sila trening

Trening nr 124. Ćwiczenia: 1.Pistolety 1/2/3/4/5 2.Żuraw 4/5/5/5 <- Tu jest jedna seria, więc po 1 min przerwy pomiędzy powtórzeniami. 3.Wspięcia łydek na palce 40/40/40 4.RLL Headstand 4/4/4/4/4 Obciążenie: 3.20kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 36:55 [...]

Trening nr XXX 8-) I Rozgrzewka II Część właściwa 1. Przysiad 8 powtórzeń z 50kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 100kg 2.Podciąganie nachwytem +25 kilogramów znaczek / "flesza" znaczy przerwe 1x10s/2x10s/3x/10s, jak w zwykłej drabince na wytrzymałość. [...]

};-) Trening nr 1 w grudniu };-) Rozgrewka 10 minut, pompki, podciąganie, rozciąganie dynamiczne, krążenia tułowiem/rękami itd... typowa rozgrzewka wf'efowa Wykonałem tak: Martwy ciąg klasyczny 5 x 40kg rozgrzewkowo 3 x 138kg 3 x 138kg 2 x 138kg Podciąganie 5 x 25kg 4 x 25kg 4 x 25kg 2 x 25kg Dipy 4 x 45kg 3 x 45kg 2 x 45 kg 1 x 45 kg Czas [...]

:)) Lucienny Trening Przysiady 110kg x 23 powtórzenia Czas treningu : 13:27 minut Robiłem wspięcia na palce, ogółem przysiady zaczynały się kiepsko, ale wraz ze wzrostem powtórzeń, wzrosła siła do robienia przysiadów, więc wielki szacun dla nóg, że chciały to wytrzymać :) Od marca robie tylko nogi podciąganie i ab wheel, caaaaały marzec!

Powroty bywają ciężkie Nie powiem, że ten trening należał do lekkiego po miesięcznym zasiedzeniu dupska na sesji... Nie spełniłem wszystkich założonych powtórzeń.... Nie byłem w pełni sił.... ALE Przysiad 4 x 10 powtórzeń + 1 x 5 powtórzeń z 80kg Podciąganie 4 x 5 powtórzeń + 1 x 3 powtórzenia z 5kg Dipy 5 x 5 powtórzeń 5kg Ab wheel 3 x 5 [...]

18.02.2019 Przysiad 4/3/2/2/1 x135kg Podciąganie nachwytem 4/4/3/3/2 x 30kg Dipy 4/3/3/3/3 x 50kg Ab wheel 10/4/4/4/4 Czas 53;12 Wskoczyłem na wyższy ciężar w przysiadzie i czuje, że dłużej posiedzę na 135 kilogramach.. Mam nadzieję, że chociaż siła wejdzie na wyższy poziom :) Podciąganie szło z zapasem 1 powtórzenia w 1-szych dwóch seriach, [...]

Dodam, że treningi w stylu wszystko 3 razy na tydzień z manipulowaniem objętością i ciężarem oraz ciężkością serii (w sensie jak blisko jestem upadku mięśniowego), jedyniw martwy ciąg narazie 1 raz tydzień, gdyż też wracam po przerwie do tego, no i nie jest celem numer 1 na ten moment, z czasem pewnie będzie typowo 3 razy na 2 tygodnie. Pierwszy [...]

1 maja Dipy: +48.5 kg 5 3 3 (pierwsza seria mocniejsza nawet niż ostatnio, ale potem kompletny spadek, oczywiście to przez te ostatnie po 8 serii dipy i podciąganie, więc to jak najbardziej normalne i jestem zadowolony, taki trening przejściowy) Ciągi: 124.0 kg 6 6 6 (no tutaj chciałem sobie zejść z ciężarem na jeden trening, też nie czułem się [...]

Fajna temperatura na trening w tak ciepłym stroju. Ciekawe byłyby te ciągi gdyby złapać za niższy uchwyt. Jak na prawie 40 lat to siła jest i jest szansa na jej wzrost :-)

plan sobie uloz sam idiete i go wzuc do poprawy zajzyj układamy własny trening: ] - jak ułożyć własny program treningowy / Michail ] - najważniejsze posty o treningu / Michail ] - trening dla początkujących / Michail ] - treningi masowe / Tomot ] - masa i siła / Filar53 ] - dla nowych na silce / Zawodny ] - układanie własnego planu [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 94 (na cyklu kreatynowym) Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa + Siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silka domowa Dieta : jest 2,5b/1,4t/reszta wegle, bedzie 2,2b/1,2t/reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Cykl 4. Tydzień 3. Trening 1. Dziś wpadł siłowy. Zaczęłam od tego bo krótki jest. Siła 1. Rozgrzewka tradycyjna: orbi, HIM, HAM, Mawashi i barki. 1. MC 8x3: 65/70/72,5/75/77,5/80/82,5/85. Rozgrzewka z 40/50 2. Podciąganie/opuszczanie 8x3: 3x3 bez gumy z wybiciem, 5x3 z gumą. 3. RDL 3x 6-8: 8x 65/70/72,5. 4. Uginanie ramion ze skrętem 3x10-12: [...]

tak właśnie myślałem, że brzuszki, ale czy jeden trening (piątek) brzuszków nie wystarczy? Nie mam problemu z tłuszczem nawet jak jestem na masie. Bf= 7,6% Źle napisałem serie we wtorek i piątek wszędzie jest 10. Progresja jest javascript: test(''); javascript: test(''); po jednym treningu javascript: test(''); javascript: test(''); jeszcze nie [...]

takim planem jak napisałeś nic nie zdziałasz, jestes chudy jak na swój wzrost, przez 3 miesiące spokojnie dasz rade tylko musisz poświęcić więcej czasu na trening :) Zwiększ długośc biegu, ale biegnij wolniej, truchtem :) Podziel trneing na siłe biegową, rozbieganie, wytrzymałość :) Np. Pon.(siła biegowa) Rozgrzewka ok 800 m truchtu. Skiping [...]

takim planem jak napisałeś nic nie zdziałasz, jestes chudy jak na swój wzrost, przez 3 miesiące spokojnie dasz rade tylko musisz poświęcić więcej czasu na trening :) Zwiększ długośc biegu, ale biegnij wolniej, truchtem :) Podziel trneing na siłe biegową, rozbieganie, wytrzymałość :) Np. Pon.(siła biegowa) Rozgrzewka ok 800 m truchtu. Skiping [...]

takim planem jak napisałeś nic nie zdziałasz, jestes chudy jak na swój wzrost, przez 3 miesiące spokojnie dasz rade tylko musisz poświęcić więcej czasu na trening :) Zwiększ długośc biegu, ale biegnij wolniej, truchtem :) Podziel trneing na siłe biegową, rozbieganie, wytrzymałość :) Np. Pon.(siła biegowa) Rozgrzewka ok 800 m truchtu. Skiping [...]

Ogólnie to jeszcze 2 miesiące temu robiłem serie na klatę 70tka a teraz robię 100. To nie dużo ale przeskok był szalony. Ja ćwiczę tylko FBW 5x5 i tylko siła czyli martwe siady wiosło na każdym treningu. Do upadłego. Przez tydzień miałem straszne bóle promieniujące takie z łokci i kolan że przeszywało całe ciało. Nie mogłem spać. Od przysiadów [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? pół roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, [...]

do chwilowy: pierwsze 2 semestry na 3-cim roku ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: klata z bicep, plecy z tricem, bary z nogami. Ale się w końcu znudziło, bo plery nie dawały efektów. Robiłem mc i fajne zakwasy były kolejnego dnia w dole pleców, ale to ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne i wolałem zaprzestać, mimo, że kontuzji się nie nabawiłem. U nas [...]

[...] traktuję tak samo, czyli jako mięśnie o wysokiej wytrzymałości i wręcz gigantycznej sile w porównaniu do reszty" - jakiej gigantycznej sile, ja sie pytam... czym jest sila przedramion w porownaniu do sily nog.. sam sobie odpowiedz jesli chcesz rzeczywiscie zaczac trenowac na powaznie zacznij myslec o ogolnym wzroscie ciala, a nie tylko o [...]