silownia pomoc

Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu: A Wyciskanie hantli skos 12/12/12 Wyciskanie hantli 14/14 Pompki na poręczach 2s max Martwy ciąg 14/12/10 Wiosłowanie 12/10 Wspięcia na palce 3s max Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 B Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 14/12 Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 97 Wzrost : 183 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 43 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~18% Aktywność w ciągu dnia : siłownia, basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x FBW, cardio, dni nt 2x basen Odżywianie : B 250 W 250 T 120 Cel : redukcja [...]

Witam, mam 18 lat i chciałabym (w końcu) o siebie zadbać. Pewnie do mojej decyzji przyczyniło się lato i wakacje. Od tygodnia wykonuję ABS (8minut), ale potrzebuję chyba czegoś więcej. Dlatego założyłam wątek. Chciałabym dowiedzieć się jakie ćwiczenia powinnam wykonywać aby wyrzeźbić sylwetkę (zaczynam od brzucha) :) Będę wdzięczna za pomoc. :) [...]

Witam serdecznie. Jestem tu kompletnie nowy, więc na wstępie przepraszam za błędy Chciałem troszkę popracować nad swoim ciałem. Mam 32 lata, 164cm wzrostu i około 79 kilo wagi. Udało mi się zrzucić ponad 15 kilo, więc przyszła kolej na dalsze postępy. Zakupiłem sobie dwa hantelki, którymi chcę zacząć coś robić z resztą tłuszczu i może popracować [...]

Witam. Tak, kolejny ‘taki sam’ temat, jednak mam nadzieje, ze znajdzie się ktoś, kto naprawdę chce pomoc a nie pisać lub kierować mnie do ‘wyszukiwarki’ :) A więc mam 18 lat 178cm wzrostu i jestem drobny. Ćwiczyłem jakiś miesiąc w wakacje, chociaż wątpię że to można nazwać ćwiczeniami, bo to tylko miesiąc. Chodzi mi oczywiście o przybranie na [...]

Witam! Postanowiłem założyć ten temat na forum, gdyż zacząłem chodzić na siłownię i chciałbym poradzić się specjalistów - na temat planu treningowego. Zacznę może od początku... Mam 187 cm wzrostu, ok. 86-88 kg wagi. Poziom tkanki tłuszczowej raczej w normie, także nie nastawiam się na jego spalanie. Potrzebuje pomocy w stworzeniu planu [...]

Witam wszystkich forumowiczów, chciałbym przedstawić swoją sytuacje i liczę na pomoc. Styczeń 2015 rok, waga 60 Kg, pas Ok. 82 cm, bardzo krótka przygoda z domowa siłownia, pamietam jak trudno było wyciskać na serie 33 kg na ławce, minęło kilkanaście treningów i siła była coraz większa- podniosłem 1-2 powtórzenia swoją wagę. Oto zdjęcia sprzed [...]

witam mam 19 lat i chcialabym troche spalic tłuszczyku zakupialam sobie termo speed ale nie wiem jak mam cwiczyc poprostu chciałabym zrobic sobie jakis trening codzienny. Jestem osoba nie pracujaca wiec nie stac mnie na jakies zajecia na siłownia albo cos innego. chciałabym miec płaski brzuch i spalic tłuszczyk po bokach no i uda jak by mozna [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba lub masa, sam nie wiem Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: biegałem, ale nie wiem czy robienie masy i bieganie przejdzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, sztangielki ( z góry mówię brak drążka) [...]

Cześć, Ułożyłem jadłospis na podstawie info jakie znalazłem na forum i proszę o ocenę i podpowiedzi. Mężczyzna, 188 cm wzrostu, 101 kg wagi, 29 lat 3x w tygodniu siłownia i 30 min basen - z powyższego zapotrzebowanie wychodzi mi 2900 Dieta redukcyjna + rozbudowa mięśni: Danie 1 (8:00) • Tuńczyk w sosie własnym 150g • Tran 7g • orzechy + [...]

witajcie, Jestem bardzo, bardzo początkujący. Udało mi się zdobyć dwa hantelki i chciałbym przy ich pomocy ćwiczyć górną część mięśni, to znaczy ręce i klatkę. Na razie ćwiczę w takiej formule jak poniżej. Wymyśliłem to sam, więc pewnie jest dużo uchybień. Będę wdzięczny za jakiekolwiek rady. Ćwiczę co drugi dzień. biceps - podnoszenie hantelek [...]

[...] Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spradycznie silownia jakies zajecia aerobiku Odżywianie: ? Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: oporna na [...]

Witam jestem poraz pierwszy na tym forum. Mam 17 lat waże 65kg i mam 182 cm wzrostu. Cwiczyłem wczesniej(na masę)jednak nie jestem zadowolony ze swoich osiagniec mam tu plan na masę prosze o ocene i poprawe chce troche przytyc jednak nie wiem jaka diete i jak cwiczyc Prosze o pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok 65kg Wzrost : 182 Cel [...]

Witam! mam prośbe odnosnie planu treningowego:) mam 17 lat 186 cm wzrostu i waze jakies 82 kg więc jestem dość szczupły...jakies 1,5 miesiąca temu zaczołem przygode z siłownią nie ale było to raczej powazne cwiczenie...kiepski sprzęt i wogole...teraz zaopatrzyłem sie w jakistam sprzęt i chciałbym popracowac nad sobą;D zalezy mi zeby nabrac [...]

Trening na masę 3 dni oniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wyciskanie francuskie wyciskanie wąsko pompki tyłem Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie wąsko uginanie ze sztangą uginanie z hantlami młotkowo [...]

Cześć, W imieniu kumpla chciałem was poprosić o jakiś trening dla niego, oczywiście, mówiłem mu co i jak, ale on dalej swoje napisz, wiec pisze.Z tego co on mi mówił to chce przybrać na masie ale i troszkę na rzeźbie,i do tego potrzebny mu dobry trening chłopak ma dostęp do siłowni takiej domowej, bo do mnie chodzi. Dobra kilka danych jego jakie [...]

Witam otóż moj staż treningowy wynosi 7 miesięcy mam kupione odżywki (suplementy). I proszę o porady czy cykl jest odpowiedni itd. Porsiłbym o zachowanie opini na temat typu " za szybko " " nie beirz tego" poprsotu prosze o porady. A więc tak: Zakupiłem: Shock Therapy + Strom Białko: Peak Delicous Muscle Building WHEY 3kg (podwójna czekolada). [...]

Witam. Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem rozpoczęcia trenowania, ale nigdzie nie mogę znaleźć konkretnego planu treningu punkt po punkcie...a nieprzemyślany trening podobno nie ma sensu. Byłbym wiec bardzo wdzięczny jeżeli ktoś pomógłby mi w ułożeniu takiego planu. Na strychu urządziłem sobie małą siłownie i do dyspozycji mam: ławeczkę, [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA:85 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS: nie mierze się KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:siłownia 6 SW5 6.DIETA :2200 teraz od początku cyklu wchodze na+ kcal zaczynam od 3000-3200 kcal BIALKO: 200 WEGLOWDANY: 230 TLUSZCZ: 60 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle 1test+oxa 2 oxa, prop,t3 clen 8.TRENING: 3-4x w [...]

Witam, jest to mój pierwszy temat na tym forum, ostatnio zdałem sobie sprawę z tego, że powinienem zmienić tryb życia, na bardziej sportowy, ale nie wiem jak to zrobić, dlatego proszę was o pomoc. Wszystko zaczęło się od tego jak po kilku podskokach na weselu, poczułem ból w klatce piersiowej i wylądowałem na pogotowiu podłączony do kilku [...]