sesji

[...] Jesli podciagasz sie tylko 4 razy, to na razie proboj podchwytem, jest latwiej. Gdzies byl taki plan dla osob ktore slabo sie podciagaja. Niewazne - postaraj sie na jednej sesji zrobic 30 podciagniec w ilu seriach dasz rade, wazne, zebys zrobil te 30. Na nastepnym treningu postaraj sie zmniejszyc liczbe serii, i rob tak, az dojdziesz do 3 serii [...]

trzy razy w jednej wypowiedzi probujesz w szyderczy sposob uzmyslowic mi ze nie powinienem sie lapac za towar bo twoim zdaniem nie znam podstaw. Potrafie wyczuc na sesji czy dzis moge dorzucic serie wiecej, o ile zwiekszac ciezar w skali tygodnia, wiem kiedy trening zrobilem za ciezki, znam swoj organizm, swoje cialo,spokojnie. Swiadom tez jestem [...]

[...] to nie miesnie tylko uklad nerwowy. Czyli najlepszy jest trening 3 razy w tygodniu danej partii. Co sprowadza sie dla zaoszczedzenia czasu do treningu calego ciala na jednej sesji treningowej no i do stosowania cwizcen zlozonych zeby trening sie nie wydluzyl za bardzo w czasie. Jak zaczniesz przesadzac przetrenujesz sie czyli swoj uklad nerwowy i [...]

"Panie, daj pan spokój". Plecy z grzbietem na jednej sesji treningowej? Bardzo zły pomysł. Nawet nie sprawdzaj, jak będą szły przysiady po wiosłowaniach i martwym ciągu. Grzbiet i nogi to dwie największe partie mięśniowe, trzeba je jak najbardziej oddzielić od siebie w mikrocyklu tygodniowym a nie robić na jednym treningu. Zamiast [...]

2x taj i 4x silka splitem = przetrenowanie i nici z obu... 2x taj + 3x FBW = mozesz ladnie na tym przymasowac. ogolnie plany obejmujace trening calego ciala na jednej sesji (FBW, HST, itp) sa wydajniejsze w budowaniu masy. tajski traktuj wiec jako aeroby i bedzie dobrze. zadbaj o diete na + kaloryczny, bez niej nic nie zrobisz. Przeczytaj: [...]

Stania na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]

[...] x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny martwy ciag 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max do kazdej sesji mozesz dodac jedno cwiczenie na brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20powt. kazde cwiczenie bazowe wg systemu 5x5 tj.5 serii po 5 powtorzen(stary,sprawdzony system,tam gdzie [...]

Ok, dzięki. Jeszcze jedno pytanie: 6. Unoszenie sztangielek bokiem / w opadzie po 2 - dwa ćwiczenia mam zrobić na jednej sesji czy w poniedziałek jedno a w czwartek drugie ?

efedryna jest zabroniona w Polsce mozesz sprobowac zagadac z kolesiem co ma sklep z suplami, to moze miec mozliwosc ze Ci zalatwi thermal pro, albo sama efedryne ja sam jako ze studiuje, czasami podczas sesji biore tussipec - jest to syrop dla dzieci, sprzedawany w aptece bez recepty co zawiera efedryne

[...] poreczach/odwrotne na lawce 3-4xmax Nogi Atlas ćwiczeń: Prostowanie nóg siedząc na maszynie Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 Wykroki 5x12 Łydki Wspiecia na palce stojac 5x25-30 Brzuch Podnoszenie nóg na podręczach podzial: 1. Uda+Lydy 2. Barki+kaptury 3. Wolne 4. Klata+Bic 5. Wolne 6. Plecy+tric 7. Wolne brzuch po kazdej sesji mozna zrobic.

Hej, nie czytałem całego dziennika, tylko pierwsza strona i ta. 1. Co z dietą, dlaczego nie rozpisujesz? 2. Klata i nogi na jednej sesji? 3. Przy takim sprzęcie nie robisz nic w stylu rozpiętek na klatę? Zycze wytrwałości i nie ma opier@!$^nia się! szkoda tak dobrej siłki! Zmieniony przez - B-dog w dniu 2012-01-19 19:37:52

kto co woli, na siedzącą zawsze troche trudniej będzie bo na stojąco można bujnąć ciałem. Można ale nie na jednej sesji tzn siłowy i trening pod araton No niestety masa mięśniowa w biegach długodystansowych nie jest pożądana, moze być trudno rozbudować ciało

Dzięki bardzo za opinię, wpadnę tam po sesji. Jestem pozytywnie nastawiony do tego klubu, a Twoja opinia jeszcze mnie w tym utwierdziła Pozdrawiam

dobra, teraz na poważnie jeszcze zadam pytanie, mianowicie: jak czy ktoś się orientuje jak Vale Tudo Warszawa (szczególnie sekcja na ul. Racławickiej) stoi w kwestii sprzętu treningowego takiego jak np. worki? Pozdrawiam p.s. za odpowiedzi p.t. "a idź i zobacz" serdecznie dziękuję. Po sesji pójdę ale to dopiero za półtora tygodnia

[...] 195 B 195 T i maks 30 WW - Kanarek mówi żebym odpuścił sobie ładowanie węgli - jak ty to widzisz? Pomysł na trening mam następujący - trenuję wszystkie grupy podczas jednej sesji, na duże grupy mięśniowe trzy serie, na małe dwie serie, wszystkie po 12-15 powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń których nie wykonam. Trening oporowy odbywać się będzie [...]

[...] ze śniadaniem, albo po treningu. 2. Z tym krążeniem to do lekarza, ręce są naprawdę długie, nawet ojciec takich nie ma. :P 3. Co do progresji - przetestuję na dzisiejszej sesji, na pewno wyciskanie pójdzie do przodu, zrobiło się za łatwo. :) 4. A co do brzucha - pierwszy raz słyszę o "wielostawowych ćwiczeniach", poszukam coś więcej, [...]

[...] masz podciąganie tak że można by było nawet je usunąć brakuje jakiegoś wiosłowania - sztangą lub sztangielką wyciskanie na barki nie musi być zza klatki i zza karku na jednej sesji, można je okresowo przeplatać czy coś w tym stylu przy wznosach barków nie zapomnij ich ściągać do tyłu Chyba tyle... z góry sorry za błędy jeśli coś pomyliłem

[...] ćwiczenia wielostawowe, wykonywane sztangą i hantlami!! W artykule który cytujesz są podane przykłądowe plany i nie ma tam ani słowa o 16 SERIACH PODCIĄGANIA na jednej sesji!! Tam jest bardzo jasno opisane ale trzeba mieć IQ większe niż ameba i się wtedy wszystko zrozumie;) Najpierw doczytaj chociaż jak wygląda trening FBW albo dzielony to [...]

Zacznij od poczatku... Czyli lekkie FBW. I raczej polecam cwiczenie calego ciala na jednej sesji treningowej. zdr.

[...] powodu pasuje szybko dostarczyć białko i węgle po treningu?! czyżby odbudowa glikogenu? :-) poza tym, posiłek po treningu powinno się zjeść min. godzinę po skończonej sesji na siłowni, więc z tą szybkością się nie zgodzę. i co, dobrej jakości masz te 86kg ? jaki % bf ? na pewno chcesz masować? bo wiesz, jeżeli masz spory % bf to na masie [...]