silownia pomoc

trening 23.05.2012 (siłownia) klatka+triceps+brzuch 1.wl 20-15p 40-10p 50-8p 60-6p 70-6p 80-5p 90-6p (3 ostatnie pomoc) 2.wyciskanie skos 50-10p 6010p 70-8p 80-7p (3 ostatnie pomoc) 3.rozpiętki skos dodatni 18kg-3x8p 15kg-12p 4.pompki na poręczach +10kg -10p +15kg-7p +3p bez ciężaru +15kg-3p+ 10kgkg-4p+ 3p bez ciężaru 10p bez ciężaru triceps [...]

trening 21.06.2012 (siłownia) klatka+triceps 1.wl 20kg-20p(rozgrzewkowo) 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p (3 ost.pomoc) 80kg-7p (2 ost.pomoc) 2.wyciskanie skos dodatni 50kg-10p 60kg-10p 70kg-7p 70kg-6p 3.rozpiętki skos dodatni 15kg-4x12p 4.pompki na poręczach 4x12p triceps: 1.wyciskanie łamanej do czoła chwyt wąski 30 kg 8,7,7 2.pompki odwrotne maszyna [...]

Szacowany poziom tkanki tłuszczowej: … Wieczorkiem wezmę w dłonie suwmiarkę i dokonam pomiarów. Aktywność w ciągu dnia: praca ok. 65% siedząca, ok. 35% chodząca :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ok. 2 lata temu przez kilka m-cy siłownia bez żadnego planu + codziennie godzina aerobów. Od paru m-cy staram się ćwiczyć regularnie [...]

WCZORAJ 17.05 suplement: dla karmiących i magnez trening: marsz siłownia z psiakami około godziny micha: śniadanie 7 placki owsiane (70g), siemię lniane 20g, jajo - jogurt 50 g - melon, ananas i banan II śniadanie 13.30 kanapka 35 g chleb razowy plaster sera i szynki obiad 15.30 schabowy 150g mała łyżka ziemniaków podwieczorek 18 truskawki [...]

Suple zamówione jeszcze wczoraj wieczorem, powinny wpaść jutro tj 07.02.2012 Dzień 1 Musiałem pozmieniać kolejność posiłków ze względu na decyzję, że trening będzie do południa. Pobudka i śniadanie, które miało być posiłkiem przed ćwiczeniami (zresztą prawda, jest przed siłownią). Nigdy tyle nie zjadłem na śniadanie, warzyw nigdy nie jadłem na [...]

NIe znam dokładnych adresów ale postaram się pomóc a więc: 1. Siłownia Vega znajdująca się za szpitalem na Waryńskiego, właścicielem jest Wiesław Kruk i mieści się ona w jego domu 2. Siłownia Alfa znajduje się na rynku 3. Siłownia Hades koło basenu odkrytego, chyba nawet w tym samym budynku 4. Siłownia Hadeesh czy jakos tak na Cmentarnej

[...] cos powinienem napisac o czym zapomnialem by uzyskac pomoc w kwestii tego jak, kiedy i ile cwiczyc? Np: pon: aero rower 120 minut HR < 145 wt: HIIT sr: aero rower 120 minut HR < 145 czw: silownia pt: aero rower 120 minut HR < 145 sob: aero rower 120 minut HR < 145 nd: silownia Nie wiem jak to poukladac by bylo najlepiej, stad moje pytanie.

Wiek: 21 lat Wzrost: 181 cm Waga: 84 kg Zapotrzebowanie: Około 2200-2300 (chyba) Staż: Póki co zerowy, zacząłem od dzisiaj Plan treningowy: Poniedziałek, wtorek, środa: bieganie 30min z rana (póki co tak krótko... zaczynam) + brzuszki (albo a6w) na wieczór Wtorek, czwartek, sobota: Siłownia po pracy (od ~18:30) + brzuszki (albo a6w) na wieczór [...]

[...] - siłownia po powrocie z pracy / szkoły WT - aeroby po powrocie z pracy / szkoły SR - siłownia po powrocie z pracy / szkoły CZW - aeroby po powrocie z pracy / szkoły PT - silownia po powrocie z pracy / szkoły SOB i ND - jak Ci się jeszcze chce to dajesz aeroby, ewentualnie z WT lub CZW mozesz wywalic jakis aerob zeby go dac w weekend...ale jak [...]

W takim razie będę musiał zmienić mój harmonogram posiłków i treningu: 6.00 - płatki owsiane z rodzynkami i orzechami włoskimi + mleko 1,5% 9.00 - kromka chleba z szynką + dużą ilością warzyw 12.00 - -//- kromka chelba z szynką i dużą ilością warzyw 15.00 (przedtreningowy) - jajecznica z 4 jajek przygotowane na oliwie z oliwek 15.30-17.15 - [...]

W takim razie niech tak zostanie :) Dzięki wielkie za pomoc, więc zostaje jeszcze druga część wątku: "Biegać w taką pogodę nie będę, a do bieżni dostępu nie mam, więc czy taki układ: Poniedziałek: Siłownia Wtorek: Muay Thai Środa: Siłownia Czwartek: Muay Thai Piątek: Siłownia Sobota: Siłownia Niedziela: odpoczynek Pozwoli mi na efektowną [...]

[...] że jestem kawoszem i dzień w dzień mam 2 kawy na biurku w pracy chyba dobrze dobrałem TSE>? Treningi - ja przed siłownią nie mam aerobów. Mój tydzień treningowy to: 3 x silownia poprzedzona 10 minutową rozgrzewką (skakanka lub rower statyczny) + trening ACT 3 x rower - po lesie - 50-60minut - 15-20km w możliwie szybkim tempie bez przerw. Tak [...]

[...] 20 w domu jestem.. W piatki nie mam treningu ( wiec jak dobrac godziny na piatek?) W soboty i niedziele to wyglada jakos tak: 9 - pobudka,mycie sie,sniadanie 10.30 - 11.45 - silownia 12-13 - basen 13.30 - w domu jestem,czas wolny roznie spedzany. i a6w pod wieczor kolo 20 Niedziala: Pobudka o 10 11.30 - 12.30 - basen 13 - w domu,czas wolny i a6w [...]

Cześć !jestem nowa na forum ,ale niestety nie w temacie walczenia z nadmiarami.Mam pytanie do Joggera..w zeszlym roku przechodziłam kopenhaską 2raz ze skutkami nieciekawymi tzn. jo-jo. Zdaje sobie sprawę ,że częściowo to niekonsekwencja cześciowo niewiedza spowodowały ,że nie wyszło tak jak bym chciała.Na jakiejś diecie zawsze jestem więc mój [...]

Witam! Nazywam sie Paweł. Mam dwadziescia lat. Pierwszy kontakt z silownia mialem ponad dwa lata temu. Z chodzeniem roznie bylo. Zazwyczaj pochodzielm kilka miesiecy i przerwa. Mimo tego i tak udalo mi sie osiagnac pozytywne wyniki. Poprawilem przede wszystkim sile i sylwetke. Minimalnie przybralem na wadze. Obecnie waze 68 kg przy 176 cm wzrostu. [...]

Sorki ale jakos nie bardzo kojarze to cwiczenie...jeszcze raz przepraszam ale nie mialem nigdy takiego powaznego kontaktu z silownia :(.jesli mozna to jakos lepiej opisac to cwiczenie badz zapodac jakies inne - nieco latwiejsze i nie wymagajace jakis specyficznych przyzadow :).Z gory dzieki za odpowiedz i za ogolna pomoc bo odwalasz kawal dobrej [...]

Witam wszystkich, na imie mi Marek a lat mam 20 :P moja przygode z silownia probowalem juz zaczac parokrotnie, jednak nic wiekszego z tego nie wychodzilo. Teraz, no cuz, proboje poraz kolejny :)mam nadzieje ze z wiekszym sukcesem. Wobec tego mam pytanie, co siadzicie o tym treningu? Co mozna zmienic? Co dodac? Oczywiscie jest to trening dla [...]

A to ja jeszcze dodam bo w sumie night mi przypomniałeś tym komentarzem... Trening w ciąży ma inny cel. Wg badań oczywiście ułatwia kontrolę nad masą ciała kobiety ORAZ dziecka. Ale ma w dużej mierze poprawiać jej wytrzymałość, aby była gotowa do porodu, bo to duże wyzwanie fizyczne. Dodatkowo ma na celu minimalizowanie dolegliwości bólowych. Więc [...]

dobra dzięki za pomoc i ostatnie 2 pytania , czy to bezpieczne ? i jakich efektów mogę się spodziewać . kurczę dopiero teraz zauważyłem że tam jest siłownia której w domu nie mam ale może być piłka medyczna ale nie pisze ile kg ,(a martwy ciąg z 5 kg piłką głupio by wyglądał)ćwiczenia to np. przysiady i martwy ciąg Dzieki za pomoc Zmieniony [...]

A jak miałbym rozkład taki: pn - kb lub wolne (jestem mniej więcej na co 2 treningu) wt - siłownia śr - kb i/lub brzuch czw - siłownia pt - kb lub wolne sob - siłownia nd - wolne to mogę zostawić tyle węgli ile teraz? Czy też podbić? Zamiast serka wiejskiego mogę załatwić łososia wędzonego, albo jakąś inną rybę czasem jak się da. Jeszcze raz [...]