jak zapewne nie doczytaeś wyżej kolega napisał ( jak i na forum jest to dość często poruszane) połączenie barki nogi nie ma sensu ( nie chce mi się tłumaczyć w skrócie jak bedziesz po nogach miał siłe na barki to bez sensu jest ten trening ). co kolejnego kolega wyżej zauważył ( być możę z trudem to można było zrozumieć) wracasz po przerwie jak [...]
Przypomne tutaj bardzo ciekawą postac atlety Bobby Pandour'a,który zapisał się w światowej atletyce złotymi literami. Myslę,że ojana też bardzo zainteresuje,bo antropometrycznie są bardzo zbliżoni do siebie rozmiarami-wzrost 167cm(wtedy był to średni wzrost populacji),waga 72 kg. Co ciekawe Bobby jest do dziś bardziej znany w zachodniej Europie i [...]
Prawidłowe odżywianie to podstawa, a ono u Ciebie leży. Trening to następna sprawa - odpowiednio dobrany przynosi efekty, Twój jest do kitu, obładowany izolacjami a z pominięciem podstawowych ćwiczeń kształtujących siłę i motorykę ciała, w dodatku niefortunnie połączone grupy mięśniowe. Kalorii masz tyle, co odchudzająca się 60 kg dziewczyna. [...]
Te grubaski z kiedyś to były całkiem inne grubaski. Mimo wszystko nie sflaczałe, tylko dość zbite. Teraz to takie falkolce chodzą, że łojj. Żebyście wiedziały, w jakim stanie fizycznym "dostaję" dzieciaki... Spasione, leniwe, koordynacja ruchowa na poziomie -3. Kiedyś jedną 5ciolatkę matka mi na siłę przyprowadzała, bo mała "musi się ruszać" - [...]
[...] jest naprawde mnostwo... =) Powiedz mi Tomasz, czy jestes chetny aby mi jakos doradzic... aby moj tygodniowy plan treningowy mial tzw. "rece i nogi" i razem tworzyl racjonalna calosc ? Aby moze okreslis sie odrobine dokladniej, dodam ze w kwietniu-maju chcialbym wystartowac w zawodach MMA. - Pod warunkiem, ze bede czul sie gotow. Nic na sile..
[...] chociaz cos takiego. W dodatku teraz zobaczylem, ze to margaryna z dodatkiem masla(0,5%, smiech na sali :D], czyli kompletna porazka. Warzywa postaram sie powciskac na sile, na pewno do kanapek do szkoly, z rana moge zjesc jakies jablko/inne warzywo/owoc, do ryzu cos pododaje. Trening mam po posilku 3. Posilek 4 zjadam zaraz po treningu. O [...]
[...] chociaz cos takiego. W dodatku teraz zobaczylem, ze to margaryna z dodatkiem masla(0,5%, smiech na sali :D], czyli kompletna porazka. Warzywa postaram sie powciskac na sile, na pewno do kanapek do szkoly, z rana moge zjesc jakies jablko/inne warzywo/owoc, do ryzu cos pododaje. Trening mam po posilku 3. Posilek 4 zjadam zaraz po treningu. O [...]
mówiąc o mięsie miałem na mysli pierś z kurczaka, indyka smażone na oliwie, gotowane lub gotowane na parze, kiełbasy to nie jest wartościowe mięso :) lepiej w ogóle nie jedz niż masz jeść margarynę.. a czemu powciskać na siłe warzywa? nie dasz rady kupić ogórków, pomidorów, sałaty czy wielu innych, sos to też zły pomysł, w diecie nie masz bardzo [...]
temat jest bardzo krótki Selekcja to impreza legenda. Zaczynala sie od wąskiej garstki. Kónczyła się na szerszej garstce która zarażała swoją odwaga innych. Jeśli uważasz że jesteś mocny to pora zaplanować sprawdzenie czy tak na prawdę jest. na stronie http://www.facebook.com/pages/B%C4%99d%C4%99-na-XVI-Selekcji-28-VI-2013/466447270084056?ref=hl [...]
[...] wlasnie myslalem z kielbasami. Zrobie jak mowisz z wartosciowym miesem. Co do masla - porozmawialem z mama i tez sie zgodzila na te 82% maslo, takze problem rozwiazany. Na sile, bo nie jestem przyzwyczajony do warzyw na codzien. Nie bedzie to udreka, bo sa smaczne. Jak nie sos, to nie wiem w jaki sposob moge jadac ryz. Z tluszczem nie smakuje [...]
28 STYCZNIA 2013 27 dzień na xpolde i mono waga: -- Trening 19:20-20:40 boks/wytrzymałość Lekka rozgrzewka, walka z cieniem różnym tempem (interwały), praca na worku 3x4 minuty, walka z cieniem, Przedramiona i kark różne ćwiczenia. Fajny trening dobrze się robiło. Robię teraz mocno siłe chwytu, przydaje sie do kimon, kark również warto ćwiczyć [...]
[...] w pochyleniu tułowia 2x 6-8, 60sek przerwy 3,5kg x8 /3,5kg x6 3,5kg x8 /3,5kg x7 + spacer (warunki wietrzne) 25min. Ale sie zmeczylam... po wiosle to juz srednio mialam sile na inverty, ale i tak lepiej poszlo niz ostatnio. Czapka sie sprawdza przy invertach z guma, wlosy juz nie cierpia, tylko strasznie goraco }:-( Podciaganie jak zwykle [...]
Chyba nie zdążyłam };-) Marta, ok, postaram się zrobić fotki w niedzielę. Jeśli nie wyjdzie, to dopiero w przyszły weekend @-) Chyba, że takie wieczorową porą mogą być, a moje extra dwójki xxl zostawisz sobie na deser \-)}:-(;-) Ann, coś Ty - siedź w domu, nigdzie nie idź #-P%-) Do samej wypiski nie wiem jak się zabrać :-} Viki, Mikosia, jestem [...]
witam, planuję taki cykl: 1 tydź: Propionat 2ml co 2 dzień (testolic), Metka 30mg d. treningowy, 20mg nietreningowy, Enantat 1ml/ tydzień 2 tak samo jak pierwszy 3. tak samo jak pierwszy + Phenabol 0,5 ml co 2 dzień 4. Enan 3ml/tydź, Phenabol 1ml co 2 dzień, Winko (bałkan) 30-40mg/dzień, Metka 20mg/dzień 5. tak samo jak 4 + Tren i Efka 6.7.8.9.10. [...]
Podstawą zawsze jest odpowiednia dieta bardzo dokładnie policzona do zakładanych celów. Siłownia tez jest jak najbardziej potrzebna-i motywuje bardzo szybkimi postepami w sile ,budowie oraz ogólnej sprawności. I na pewno jest w wiekszości przypadków głównym motywatorem dyscyplinującym do dalszych wysiłków ,jak aeroby,inne sporty aerobowe. Aeroby [...]
Zawsze brałem kreatynę 2 miechy potem odstawienie ale może spróbuje potem do 5g zjechać. DO końca marca pociągne. Wczesniej planowałem do końca lutego. To może w takim razie zaczne brać aakg jak skończe tse i zostawie kreatynę. To może być kompromis. Potem na końcu marca 2 tygodnie lżejszego treningu bez suplementacji, tylko bcaa. Co do ww to [...]
Agnese jeśli czujesz różnicę w sile pomiędzy jedną a drugą stroną to słabsza strona dyktuje tak ciężar jak i ilość powtórzeń (nawet jeśli mocniejszą dasz radę więcej i z większym obciążeniem). Masz mieć tą samą ilośc powtórzeń na tym samym ciężarze na dwie strony. Inaczej pogłębiasz dysproporcje.
Marsz ciekawy pomysł, pies lubi poszaleć to spróbuję...!!! Marsz jest najlepszą formą areobów dla osób trenujących siłowo jest przyjemny nie wyczerpuje,dodaje pozytywnej energii jak robimy to w przyjemnym miejscu ,park,las itp.A z czasem sam zauważysz że z marszu spontanicznie zaczniesz przechodzić do truchtu a potem swobodnego biegania. Nic na [...]
Z archiwum sportów siłowych
