silownia

Chcę przygotować się do treningu mieszanych sztuk walki,a przy tym pozbyć się paru kg,wyrzeźbić kaloryfer i ,,poprawić" biceps,triceps:) O kulturystyce pomyślę dopiero za rok jak będzie otworzona siłownia w mojej okolicy :) Robię pompki na biceps triceps, biegam, program a6w(22-26 dzień), 100 pompek(46-50), gram w piłkę I teraz takie pytanko do [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : ok. 68 Wzrost : ok. 180cm Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kulturystyka 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : chyba nie, ale nie mogę jeść dużo cukru Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]

Trenowałem karate ale dopiero w połączeniu z siłownią zyskałem na sile. Trening siłowy rozwija mięśnie a siła to cecha motoryczna, która zależy m.in. od powierzchni przekroju mięśnia i ilości włókien mięśniowych. Na treningach karate raczej nie rozwinie tego a tym bardziej bym zrezygnował z kreatyny.

Spoko plan, ale ja z niego narazie nie skorzystam. Pozdrawiam. Kolejna mądra wypowiedź dużo wnosząca do tematu. Do autora: Na plecy tyle samo serii co na biceps i mniej niż na klatkę? Podaj Twoje osiągi siłowe w wl, mc i przysiadzie (nie chodzi o maksy) Dołożyłem ćwiczenia na plecy Wznosy barków „Szrugsy”. Co do moich osiągów siłowych: wyciskanie [...]

17.08.2013 Prawie DT Suple: Omega Gold 3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Arthreo Free, napój izotoniczny Napoje: kawa inka na śniadanie, napoje izotoniczne, kawa z odrobiną mleka Dodatki: czerwona cebula, zielony ogórek Dzisiejsza micha nie poddaje się żadnej klasyfikacji - istna bomba węglowodanowa. Dodatkowo zjadłam: żurek z [...]

zaraz mnie zjedzą za to co napisze ale ja schudłem 17 kg w jakieś 4 mce, a po prostu zmieniłem produkty, ograniczyłem jedzenie :P Dokładnie zaczeło się od picia aqua slim :D i tak jakoś zaczeło ubywac tych kg, z jedzeniem zrezygnowałem z jedzenia chleba, olej zastapilem oliwa, więc głownie teraz zywie się ryżem, mięchem w większosci z kurczaka, [...]

uj z tym, powiem, że kolega, siłownia, itd itd :D

Jeśli jesz coś zaraz przed bieganiem lub przed siłownią wówczas energie pobierasz głównie z posiłku dlatego może waga niezbyt chętnie leci :) ja też jestem jeszcze na redukcji i zwykle na ok. 3h przed treningiem jem posiłek przez co głównym źródłem energii jest spalany tłuszcz :)

Jeszcze wszystko w skrócie w formie ankiety: Płeć : M Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Rower (każdego dnia - dojazdy do pracy + rekreacyjnie), crossfit 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia bez drążka, drążek mam w domu Dieta : wegetariańska [...]

Stary jesteś kociak 16 lat "Fajków nie pale już z tydzień" haha Dobra! wiesz streetWorkout bardzo fajna dyscyplina szybko się rozwija.Jednakże jej filozofia w minimalnym uproszczeniu to bycie jak najśliniejszym (max powtórzeń etc.) wygląd jest "efektem ubocznym" bardzo miłym,który na 100% się pojawi.Jeśli ty chcesz się bawic w budowanie [...]

Myśle że 2h przed siłownią dobrze byłoby też nic nie jeść . Jak napisał Czesiek43 może organizm broni się przed utratą wagi spowalniając metabolizm. Robisz coś w stylu refeed day ? czyli raz w tyg. jesz troche więcej niż w inne dni?

Dzieki. A np: jak bym pierwszy posiłek jadł o godz: 12;30 2 posiłek o 15;15 potem od 15;45 do 16;45 siłownia i o 17;15 ostatni posiłek to było by to złe ? Chodzi o to żeby wraz z tłuszczem nie stracić w chuu... mięśnia. Zmieniony przez - Roman123456789 w dniu 2013-08-18 22:10:39

Płeć : Facet Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 194 Cel treningowy : sila/masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z prasa na nogi i rozpietki, sztanga, sztanga lamana, sztangilki, obciazenie 80kg Dieta : bral Przeciwskazania medyczne : brak [...]

moim zdaniem za bogato jeżeli nie miałeś styczności z siłownią nigdy wcześniej, zacznij od początkowych etapów stąd: http://m.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html powoli się przyzwyczaisz i będzie szło wszystko do przodu :D

19.08.2013r - trening I siłownia TRENING A: POWER CLEAN 5 powtórzeń 50/60/70/77,5/87,5(3) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats)5 powtórzeń 65/75/92,5/100/107,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc(6)/cc(4)/cc(3) padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+7,5/CC+10/CC+12,5(4)/+15(3)/CC(7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + [...]

Dziewczyno może i spadku wagi nie odnotowano ale porównaj zdjęcia z 1szego postu i te. Jesteś jędrniejsza i wyglądasz po prostu szczuplej. Powiem Ci tak masz 17 lat i jesteś pewnie w liceum ja dokładnie w tym wieku rozpoczęłam przygodę z zdrowym odżywianiem i fitnessem/siłownią. Poczytaj trochę artykułów na temat jedzenia i na bieżąco przekonuj [...]

Przechlapane. I miałeś tak od początku przygody z siłownią, czy zaczęło się po jakimś czasie??

Trenuję codziennie po 3h SW + siłownia, dlatego potrzebuję to do tego do czego to służy - żeby zapenić dobre nawodnienie i uzupełniać utracone mikrosubstancje odżywcze. Tylko nie wiem, który z produktów będzie lepszy.

czyli np w DT (siłownia) dać 40min aerobów a w DNT(bez siłowni) dać aeroby?

Siłownia jest nawet spoko ale akurat nie ma gryfu łamanego, no widze ciekawię mi to rozpisałeś zastosuje się w czwartek zobacze jak mi się ćwiczy. ale nie rozumiem jak tą super serie.