siady

[...] masz od karku po pięty %-) Na jednym treningu barków robisz wyciskania, na innym wznosy bokiem/upright row/high pulle/powell raise/face pulle. Na jednym treningu bardziej siady i wykroki, na drugim rdl-e, glute ham bridge, hip thrust, nordic ham curl. Po prostu robisz różne ćwiczenia w różnych zestawach a nie że nap*****lasz jak głupi 3x te [...]

[...] towaru na sztange w opor %-). takiej rywalizacji jak on vs jay nie bylo nigdy i nie bedzie nigdy :-( zawsze uwielbialem ogladac jego trening nog i jak super robil te siady i jak "izolowal" te nogi, ze ruch praktycznie wykonywaly tylko one(nawet nie wiem jak to napisac) a ciezary jakimi cwiczyl i jak nimi machal - jw. imo nie zobaczymy [...]

[...] military press i uginanie ramion z hantlami. Ale co z pozostałymi partiami mięśni? Dwugłowe uda, tylne aktony barków, łydki i inne, które? Powinienem zamieniać na przykład siady na coś, co bardziej zaangażuje dwugłowy, albo military press zastąpić czymś na tylny akton? Jeśli nie zadbam o te ćwiczenia, to czy moje sylwetka będzie się rozwijać [...]

03.06.2022- trening 75 Comp. Dead Lift: 162,5kg/1, 131kg/3x3 2ct Pause Bench: 75kg/4, 71kg/4, 68,5kg/4 High Bar Squat: 95kg/2, 90kg/2 Seated Good Morning: 70kg/6x4 Cardio: brak Ciągi całkiem spoko, chociaż jakoś tak bez mocy. Ławka całkiem spoko. Takie przemyślenia mam, że jak robię ławkę dwa dni pod rząd, to ten drugi dzień jakoś tak pewniej się [...]

[...] Myślałem, żeby znów turę wrzucić, zacząć od 30mg ed, myślisz, że nie ma przeciwwskazań czy lepiej się wstrzymać? Znalazłem info, że ALAT i aspat może być wysoki przez białko ( trzymam nawet 3g/kg) oraz trening. Dzień przed badaniem były ciężkie siady i ciągi grane więc by pasowało :-)) Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2022-06-03 15:02:15

[...] 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg 2. Wyprosty rampa 15 15x45|52,2|60|67,5|75|82,5kg + 12x90kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP 20x9szt 4. Przysiady hack maszyna 8x250kg | 12x200kg + 7x200kg 5. Suwnica 10x320 | 20x220kg | 100x100kg 6. Żurawie 9r | 8r | 8r 7. Superseria a) uginanie jednonóz 12x3szt | 12x3szt b) [...]

[...] trenia, a ja marudzę. Ledwo na nogach stałam. Zacięłam sie i zaczęłam robić. Wrednie było - aż mi się wymiotować chciało. Psyche mi siadło zupełnie... I jeszcze najpierw siady bo poprzednim razem była najpierw ławka. Jak juz te siady przeżyłam - miało być 3x 37,5kgx3s - wyszła tylko pierwsza z 37.5 bo ponoć już plecami ciągnęłam ostatnie [...]

No to zaczynam 9 tydzień redukcji Waga na czczo 108kg więc nie odbiło W tym tygodniu 3600 kcal w zależności od dni raz głównie tłuszcz raz węgle i decyzję na bieżąco Aeoroby 60 minut Dziś nogi jak większość po zawodach Sił nie za dużo bo wiadomo jak po odwadnianiu a dwa że skręconą kostką to też raczej bez szaleństw. Wyprosty maszyna różne [...]

[...] Ht 5s x 15-12 na maszynie 30kg x 15 / 50kg x 15 /70kg x 15 /80kg x 14 /100kg x 7. Rdl + leg curl 2x12+20 40kg x12+20 /40kg x 12 +20 Lędźwia mi nie odpuszczają więc i ht i siady zrobiłam na maszynie żeby odciążyć lędźwia . Z ciężarem też nie szalałam , żeby żyć :p zaczynam fajnie czuć ht na maszynie więc chyba się przerzuce ze sztangi na [...]

[...] oki sciagane dol wasko nautralen mozesz dac by uzupelnic wszystko dorzuc cos na tyl barkow jak odwrote rozpietki cwiczenia na bicka ok wywal te wyciskanie odwrotne LEGS siady na start wykroki ok suwnica wypychanie ok uginanie podudzi ok mozesz dac zbieranie gzrybkow na tyly a na koniec dobic calosc tylu jakims glute bridgem lub hip thrustem [...]

Co myślicie o takim planie, wszędzie po 4serie Poniedziałek(plecy, barki) Martwy ciąg Ohp hantelkami Wioslowanie Superseria: ściaganie drążku z góry na dół, Wyciąganie drązku z dołu do góry Z prostymi rękami Pull downy "Robienie szkrzydeł" hantlami Przyciaganie wyciągu na siedzaco Ciągnięcie wyciagu jedna ręką stojąc pomiędzy wyciągami [...]

Używam takiego planu Do wszystkich po 4serie Poniedziałek(plecy, barki) Martwy ciąg Ohp hantelkami Wioslowanie Superseria: ściaganie drążku z góry na dół, Wyciąganie drązku z dołu do góry Z prostymi rękami Pull downy "Robienie szkrzydeł" hantlami Przyciaganie wyciągu na siedzaco Ciągnięcie wyciagu jedna ręką stojąc pomiędzy wyciągami Przyciaganie [...]

[...] MOC ! waga: ~103kg Waga powolutku do góry, póki co, sól kontroluje i kcl trochę mnie niż przed cutem i jest bdb. Dziś wreszcie b dobry trening nóg, udało się fajne głębokie siady zrobić bez najmniejszego bólu w kolanach, a na dodatek rekordowe hipy, bez bólu żeber 256kg 10x Byle tak dalej. Zobaczymy w pt na wiosłach i rackach! Zmieniony przez - [...]

24.05.2022- trening 70 Comp. Bench: 88,5kg/1, 65kg/4x5 Comp. Squat: 110kg/1, 83,5kg/4x4 OHP: 45kg/6, 42,5kg/6, 40kg/6 Y Prone Raises: 2,5kg/19/15/18 Przerzucony: 3 803,5kg Cardio: nieco większa aktywność w ciągu dnia Ogólnie dzień trochę rozdupcony... W czasie pracy żona zadzwoniła, że po pracy musimy podjechać do banku, bo jest źle złożona [...]

[...] 1. Przywodziciele 26x86kg | 26x86kg | 25x86kg | 25x86kg 2. Wyprosty rampa 15 15x45|52,2|60|67,5|75 13x82,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP 20x9szt 4. Przysiady hack maszyna 8x240kg | 13x200kg 5. Suwnica 8x320 | 17x210kg | 100x90kg 6. Żurawie 9r | 8r | 7r 7. Superseria a) uginanie jednonóz 12x3szt | 12x3szt b) wykroki chodzone [...]

Trening na początku zapowiadał się ok ale siady nie wyszły , tak samo jak ht . Wszystko mega ciężkie . Nawet nie dałam rady zejść w siadach z 65kg bo poczułam ból w lędźwiach . Wydaje mi się , że siła spadła przez zbliżający się okres bo zazwyczaj tak mam , a później mogę się czuć źle , a siła jest . Przynajmniej mam taką nadzieję , jak nie to [...]

Nie mój tydzień… mega zawalony w pracy oraz kilka wizyt lekarskich wypadło, dlatego poniedziałek wolny. Siady weszły kiepsko, ale ciężary wszystkie zaliczone. Weszły pewnie jak weszły, bo mało odpoczynku od martwych. Zastanawiam się czy nie spauzowac na chwile progresji w siadach aby poprawić technikę. W piątek zabawa z małym kettlem, którym z [...]

[...] 40kg x12+20 /40kg x 12+2 https://youtu.be/Pf8mKDr1fWI https://youtu.be/PHJQJrTd_Fk Trening na początku szedł mi fajnie tymbardziej ,że się wyspałam to liczyłam na dobre siady . Ale coś poszło nie tak . Nie dość że splycalam to kolana mi się schodziły do środka , więc nawet dalej nie próbowałam tego 70kg . Z ciekawości sprawdzilam jak wygląda [...]

[...] wprowadzić jakieś ćwiczenia złożone/wielostawowe. Nie wiem skąd przeświadczenie, ze trenując sporty walki nie należy mocno angażować mięśni nóg? Wręcz przeciwnie. Należy to robić. Skupić warto się na najważniejszych ćwiczeniach jak siady, ciągi, wyciekania, podciągania. Do tego ćwiczenia funkcjonalne wprowadzone w trening stacyjny (crossfit).

[...] za mną najpierw było podciuąganie na drążku nachwyt +9kg do 50powt w kilku seriach a potem 4 obwody: martwy ciąg z gumami 10powt pompki z nogami nana podwyższeniu 12powt. wykuczenia zapaśnicze 10powt siady z gumami 12powt high pulle z hettlem 15powt. uginanie ramion z gumami 10powt uginanie francuskie z kettlem 12powt. spięcia 12powt.