siady

kazdy trening je powoduje, w tym przypadku mc i siady są jednymi z cięższymi i moze tak być, równie dobrze wyciskanei na kaltke też moze być problematyczne.

Rozumiem. W takim razie co z tym zestawem na nogi? Żuraw jest za trudny dla mnie, pozatym nie mam jak go wykonywac. Syzyfki tez sa dosc problematyczne. Moge poprobowac ten zestaw co mam czy cos zmienic? Siady tylnie 4s Wykroki 4s MC na prostych 4s Wspięcia 3-4s

Kojot miałes zabieg pare tyg przede mna, cwiczysz juz klatke? Ja tak planuje 5-6 tygodni poczekac, troche wczesniej zaczne siady i martwy ciag chyba... Zmieniony przez - malyy93 w dniu 2017-07-27 16:30:16

ja nawet nie pamiętam jak to jest brać na siady więcej niż 30kg %-) ba! nie pamiętam jak to robić przysiady ze sztangą %-)

Chodziło o to, że rośnie w sensie że się otłuszcza bo Eveline narzekała ostatnio :P Wiem, że siady nie są najlepszym narzędziem do kształtowania tyłka :) Ale je uwielbiam :)

[...] niżej i dynamiczne wstawanie i bardzo wolne odkładanie na stojak. Trener mi 100 kg nałożył w ostatniej serii!! i poszło. A potem jaka sztanga lekka była :P Potem były siady z pauzą 5 sekund i tutaj 60 kg poszło po tej 100 kg :P Ale to też nie był pełen przysiad, bo krytyczny moment mam ciut wyżej. Maksów nie robiłam. Tylko w WL poszło 50 [...]

Spoko. Ciągi PP są bardzo dobre. Kiedyś kilka razy tym planem lekko zmodyfikowanym jechałem i zawsze miałem koło 20kg do przodu Siady też powinny się sprawdzić 3mam kciuki.

[...] i robil np. serie laczone to mozna tak stosowac. Jezei robil normalny trening to takie kombinacje nie sa zbyt efektywne, raczej zaleca sie robic trening w pewnej kolejnosci - najpierw cwiczenia najciezsze (wyciskania, siady, ciagi), pozniej lzejsze i/lub mniej zlozone cwizenia (rozpietki, przenoszenie, wyprosty, ugiecia, wioslowania)

ja nawet nie pamiętam jak to jest brać na siady więcej niż 30kg %-) ba! nie pamiętam jak to robić przysiady ze sztangą %-) A potem się dziwi, że dupa rośnie :D :D :D Żarcik oczywiście. :P

ja robie siady a mi dupa nie rośnie :(

Teoretycznie się da i myślę, że siła pójdzie ale jednak trzeba pamiętać, że siady i ciągi trochę innymi prawami się rządzą i zazwyczaj trochę inaczej wyglądają procenty, powtórzenia i ilość serii. Oczywiście możesz spróbować

raczej bym sklanial sie do siady raz w tyg bo najbardziej zalezy mi na poprawieniu wyniku w tej kwestii, chodzi tylko o to jakim systemem poleciec tak aby 10 tyg bylo + jakie cwiczenia pomocnicze dorzucic w dniu siadow w pon

No dobrze, kolejny tydzień treningowy za mną. W piątek nogi poszły dobrze, chociaż objętościowo zrobiłem mniej bo jednak czasu rano mam mało. Nawet zakwasów nie mam (chociaż nie zawsze mam). 1. Hipthrusty 4 serie 2. Siady na ławkę z pauzą 5 serii 3. Wykroki w miejscu 4 serie 4. Suwnica 5 serii 5. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 6. [...]

[...] np. skrętne które są chyba najbardziej kontuzjogenne. Wbrew pozorom ciężki trening siłowy jest jednym z bezpieczniejszych sportów, bo wykonywane ćwiczenia (ciągi, siady, wyciskania) są najbardziej podstawowymi, najsilniejszymi funkcjami organizmu. Kluczem jest technika, na którą składa się poprawna stabilność, mobilność i odpowiedni [...]

[...] w celu zobaczenia czy trochę jest poprawa. Rolowanie też rzecz jasna. Bardzo podobało mi się jego podejście i sam powiedział , że ja muszę wykonywać mocne marte ciągi , siady , wiosłowania bo to w dobrej technice jest samym zdrowiem i może pomóc a nie zaszkodzić. Sam mówił , że wielu lekarzy lub nawet fizjo powiedziałoby , że trzeba z tego [...]

[...] , wiosłowania w opadzie. W piątek też dostane od niego rozpiskę treningową kompletną na siłownię ( on jest również instruktorem ) pode mnie i mam wykobywać martwe ciągi , siady i wszystko . Po 2 tygodniach mam iść na kontrolę. Wzmocnić muszę przede wszystkim brzuch , pośladki , nogi ( chociaż i tak powiedział , ze fajnie zbudowane ) . Oraz [...]

[...] i 3-4 jakies izolacje, stabilizacje. Ruch jest lepszy niz nic nie robienie ale zajezdzanie sie 3 x w tygodniu takim planem co Ty zaproponowales to tez tragedia nie kumasz tego? Przeciez nikt zdrowy nie da rady robic 3 x w tyg siadow 5x5 na ciezkich klamotach. chyba ze konczyles te siady na 40 kg? albo taki splicik klatka tric. No błagam Cię.

[...] Czy gdzieś napisałem inaczej ? Można ćwiczyć plecy a przy tym oszczędzać kontuzjowany rejon. Zdecyduj się kogo chcesz słuchać, bo każdy bedzie miał inną opinię. Ja 2 lata temu byłem w gorszym stanie niż Ty.Mogę wysłać na potwierdzenie rezonans magnetyczny. Nie dawno robiłem siady na 170kg, ciągi na 210 bez bólu. Filmiki też mogę wysłać ;-)

[...] wielokrotnie. Sprawdzał technikę mc , siadu i skoro zezwolił to będę to robić i po prostu po jeszcze 6 treningach ( 2 tyg ) będę mieć sprawozdanie. Odkładając teraz mc i siady nie wiedziałbym co mam mu powiedzieć a jeśli powiedziałbym , że zrezygnowałem z tego mając to robić to też lipa. Na kontroli mam przyjść i pokazać mu nową technikę tzn [...]

[...] co do tego obciążenia to tak forsowałem się z racji tego , że wszędzie piszę im większy ciężar tym lepiej rośniemy i nabieramy masy tym bardziej w ćwiczeniach docelowych jak siady , mc , wiosła itp... i tak człowiek z treningu na trening za wszelką cenę starał się coś dokładać np. w MC co pewnie doprowadziło do urazu. Zresztą sam czasem nie wiem [...]