Objętość czyli obciążenie? Serie, powtórzenia. Tyle serii ile robiłeś/miałeś robić pompek, dodaj do wyciskania. I jeśli piszesz, że " jedno ćwiczenie, od połowy 10-tek " to znaczy, że w połowie 10-tek dodaje jedno wyciskanie czy do połowy jego wogóle nie robię? Robisz jedno od połowy. p.s. dałbym soga ale nie mam abona THX
[...] 2 dzien : plecy+biceps+łydki treningi 4x w tygodniu. chyba że wolisz więcej dni. teraz uwagi jak zrobisz takie połączenie : ćwiczenia na duże grupy 2-3 ogółem 9-11 serii. na małe 2 7-9 serii Daj 1 wielostawowe a reszta jednostawowych. Zakres powtórzeń zrób 12-15 Przerwy w ćwiczeniach : złozonych 1-1,5 min izolowanych 1 min. Pozdro... [...]
[...] dokładnie nie wiem-mierzył nie bede pas i waga są takie jakie podałem znawca85-tutaj masz taki typowy trening na mase moich plecków: podciąganie na drążku-chwyt szeroki-5 serii, -podciaganie sztangi giętej w opadzie-4serie, -sciaganie linki wyciagu pionowego--4serię, -ściaganie linki wyciągu poziomego 4 serie lub jaklieś wiosłowanie na [...]
[...] na wyjeździe Apollon Kalamarias 2:1. Przeciętnie spisuje się natomiast klub Emmanuela Olisadebe, Panathinaikos Ateny, który zajmuje dopiero 6. lokatę, choć w ostatniej serii spotkań pokonał na własnym stadionie PAOK Saloniki 1:0. Dno stawki okupują Akratitos i Kalithea, które zagrały między sobą w ostatni weekend. Górą byli ci pierwsi, [...]
[...] dietę , bogatą w owoce i warzywa Obserwować jakie potrawy pogłębiają zmiany na skórze Można stosować peeling enzymatyczny Dwa razy w roku ( wiosną i jesienią ) poddawać się serii zabiegów wzmacniających naczyńka Poddawać się zabiegom zamykania naczyń (nie należy czekać aż będą bardzo rozszerzone) Można zażywać wit. C, Rutinoscorbin, AscoRutiCal [...]
Hunter, nie żebym była złośliwa, chcę Cię zmobilizować po prostu Skoro masz zaliczać właśnie pompki to ćwicz je w domu co 2. dzień. Ale z tymi seriami tak jakoś dziwnie. Ja proponuję robić w każdej serii ile da radę i skrócić te przerwy do 1-2 minut.
[...] dojąc jedną serię? W końcu pierwsza seria idzie na pelnym lajcie.. A moze zamienić klatke z nogami? Co do zakwasów to praktycznie ich nie mam.. czuje się "lekko oolały" na plecach może troszkę na nogach a reszta raczej bez odczuć Ale przy 10tkach zwiększam ilośc serii wiec powinno być si czekam na propozycje i sugestie.. pzdr.
[...] intensywnie dokladam serie(w niektorych cwiczeniach),poza tym ostatnie serie robie juz naprwde zjechany,a tu lipa i takl nie jestem obolały Ja to chyba powiniem robic po 6 serii zeby miec zakwasy,ciezar dobrze dobrany,to czemu nie jestem troche obolały. Hmm co tu robic.Ark ile mam dac serii zeby byc troche obolały??Bo nie mam wogoole zakwasow?? [...]
[...] znaleźć. nawet nie wiem o co pytać w swoim mieście.. chciałbm sobie zakupić - w celu sprofesjonalizowania moich amatorskich przejażdżek.. zna ktoś tę drugą książkę? możecie doradzić? a może są jakieś inne ciekawsze? to sąz tej serii co o Korzeniowskim wyszła.. ps trochę dziwny post, ale może ktośz Was trafił na obie i będzie w stanie mi pomóc..
[...] się ładnie palą. Dawno już nie było taki miło. Najgorsze jest tylko to ...." Cześć Ciociu, co u Ciebie słychać, co u Wujka"..... W zamian otrzymujesz pytania z serii ...." O K**** jak ty ładnie wyglądasz, co tam w pracu, czemu jeszcze za mąż nie wyszłaś, kiedy dzieci, a masz wogóle chłopaka(to pytanie zadają Ci koło 70'tki [...]
Jak już wstępnie ćwiczył, to daj mu zwykły split (dzielony) na 3 dni w tygodniu np. Poniedziałek - kaltka+triceps Środa - plecy+biceps Piątek - nogi+barki Np. na duże grupy mieśniowe 12 serii, na małe 9.
[...] ma byc kat prosty 3.teraz bardzo wazne: podczas opuszczania wez bardzo duzy wdech! moze byc przesadzisty po to aby nauczyc sie kontrolowac miesnie klatki piersiowej podczas tego cwiczenia. 4. sztange zawsze opuszczaj do ciala 5. podczas wyciskania wydech 6. proponuje 4 cwiczenia po 3-4 serii i maksymalnie 8 powtorzen, pozdrawiam i powodzenia
witaj basswood. Zaskoczyłeś mnie bardzo ostatnią serią na 100% x 3. Szczerze powiem że robiąc 5 powtórzeń w pierwszej serii nikomu u mnie jeszcze nie udało się przekroczyć 2 ruchów w ostatniej serii(zakładam że robiłeś czysto technicznie i nie odbijałeś od klatki) Jeśli faktycznie tak było to gratuluję wytrzymałości mięśniowej. Następny trening [...]
Albo tak: dzień I - nogi, plecy, przedramie dzień II - klatka, barki, triceps+biceps To wychodzi po prawie tyle samo serii Z moich obliczeń wynika że w 2 dzień wychodzi o 1 serie więcej dzień I - 40 serii dzień II - 41 serii
Już zwiększyłem... Ostatnio zdarzyło mi się nawet od klaty odbić .. Przerwa musiała by trwać chyba prawie 10 minut, żebym dał radę.. Zdaje sie, że moje mięśnie niezbyt wytrzymuja serie z taką ilością powtórzeń.. W pierwszej serii mam zawsze dużo sił, w drugiej siła spada znacząco.. Zawsze tak było.. pzdr.
[...] ąłdowania to jak masz poniżej 20%bf to rób co tydzień co do treningu to mozesz zmieniac ćwiczenia ale tylko na takie w których będa pracować pdobne grupy mięśni dlatgo tyle serii i tyle powtórzeń byś wypalił glikogen przy mniejszej ilosci seri i powtórzęń nie dasz rady wypalić glikogenu z mięśni co jest koniecznie wiec wniosek prosty jak nie [...]
[...] sztangi stojąc 4 serie 10 2.podnoszenie gryfu na modlitewniku 4 serie po 10 3.podnoszenie hantli siedząc (jedno z cwiczen nie potrzebne lub zmniejszenie do 3 serii w kazdym cwiczeniu) PIĄTEK: Plecy + Nogi plecy 1.sciaganie za głowe na wyciągu 4 serie 10 (proponuje progresje) 2.przyciaganie uchwytu do klatki 4 serie 10 [...]
Czy mogę robić taką regeneracje? 3/7 dni trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne I w tym tylko ćwiczenia podstawowe, bo troche tego nie czaje a takie coś jak podałem by mi bardziej odpowiadało. Aha i ja chcę to robić przez 2 tyg. ZAŁOŻENIA: UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ [...]
[...] wycisk plaska + 1s podciaganie na drazk + 1s przenoszenie + 1s wioso + 1 s wycisk na barki i potem od nowa ? A jeszcze jedno pyt bo nie qmam jak zalozmy mamy 3 serie wyciskania na plaskiej i dojdziemy zalozmy do maxów w "dziesiątkach" to oczywiste jest ze raczej nie wykonamy 3 seri z tym ciężarem więc co nalezy zrobic w drugiej i trzeciej serii??
Tak wyglądam ;-)
