siady

25.02.2020- trening 21 Trening porażek- niestety. Rano jeszcze nogi i proste brzucha były obolałe po ostatnim treningu. Jakiś zaspany byłem i musiałem się w pracy ratować kawą. Siady HB: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 75kg/7, 85kg/5, 95kg/4 Wiosło hantlą: 30kg/8 x 4 Face pull: 10kg/10 x 4 Drążek nachwytem: CC/8, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+20kg/3, [...]

[...] Schoulder Press: 17,5kg/12x4 DB Lateral Raise: 5kg/12x3 SA Rope Tricep Extensions: 7,5kg/10x3 Przerzucony: 6 290 kg Cardio: 60 min Dziś trening baaardzo ciężki. Szczególnie siady. Wczoraj na Orliku gra 5 min / 5 min przerwy, co spowodowało, że ten interwał był dość intensywny. Efekt taki, że dziś obudziłem się z lekko średnią obolałością [...]

[...] 16,75kg/10, 15kg/10, 13,75kg/10, 12,5kg/18 Zottman Curls: 12,5kg/10, 10kg/10, 10kg/12 Przerzucony: 5 718 kg Ławka mogła by pójść lepiej. Ogólnie w dwóch bojach jak siady i ławka to chyba wolałbym częściej je robić. Ale na ocenę efektów jeszcze przyjdzie czas ;-) Jutro siady :-)) Comp. Bench 70,5kg/5 [...]

W okresie masy miałem około 103-105kg masy własnej i wtedy martwy coś około 190kg na 5 i siady 170kg na 5. Nawet wiosło było w granicy 150kg sztanga a teraz tyle jest na martwym. Redukcja wyszła fajna ale dość mocno spadło w obciążaniu. Martwy jak widać chociaż z zapasem około 10kg na ten czas, za to siady myślę że teraz max 120kg x 5. Wiadomo [...]

[...] se nowy trening ułożę, bo ten mi się nudzi zrobię tak: (narazie na dzisiaj, zobaczę wrażenia i jak coś, to od czwartku lub od połowy października zacznę nim jechać ) A/B siady/siady tył barków//tył barków (narazie nie wiem co) wiosło/drążek nachwyt Odin's push us/pompki z ciężarem wspięcia/wspięcia + brzuszek idę się rozgrzać Zmieniony przez [...]

[...] B Drążek nachwytem 3x MAX Wiosło końcem sztangi 12/10/10/8/6 Wiosło hantlem 12/10/10 Szrugsy 12/10/10/8 Facepull 12/10/10 Młotki 12/10/10 *w piątek: MC 5x6-8 Ciągi i siady raz w tygodniu, piorytet na plecy i klatkę. Łydki, brzuch, przedramiona intuicyjnie. A + siady B off A + wykroki i suwnica B + ciągi off off jakby podlewało dodam hiit [...]

[...] w łóżku, bo nie mogłem ruszać nogą. Rehabilitacji brak. Problemy z kolanem poważne w życiu codziennym. Z dużym opóźnieniem, licząc od początku treningów, zacząłem robić siady z podwójnym dnem (w seriach rozgrzewkowych) i normalne głębokie siady w docelowych. STAN KOLANA ULEGŁ POPRAWIE- na co dzień w ogóle nie używam już opaski [...]

[...] nazywa! green way? czy jakos tak moze? dzis nogi, zero polotu, to samo co wczesniej, ale juz nie cwiczylam nog pare tyg wiec ciezary mniejsze. byleby nie zapomniec co to siady:P:P ciagle nie mam czasu!! aaaa, zawalona jestem od stop do glow papierzyskami szkolnymi, nawet niedojadam przez to wszystko eh! 1 siady 20x20kg/8x30/8x40/8x40/8x50 [...]

Astry, ale ja mowilem o siadzie przednim z tego artykulu (to co ten kolo na zdjeciu robi). To takie siady sa slabe przy seriach dluzszych niz pare powtorzen. Normalne siady ze sztanga na plecach - tu sobia mozna troche poodpoczywac, dwa, trzy oddechy stojac, przed kolejnym powtorzeniem jak zaczyna byc ciezko. A 15powt to nadal raczej dluga seria, [...]

[...] C A. Wyskok dosiężny 3*20 zejście do ćwierćprzysiadu, zamach rękami i jak naszybsze wybicie w wymachem. Jak najszybciej kolejne powtórzenia. tempo, dynamika !!! B. Przysiady pełne z plecakiem, z obciążeniem. Pauzy góra/połowa w dół/dół/połowa w górę/góra. 10*10 Pauzy 2 sek w każdej pozycji. zacznij od cięzaru z którym dasz radę zrobic 20 [...]

[...] http://www.sfd.pl/Rafi_FIGHT_ABOUT_BETTER_BODY_FBW_5x5%2Cplan_str60_-t589468-s65.html CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 2.Wspięcia na palce film (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 45x130kg ( ostatnio 35x140kg) 3.Wyciskanie na ławce [...]

REDUKCJA Dzień spoko, ale trening taki sobie. Z rana wypiłem tylko kawę (bez mleka) z olejem mct. Do tego johimbina 15 mg i poleciałem na trening. Zapomniałem jak to psuje wydolność, tragedia. Do tego brak żarcia to i paliwo szybko się skończyło, no ale jakoś zrobiłem. Siady ponownie bez bólu. Przy wykrokach lekko poczułem jak traciłem [...]

Niepełne siady są ok gdy ktoś chce się skupić w pełni na czwórkach, atg nie robiłem chyba z rok ;p To źle, jak chcesz rozwinąć dobrze czworogłowe tylko rób pełne siady. Takie jest moje zdanie. A co sądzicie o siadach stopowanych w dolnej fazie ruchu ? :) przytrzymanie na około 3 sekundy Nie widziałem, żeby jakiś bb to stosował, głównie w [...]

[...] 325 325 T 100 130 130 130 130 130 2700 3150 3150 3250 3350 3350 kcal Z nogami jest loteria szczerze mówiąc. Dziś np. jak robiłem te klasyczne siady nie było źle. Zauważyłem że trzymanie jednak kolan wąsko a nie na boki jak robiłem kiedyś jest mniej bolesne. Syzyfki dziś 3 serie bez bólu super czucie a czwarta seria [...]

Dzisiaj tak się bawiłem. Przyznam szczerze że siady i wycisk już baardzo ciężko. siady wstał bym kilka razy więcej ale technika była troche lipna wiec bez szału. wycisk już zamęczony. jednak sporo było tricka w tym planie i widać zmeczenie przy wycisku. Trening B 5 powtórzeń 1. Przysiady 15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 15x20kg 10x60kg [...]

[...] 10/33kg 6/38kg 6/38kg Wykroki 12/18kg 10/23kg 8/28kg 8/28kg MC na prostych 12/20kg 12/25kg 12/25kg 10/30kg Wspiecia 4s. Nie za bardzo mi sie podobal ten trening. Po 1 siady. Od sztangi na karku tak mnie szyja bolala ze myslalem ze padne. A specjalne uzylem lamanej zeby bylo wygodniej. Z wykrokami to samo, w 3 seri wykrokow upadlem ale [...]

[...] osobiście znam trójboistę, który również doznał przepukliny, a teraz normalnie dźwiga ciężary. Więc temat jest do przejścia. Wzmocnić brzuch itd. Jeśli chodzi o box siady, to do poziomu będzie optymalnie, ale ogólnie musisz sam ocenić jak się czujesz w tym ćwiczeniu. jakby nie patrzeć to nadal są siady. Im głębszy zakres tym bardziej [...]

Dziękuje Julcia :) nadal się staram - chyba z dobrym skutkiem. I po treningu. Trening z dupy;/.. Bolące plecy ograniczają mnie mega;/. I brak pomperów :(. Zrobiłem tylko siady z ogromnym zapasem 70kg x 10 100kg x 8 120kg x 5 + 100 x 5 + 70 x 5 Wyprosty 3 serie po 12 + drop wypych na suwnicy poziomej 3 serie pompowania po 20 ruchów prawie do [...]

[...] sobie 4 minuty na orbitreku na 15 poziomie chyba, dość ciężko żeby poaktywować nogi , biodra itp, później uginanie na dwójki leżąc 2s x 10-12 i dopiero przeszedłem na siady. Do tego od jakiegoś czasu mam bardzo duży problem znów z jedzeniem, doszedłem do wniosku że odkąd zacząłem brać IPP zacząłem dużo gorzej trawić, coraz gorzej się [...]

Wypiska z dziś, trening zaj**isty. Dosłowna odwrotność ostatniego z plecami. Klamot dołożony, fakt faktem tak się katowałem że serce nie nadążało ,będzie boleć ,potem skurcze w aucie łapały. Poleciały nogi + brzuch + rozciąganie + 15 minut cardio Nogi : Siady od 0x3 do 180 3s x3 i potem zejście jak zawsze 160 x3 itp itd wyprosty krótkie przerwy [...]