Trys+masa

Trening 17.01.20012
Barki
Wyciskanie żołnierskie
Za głowę 10x6s 40kg
Podciąganie sztangi do brody
6x3s37kg
unoszenie sztangielek w opadzie 10x2s
Kaptury hantel po boku 1kg i 25kg
Wznosy barków z gryfem za plecami 15x6s 37kg

Trening 19.01.2012
Klatka
Prosta 6x2s 72 kg
Skos dolny 8x4s 60kg
Nogi
Przysiad 6x5s 60 kg
łudki
Podnoszenie z ciężarem na palce 20x4s 60kg

Hej, nie czytałem całego dziennika, tylko pierwsza strona i ta.
1. Co z dietą, dlaczego nie rozpisujesz?
2. Klata i nogi na jednej sesji?
3. Przy takim sprzęcie nie robisz nic w stylu rozpiętek na klatę?

Zycze wytrwałości i nie ma opier@!$^nia się! szkoda tak dobrej siłki!

Zmieniony przez - B-dog w dniu 2012-01-19 19:37:52

No diety niema
jem staram dużo a to nie dieta
Na dietę nie bardzo jest czas od rana
6:00 do godz 16 szkoła i niema warunków
No robię teraz klatkę 2 razy w ty go jadę na planie na
klatkę siła i musiałem to połączyć z Nogami
Rozpietki czasami robiłem ale właśnie nie regularnie

ja ćwiczę 4 razy w tygodniu i dla mnie jest to odpowiednie mój trening również wynosi koło 40min max 1h.
będę zaglądał i życzę powodzenia w osiągnięciu sukcesów :)
edit
pomyliłem się po odpisałem na pytanie z 2 strony :D
Dieta w szkole ?? nie ma problemu miska ryżu z kurczakiem i jedziesz :D

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-01-19 21:22:02

No trys widać że nogi słabsze od klatki ::D:D musisz mieć niezłego gena do klaty xD :P

Nogi ćwiczę od paru msc i nierobie zbyt dużym ciężarem
ale weżnę na pewno więcej.
Może robię bardziej dokładniej ;)
Niezły gen do klatki ?
Trening 20.01.2012
Plecy (dziś odpoczynek od mc)
Ściąganie drążka wyciągu za głowe 8x6s
Inny drążek krótszy 6x4s
Wiosłowanie sztangielką 12x3 na jedną rekę 20kg
Biceps
Uginanie rąk ze sztangą 44kg
Modlitewnik 6x4s 40kg
Młotki 24x2
ostatnia seria na maxa


Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2012-01-20 20:54:29

nie ma możliwości by w szkole nie było warunków!!! Potrzeba ci:
1. 40 minut czasu w domu
2. 2 pojemniki
3. przerwa w szkole, choć i tak na lekcji też da radę

Nie masz przerw w szkole?

j.w. zbuduj podstawy to później dodasz izolacje czy asysty itp. masz dużo przykładów np art georgu

Trening 23.01.2012
klatka
prosta 4x4s 80kg
skoks + 6x4s 60kg
rozpietki+ 10x4s 15kg
triceps
francuskie 12x6 20kg