silownia pomoc

Witam, Ostatnio zabrałem się za odchudzanie, zredukowałem swoją wagę o 13kg. Obecnie moje BMI to 22,1. Natomiast na brzuchu wciąż znajduje się sporo tłuszczu i tu moja prośba, jak się go pozbyć, znaczy wiem że ćwiczenia i tak dalej. Obecnie ze względu na dość ubogi wolny czas trenuję 3 serie po 2 powtórzeń, dwóch ostatnich ćwiczeń 6 weidera. [...]

Witam mam 17 lat.Siłownia interesuję się od niedawna i nie powiem jestem trochę "zielony" w tej kwestii.Treningi treningami, ale połowa sukcesu to dobra dieta. Piszę właśnie w tej kwestii chciałbym prosić kogoś o pomoc przy ułożeniu diety niskowęglowodanowej na redukcje masy Wzrost: 182 cm Waga : 77 Z góry dzięki za pomoc

witam trenuję już przeszło 5 tygodni act mój plan -brzuszki -wyciąganie na boki nogami na dolnym wachaczu atlasu -podciąganie dolnego wachacza nogami -przysiady z hantlą -wypychanie górnego wachacza do przodu -dolny ciąg do góry podchwytem -wypychanie gryfu od sztangi za plecami -ciąg do szyji tyłem -dolny ciąg do gory podchwytem. Mój wzrost to [...]

Cześć, zaczynam przygodę z siłownią i szukałem planu treningowy i znalazłem. https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-a81.html Mój opis: Mężczyzna, lat 16, wzrost 173, waga 62, cel rozbudowanie całego ciała, doświadczenie niewielkie, głównie trening z własną masą ciała, Mam skoliązę i hiperlordozę, chodzę do [...]

[...] piszcie tlyko zebym biegal.. nie jestem w stanie przejsc sie dluzej niz 10 minut a tym bardziej biegac. Jak schudnac najlepiej bez wiekszego wysilku fizycznego (jedyne co moge robic to silownia) i zeby nie bylo jakeijs rygorystycznej diety. prosze was o pomoc bo codziennie patrze jak moje zycie idzie na dno przez moja monstrualną masę.\ dzieki

Witam, Proszę o pomoc. Ile w diecie low carb (którą właśnie układam) powinno być kcalorii lub lepiej - tłuszczy? Zacznę od: Węgle - 200g Białko - 250g Tłuszcze - ?? No właśnie... czytałem że 0,7g - cZYLI 70g.. czy tak?? Ważę ~ 100kg. (nie tylko samego tłuszczu.. aczkolwiek sporo- fotka poniżej). Mój staż na siłowni 3lata + z****** suplementacja i [...]

Witam ! Oto mój plan treningowy na masę oraz siłę. Proszę o pomoc dotyczących polepszenia osiągów na dystansie 100m/300m. 1.Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach. (3S. x 10 pow.) 2.Plecy : Podciąganie na drązku szerokim uchwytem. (3S. x 11 pow.) 3.Klata : Rozpiętki. (3S. x 12 pow.) Przenoszenie sztangi za głowy. (2S. x 10 pow.) [...]

[...] prostu dostep do prawdziwej silowni mam ograniczony gdyz ok. 10 km mam do niej :) Moze gdybym mial samochod to inna sprawa no ale coz jeszcze sie ucze. A no i wiadomo domowa silownia to sporo czasu zaoszczedzonego ( chodzi tu o dojazdy:) ) Prosze o opinie na temat sprzetu który wstawilem, prosze podawac swoje propozycje, sugestie itp. I ogolnie [...]

[...] najbardziej zmienia sie spozywanie wegli? Czytałem rozne artykuły na ten temat jednak nadal mam watpliwosci jak sie do tej redukcji zabrac ;) dodam, ze zaczynając przygodę z silownia, juz od poczatku mialem troche tluszczu ale nie redukowalem, bo nie chcialem byc zbyt chudy( na poczatku mialem 70 kg). Robiac mase, mysle ze moja procentowa [...]

Witajcie,powracam do ćwiczeń po niespełna 10 miesiącach. Nabawiłem się poważnej kontuzji obu nadgarstków i musiałem przerwać treningi na tak długi okres czasu. Moje ręce są już nie mal sprawne,ale chciałem dać im jeszcze trochę czasu dlatego przez 2-3 miesiące chciałbym poćwiczyć trochę nogi w warunkach domowych. Posiadam: -rowerek stacjonarny [...]

Prosiłbym o pomoc w tworzeniu diety.. Mam 15 lat, 168cm wzrostu i waze 68kg Chciałbym troche schudnąć i przybyczyć.. Ćwicze karate.. W domu hantle i ćwiczenia typu pompki, brzuszki i przysiady.. Co proponujecie? (siłownia?) Prosze o pomoc w diecie..

Waga:85 Wzrost: 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : PRACA: 3 dni po 12 godz , 1 dzien 8 godz, 1 dzien 6 godz,(ostatnio kończe o 1-2 godz wczesniej kazdego dnia) , Cieżkość to tak 4/5 ciągle w ruchu coś nosze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia PO GODZINIE CZASU. CARDIO: w DT [...]

Witam proszę o pomoc i o sprawdzenie czy dobrze sa dobrane ćwiczenia i dni. Poniedziałek klatka 1Wyciskanie sztangi na skosie 4s 2Wyciskanie hantli skos/plasko 4s 3rozpiętki na ławce płaskiej 4s 4Wyciskanie sztangi płaskie 4s Wtorek Biceps+triceps Triceps: 1wyciskanie francuskie w leżeniu 4s 2wyciskanie hantli jednorącz 4s 3Wyciskanie wąsko 4s [...]

[...] dni. w treningu Ballomusa byl 1 raz, w piatek. Moge dac wtorek i piatek, byloby ok? Wiem, ze lepiej byloby rozlozyc trening z przerwa w srodku tygodnia, ale w niedziele silownia jest zamknieta a w poniedzialek nie mam wolnej chwili przez caly dzien, jedynie kilka minut na zrobienie tabaty. Jak sie doczytalem na mase trening 3-4x tydzien jest [...]

Cześć, mam 16 lat i od ponad roku z przerwą chodzę na treningi BJJ, od kilku miesięcy dołożyłem więcej pracy i chodzę też na MMA. Mam kilka pytań co do treningów, diety i suplementacji. Wiem też, że było tu dużo podobnych postów, ale nie znalazłem jeszcze takiego, który odpowiadałby mi, ponieważ większość 'młodzików" pytając się i tak już wie co [...]

[...] 18:00 kanapki z serem i szynka 20:00 banany 2 plus jogurt 22:00 tunczyk z kanapka lub odzywka bialkowa na noc Gdy MAM NOCKI- 12:00 gainer, serek homogenizowany, banan 13:00 silownia, bezposrednio po carbo, gainer 15:30 piers z kurczaka na parze z brokulami i sos 18:00 gainer 21:00 banan 24:00 gainer 02:00 kanapki z szynka i serem 04:00 banany 2 [...]

Waze 111 kg i mam 188 cm wzrostu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 111 kg Wzrost : 188 cm Obwód klatki : 125 cm Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : 65cm Obwód łydki : 44cm W pasie : 105 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : zajecia na uczelni Uprawiany sport [...]

Cześć. 49 lat , od 6 lat aktywnie siłownia na czysto. Oryginalny Geno z apteki, 12 opakowań po 12 mg. Proszę o pomoc w ustaleniu dziennej dawki i czasu jej podania( rano???). Ewentualnie sugestie co dołączyć. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Darek

Witam , mam 19 lat i dopiero zaczynam z treningiem. Przedstawie w skrocie moje predyspozycje. Mianowicie mam 190 cm wzrostu, waze 78 kg i jestem dosc nieproporcjonalnie zbudowany, juz wyjasniam o co mi chodzi. Prosto mowiac mam szczuple nogi, rece a duzy tylek, brzuch i sporo tluszczyku na piersiach (zaczyna mi to przeszkadzac). Wbrez pozorom [...]

witam Nie wiem czy nie za duzo powt w seriach... Za pomoc SOGI DZIEŃ 1: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10,8,8,6,4 Wioslowanie pół-sztangą 10,8,8,6,4 Martwy ciąg 10,8,8,6,6 Bic: Sztangą łamana 8,6,6,4,4 Sztangielki chwytem młotkowym 8,6,6,4,4 DZIEŃ 2: Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,6,4,3 Wyciskanie [...]