Problem z wagą

No 10g boczku nic Ci nie zrobi ale lepszym wyjściem jest rybka . Zawiera zdrowy tłuszcz jak i niezbędne do budowy białeczko

i w jakich godzinach ćwiczysz ? Bo przed treningiem warto zjeść coś pożywnego co dostarczy węglowodanów i białka aby mieć siłę podczas treningu.

No właśnie, też nie można popaść w paranoje i odmawiać sobie wszystkiego? Ale dietę raczej mam ścisłą i myślę, że problem może leżeć gdzieś indziej. Do treningu dodaje jeszcze HIIT'a dla zwiększenia metabolizmu no ale nie wiem. Tarczyca? Moze białko OLIMPa ?

Tarczyca raczej by Ci pomogła schudnąć ;)

@David biegam około 18, przed biegiem jest własnej roboty GRANOLę (owsiane platki i orzechy zapieczone z miodem). Po bieganiu nie jem już nic co ma tłuszcz. Siłownia 10.00-12.00 Przed siłownią normlanie obiad + banan + odżywka

Zmieniony przez - pentelkowy w dniu 2013-08-18 14:31:05

Po treningu warto zjeść coś co daje cukry ,aby uzupełnić energię tzn. jakieś jabłuszko ,banana .

W mojej diecie są ryby, łosoś, makrela, dorsz. Orzechy, nerkowca, migdaly, piniowe. Bardzo duża ilość owoców i warzyw. Chleb piekę samemu. Sam już nie wiem:( Wydaje sie ok...

Jeśli jesz coś zaraz przed bieganiem lub przed siłownią wówczas energie pobierasz głównie z posiłku dlatego może waga niezbyt chętnie leci :) ja też jestem jeszcze na redukcji i zwykle na ok. 3h przed treningiem jem posiłek przez co głównym źródłem energii jest spalany tłuszcz :)

Biegać warto z samego rana , gdy organizm jest "pusty" , trening aerobowy nie powinien trwać mniej niż 30 min a nie dłużej niż 90 min . Po 30 min zaczynasz dopiero spalać tłuszcz a po 90 już spalane są mięśnie.

w posiłkach przed i po treningu nie jedz tłuszczów, twoje zapotrzebowanie to 2200 kcal? Dosyć mało, za mało jedzenia może spowodować zwolnienie metabolizmu i utratę mięśni. Jedz nieprzetworzoną żywność. Dlaczego nie jesz po 18? Kładziesz się spać o 20? 30min -1h przed snem wcinaj wolno wchłanialne białko. Ogólnie diete trzeba poprawić