silownia pomoc

Dieta codzienna dosc taka sama Rano - Pączek Batonik 3 bit - obiad Kotklet z persi kurczaka i jogurt - wieczór jodurt w sumie tak codzinnie tylko ze obiad sie zmienia co najwyżej w pomidorową lub spagetti prosze o pomoc pierwszy raz ukłądam diete ehh Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 184 Obwód klatki: nie miezone Obwód [...]

Witam. niedawno zakładałem temat w dziele odchudzanie ale tam chyba mało kto zagląda bo nikt nie był w stanie mi pomóc... (http://www.sfd.pl/problemy_z_redukcj%C4%85-t1086976.html) Więc postanowiłem zacząć od nowa tutaj. Z redukcją borykam się od kwietnia i zaczynałem od 2800 kcal a potem stopniowo schodziłem, aż w sierpniu jechałem na ok [...]

[...] zmienic fatalne przywyczajenia, planuje na poczatek nastepujace cwiczenia: - bieganie - pilka - basen - brzuszki - pompki jak juz poczuje sie mocniej chcialbym zaczac cos z silownia 2/3 razy w tygodniu, moj plan jest aby w tygodniu biegac okolo 30 minut + brzuszki + pompki, weekend basen x2, no i zazwyczaj raz w tygodniu pilka, co do zywienia [...]

Witam. Jestem tu nowy i mam kilka zasadniczych pytań. Wiem że jest tutaj dużo takich tematów ale nie mogę znaleźć niczego pod siebie więc dodaj swój. Postanowiłem się za siebie wziąść :) jak narazie trenuje w domu pompki, przysiady, brzuszki itp. Aby przygotować się do pierwszej wizyty na siłowni. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 183 [...]

Witam. Mam 25 lat i jestem bardzo otyły. Postanowiłem coś z tym zrobić i proszę was zatem o pomoc. W przyszłym tygodniu planuję urządzić sobie małą siłownię w garażu: rowerek, ławka, sztanga i hantle. Chciałbym się dowiedzieć co powinienem jeść i w jakich proporcjach oraz jaki trening powinienem wykonywać. Poniżej moja ankieta: Płeć : mężczyzna [...]

Witam Was. Mam 16 lat 182 cm wzrostu i ogromną wagę 113 kg.Chciałbym spalić kilkanaście kilogramów i bardzo proszę was o pomoc. Prosiłbym was o ułożenie diety lub inne wskazówki odnośnie odchudzania. Ćwiczę na siłowni (sztanga, hantle). Zastanawiałem się nad Thermo Speedem lecz wyczytałem, że nie jest wskazany przy nadciśnieniu a ja takie mam [...]

Witam, Przez okres wakacyjny jeździłam na rowerze i ćwiczyłam w domu (pompki, brzuszki, przysiady itp.). Chciałabym się zapisać na siłownie. POtrzebuje pomocy w kilku kwestiach. Poniżej zamieszczam ankiete o sobie. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na redukcje tkanki tłuszczowej. 1)Jaki w tym wypadku [...]

Cześć. Mam 18 lat, 175cm wzrostu, 62kg wagi i ćwiczę systematycznie od miesiąca. Rok wcześniej chodziłem na siłkę 3-4 miechy. Ogólnie ćwiczę wszystko, czyli klatę, ręce, plecy, brzuch, barki i nogi. Od 2 tygodni biorę Białko Whey Protein Complex, 3x dziennie 30g/150ml. Prosiłbym o ułożenie planu ćwiczeń na 3 dni w tygodniu, [...]

Od 2 tygodni jestem na redukcji 1480kcal Od poczatku zaczelam sie czuć dziwnie nie mialam sily wstac z lozka nogi byly jak z waty, zawroty glowy i mocny bol glowy, do dzisiaj objawy nie ustąpiły dietę mam rozpisana przez trenera online , co w tej sytuacji zrobic. Trener mowi ze jak dodamy kcal to juz nie bede na redukcji. Czy moze ktos pomoc? [...]

Witam wiek 20 waga 74kg wzrost 186 Ćwiczę karate 2x w tygodniu, na siłownie planuję chodzić 3x w tyg- do tego mam zamiar przytyć. Ćwiczę od 1,5 roku na siłowni, ale mam bardzo szybką przemianę materii więc jak nie jem regularnie 4-5 posiłków dziennie to masa mi spada. Cel- przytyć do 80 kg. W tym celu kupiłem gainera mass mutant 6,8 kg, gdyż [...]

Cześć, powracam tutaj z problemem, o którym pisałem juz kiedyś, natomiast byłem na innym etapie swojej przygody z siłownią. Mianowicie, kiedy robie bułgary(ketle 2x20kg), wysysają one ze mnie energie do tego stopnia, że cały mój trening pozbawiony jet efektywności, pojawiają się myśłi o przerwaniu treningu, mam miękkie nogi, lekke zawroty głowy, [...]

z kumplami zrobiłem sobie siłownie ale z tego co wiem z planem treningowym sa lepsze efekty mi zalezy głównie na przytyciu bo za mało waże jak na swój wiek i wzrost i wyćwiczeniu bicepsa, jakis mięsni dłoni czy coś w tym stylu i nóg gdyż od wakacji bo teraz jeszcze nie ale potem napew zapisuje się do klubu siatkarskiego i potrzebuje mocnych rąk i [...]

Ćwiczę prawię od roku i niestety od dłuższego czasu mam stagnację - siła ani trochę nie idzie mi do przodu (z przyrostami też nie jest za dobrze). Niestety nie mam dokładnie rozpisanej diety, ale staram się jeść co jakieś 3h, a także uwzględniać jak najwięcej produktów bogatych w białko. Na bieżąco sulementuje się białkiem (OSTROWIA, Sytnha 6, [...]

[...] ze 50 minut biegam bez problemu, wiecej nie probowalem) 2)jak polaczyc bieganie wg tego planu (3 razy w tygodniu, lacznie kazdy trening to max. niecala godzina) z silownia (3-4 razy w tygodniu) jesli zalezy mi na tym aby wzmocnic (i rozbudowac) gorna czesc ciala (wiem ze to trudne polaczenie...). Bede bardzo wdzieczny za rade i pomoc [...]

witam. Od kilku lat trenuję kickboxing amatorsko, 2x w tygodniu po 1,5 godz. Teraz mam okazję dołożyć do tego siłownię, niestety nie mogę z niej korzstać codziennie, jedynie od poniedziałku do czwartku, ew czasami (rzadko) piątek. Czytałem posty odnośnie ACT, początki treningu itp. Wiem, że ACT powinno się trenować 3x w tygodniu i tu leży mój [...]

Zwracam sie tutaj o pomoc odnosnie brzucha i bokow tułowia, no i jeszcze w okolicach talii na plecach. Chodzi o to, ze jestem chuda osoba. A jednak mam troche otluszczony brzuszek co nie jest zle, w tym wszystkim ZLLLY jest ten cellulit ktorego sie nie moge pozbyc .. ! Musze zmienic sposob zywienia- wiem, robie a6w i to troche pomaga nie powiem, [...]

witam. to tak jak wielu tutaj poszukuje rady. wrocilem niedawno zza granicy i nie cwiczylem okolo 3 miesiecy, chociaz przez pierwszy miesiac mt i bjj ale silownia to stoi, bylem dopiero ze dwa razy odkąd wrocilem i drążka wcale nie testowalem. z bujaniem w maxie 28 rekord jakis czas temu. ogołem trenuje już pare lat, kilka zapasy troche na [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: nie duzo Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna minimum 3 razy w tygodniu,biegi,skakanka,silownia Odżywianie: otoz zalezy mi na diecie w ktorej nie wystepuje jajko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy [...]

Siemka , mam 16 lat , 181 cm i ważę 71 kg .mam już dietę tylko potrzebuje dobrego planu treningowego na około rok ( oczywiście obciążenia będą się zmieniać ) potrzebuje tylko jakie ćwiczenia mam wykonywać na jakie partię ciała ćwiczyć w jakie dni i z jakimi łączyć w dany dzień oraz w jakich seriach i po ile powtórzeń ćwiczyć :P Mam do dyspozycji [...]

Witam. Mam prośbe czy ktoś pomoże mi ułozyc odpowiedni plan treningowy co do moich parametrów. Bardziej chodzi mi o trening na mase. Posiadam amatorską siłownie w piwnicy w której do dyspozycji mam nie dużo. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa mięśni Staż treningowy na słowni : Kompletny [...]