Chcę pozbyć się tłuszczu.

Tomasz1405

przysiad - 60 kg ?

tyle daje radę co w tym złego ?

Tomasz1405

Jakich zawodach ? jak często ? kiedy najbliższe ?

Kyokushin, K1 (najbliższe końcem marca MP)

Tomasz1405

Na siłowni siedzisz aż 2,5 godziny ?

Tak w przybliżeniu...
rozgrzewka, mega serie, bieganie i przebranie się (w tą i w tamtą)
15min 60min 30min 30min



skąd ja Ci wezmę jadłospis ?





Zmieniony przez - Bobikson w dniu 2013-01-29 16:33:42

NIE WIEM CZY TO O TO CHODZIŁO TAK PRZECIĘTNIE WYGLĄDA MÓJ DZIEŃ.

Prawidłowe odżywianie to podstawa, a ono u Ciebie leży. Trening to następna sprawa - odpowiednio dobrany przynosi efekty, Twój jest do kitu, obładowany izolacjami a z pominięciem podstawowych ćwiczeń kształtujących siłę i motorykę ciała, w dodatku niefortunnie połączone grupy mięśniowe.

Kalorii masz tyle, co odchudzająca się 60 kg dziewczyna. Mięsa całe 100 g
Olewasz tłuszcze, które sa niezbędne.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-29 17:59:54

Tran, orzechy, oleje. To u Ciebie nie istnieje a jest podstawą nie tylko redukcji ale i zdrowia. Funkcjonowanie mózgu, układu krążenia, narządów wewnętrznych zależy od dobrego spożycia tłuszczy właśnie. Np wrażliwość na insulinę poprawia spożycie rybich tłuszczy, a jest to rzecz podstawowa przy redukowaniu tkanki tłuszczowej. Dodaj źródła tłuszczy wszędzie, prócz posiłku bezpośrednio po treningu. Więcej mięsa, mniej twarogów. Więcej jaj, na śniadanie zjadaj 5, 3 to zjadają laski w ladies
Popraw i wrzuć jeszcze raz. Jak masz pytania, to pisz.

Skoro mogę pytać to będę pytał ; )

1. Czy muszę ważyć jedzenie ?
2. Co mogę smacznego i odpowiedniego jeść na obiad (podkreślam szybkość przygotowania)
3. Mówicie że zamiast 3 jajek zjeść 5 z tym że ja rano nie jestem w stanie aż tyle w siebie wepchnąć.
4. Wszyscy krytykujecie trening ale nikt nie napisze jak powinno być !!

To na razie tyle mi do głowy przychodzi. :D

Zmieniony przez - Bobikson w dniu 2013-01-29 21:46:04

1. Nie musisz niczego ważyć. Wystarczy na oko i będzie dobrze. Ważniejsze jest dobór produktów nisko przetworzonych.
2. Kurczak z warzywami na patelni? Do tego garść orzechów. Czas - około 20 minut.
3. To nie jest 100g chleba tylko 50. Wtedy starczy Ci miejsca na dodatkowe jajka.
4. Skoro jest Hubert, to nie będę się wymądrzał.

ok ale:

AD2 - na patelni ? to nie gotujemy ?
AD3 - te 100g to wartość przybliżona chodzi mi o 2-3 kromki :D

Zmieniony przez - Bobikson w dniu 2013-01-29 22:22:40

Na patelni, w czym problem? Są patelnie teflonowe na których można smażyć z minimalną ilością tłuszczy. Są też patelnie grillowe, na których nie trzeba używać tłuszczy. Jeśli wolisz natomiast gotowane, go gotuj. Jeśli masz parowar, to jeszcze lepiej, bo tam wrzucasz tylko produkty i nic przy tym nie robisz, tylko czekasz na wynik
AD3 - to zjedz jedną kromkę Masz bardzo mało białka i mało kalorii. Musisz zacząć więcej jeść. Możesz dodawać stopniowo, ale przyzwyczaj się, bo teraz jesz tragicznie. Pamiętaj, by zmieścić jeszcze jakiś zdrowy tłuszcz i warzywa

Mimo tego że NIBY mało jem jakoś drastycznie z wagi nie lecę... (5kg w 4mieś) a chce ten tłuszcz usunąć żeby mieć za*****ty brzuszek !! Nie mówię że muszę go mieć w tydzień, miesiąc czy pół roku, ważne żeby w końcu kiedyś był :D

Nigdy nie zrozumiem jak facet może twierdzić, że nie potrafi zjeść na śniadanie więcej niż 3 jajka i więcej niż woreczek ryżu na obiad..

Nie martw się, ja jestem dziewczyną i zjadam więcej od Ciebie i ciągle chudnę, słuchaj jak Ci mądrzejsi doradzają