silownia pomoc

Witam forumowiczów Mam zamiar rozpocząć za 2 tygodnie swój pierwszy trening HST, przestudiowałem już wiele tematów o tym treningu lecz dalej nie wiem jak ułożyć trening aby miał ręce i nogi, więc proszę o Waszą pomoc, trening jaki jest poniżej układałem sam. Oto on: Plan dla 15-stek Nogi Przysiady ze sztangą x2 (co 2 trening na zmianę z MC) [...]

Zaczynam Chudzic na silnikownie od niedawno bo Ciągle zajmowałem się tylko szkolą i moimi treningami Muay Thai .. Ale w końcu Znalazłem ina silnikownie czas .. Mam 19lat / 183cm wzrostu i tylko 63 kg wagi ..potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego na pobyt 3 razy w tygodniu .. zależy mi na mięśniach od klatki w gore biceps itp .:) [...]

Witam Bilans Kaloryczny: 2376 Potrzeba mi: 2142(wynik odjęcia 10% z bilansu) kcal/bialko/tluszcze/weglowodany Śniadanie: 654/31/39/160 Płatki owsiane 80g: 10g Białka, 6,7g Tłuszczy, węglowodanów 64,3g, kalorie 189 mleka 1.5 250g: 12g białka, 2gramy tłuszczy , 5g weglowodany 118kcal Orzechy włoskie 50g: 8g Białka, 30g tłuszczy, węglowodanów 6g [...]

Witam, jak wszyscy chce dobrze wyglądać na wakacje ;] Mam takie pytanie czy to co napisze poniżej ma sens? 01.01.2009 - 01.04.2009 = Masówka (Bez supli) na diecie. 01.04.2009 - 01.07.2009 = Redukcja (z suplami) na diecie. 01.07.2009 - 01.10.2009 = Masówka na suplach i diecie. Czy coś takiego ma sens? Chodzi o to, że mam troche tłuszczu i skóry (po [...]

[...] nie jestem pewnien Aktywność w ciągu dnia: pracuję fizycznie, nie jakos strasznie jednak 9 godzin trzeba sie nachodzic Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3/tyg silownia, biegam dwa razy dziennie Odżywianie: wczesniej staralem sie jesc zdrowe rzeczy, ale ciezko bylo tego przestrzegac Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

Witam, ćwiczę już pewnie z 5 lat, ale początkowych lat nawet nie liczę bo były bardzo niedbałe. Obecnie trenuje FBW 5x5 i chciałbym przejść za jakiś czas na splita. Znalazłem gdzieś w sieci ten trening i prosiłbym o dostosowanie go do mojego sprzętu, dorzucenie jakiś ćwiczeń na brzuch i podzielenie go na 3 dni treningowe lub ułożenie zupełnie [...]

Witam. Wybrałem właśnie ten dział na zadanie pytań, nie z powodu mojego miernego stażu, na siłowni czy forum, bo wcale taki mierny nie jest, ale z racji może większej chęci odpowiedzi i pomocy przez Was, ale do rzeczy. Mój staż na siłowni jest 3-4 letni i rezultaty osiągane przeze mnie kiedyś były naprawdę dobre. Rok temu z powodu pracy i studiów, [...]

Witam, W moim życiu przyszedł czas gdy nie można się już oszukiwać,wyznaczać następnych granic! 120 kg pękło nie wspomnę o lipidogramie ,morfoligji,cisnieniu tylko Wacek jeszcze nie zawodzi . Na poważnie : W maju skończę 34 lata, Jestem ojcem 2 szkrabów 7latka i 1 latka. Waga - 121 kg Wzrost- 176 cm BMI - 39,1 -II stopień otyłości. Pozostałe [...]

Witam wszystkich forumowiczow i prosze o pomoc w ulożeniu diety . Czytalem dużo postow i najdłużej zatrzymałem sie na tym http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html postepowalem wedlug wskazowek ale nie udalo mi sie nic konkretnego ulożyc . Zwracam sie do was o pomoc w ułożeniu [...]

Witam, mam 17 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni. Chodziłbym na nią 2 razy w tygodniu (w środę i piątek) zaraz po lekcjach. Problem jest taki, że nasza szkolna siłownia zaopatrzona jest jedynie w 2 atlasy do ćwiczeń (choć trzeba przyznać ,że jest możliwość wykonywania na nich duże ilości ćwiczeń na poszczególne części ciała) . Nie ma tam [...]

Witam , jestem nowym użytkownikiem tego forum. Od jakiegoś czasu dość często je przeglądam, czytam jakieś dzienniki itd. Około 1,5 miesiąca temu zacząłem swoją przygodę z siłownia, oprócz tego uprawiam inne sporty. Na poczatku roku postanowilem że niedlugo zabiore się za to na poważnie i tu pojawia sie mój problem. Sam nie wiem czy zacząć od [...]

Mam 17 lat, 178 wzrostu i 62 kg ćwicze drugi miesiąc i mam prośbe aby pomógł mi ktoś ułożyć odpowiedni dla mnie plan treningowy aby zwiększyć troche mase i siły i wyrzeźbić to. NIechce ważyć bardzo dużo chodzi mi tylko o to aby było widać efekty tego że ćwicze na siłowni. Trening najlepiej jakby był ułożony na 4 dni w tyg. No i chciałbym też mieć [...]

Witam! Byłbym bardzo wdzięczny w pomocy przygotowaniu kompleksowego planu treningu i diety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : od marca b/r ale: do 31 sierpnia 2 razy w tyg. ogólnorozwojowy trening. Od września splitowany 3 dniowy trening masowy. Uprawiane inne [...]

Mam 15 lat (waga:76 kg,wzrost:171) trenuje na siłowni od stycznia i mam takie pytanie : Dużo czytałem o tym w necie i chciałbym trenować na rzeźbe i oczywiscie do tego areoby. Jaki cykl treningowy poponujecie dla mnie.(WAZNE) Aktualnie trenuje : 1)klata + nogi + brzuch 2) plecy + bargi + brzuch 3) biceps + triceps + brzuch Proszę o pomoc ! [...]

Witam Opiszę szybko swoją przygodę z bólem pleców. Boli mnie dolny odcinek od jakiś 3miesięcy. Miesiąc temu wybrałem się do lekarza, przepisał mi tabletki Naklofen duo 75mg oraz Tolperis VP. Brałem je przez 10 dni, w tych dniach ból ustępował. 3 dni po skończeniu wszystkich tabletek ból znowu wrócił. W nocy się budziłem, gdy przewracałem się na [...]

Tak, jestem kolejnym ekto walczącym o każdy kilogram :P Więc zacznę od moich danych: 17 lat, 173 cm wzrostu, 57 kg. Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią, startuję planem FBW. Prosiłbym was o pomoc w sprawdzeniu mojej diety. Miałem również trochę wątpliwości, która opcje zaznaczyć w dzienniku posiłkowym Vitalmax'a. Trenuję 3 razy w tygodniu + [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 180 Cel treningowy: odchudzenie Staż treningowy na słowni: 3mies. Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, urzadzenia fitness, silownia raz w tyg. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Na wstepie chcialem przeprosic za to ze plan wstawiam tutaj a nie w dziele trening dla poczatkujacych. robie to dlatego ze w tamtym dziale wstawilem to dwa razy i nikt mi nie poprawil planu a w jednym temacie dostalem odpowiedz od experta dzialu "dla ciebie FBW" a w drugim temacie otrzymalem odpowiedz "dla ciebie ACT" i nikt nawet nie probowal [...]

Witam, na samym wstepie chcialbym zaznaczyc, ze jestem totalnym amatorem jezeli chodzi o cwiczenia, etc... dlatego wlasnie tutaj szukam pomocy i mam nadzieje, ze ja znajde. Chcialbym abyscie doradzili mi cos w kwestii treningu, a takze sposobu (odpowiedniego) do zdobywania masy. Mam 19lat, waze okolo 75kg, wzrost kolo 185cm, jednakze problem jest [...]

Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 183 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 82 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia + 6x w tygodniu bieganie ok. 40 min Odżywianie : ograniczam słodycze oraz [...]