serii

[...] 15x20kg, 15x20kg, 15x25kg 1. Znów strach przed 62.5kg, tym bardziej, że wcześniejsze serie wydawały mi się dużo cięższe niż tydzień temu, choć to tylko +2.5kg, w ostatniej serii nie było szans na kolejne powtórzenie, może to też jakaś blokada w głowie, w każdym bądź razie nie do przeskoczenia 2. znalazłam balans i już mnie nie chwiało, więc [...]

Mało ćwiczeń na bicka:d Powinieneś robić tricepsa hantlom 5kg po 10 powtórzeń i ile tam serii byś chciał:P Możesz zwiększyć liczbę powtórzeń na łydki np 30 chyba,że nie dajesz rady.Wracając do bicepsa jeżeli masz dwie hantle i masz tyle ciężarów to może jedna ważyć około 6 kg i druga tak samo, jeśli masz jedną to załóż 6kg noi ćwicz.Jedź sporo [...]

[...] drop-set Tricepsy: - Odwrotne pompki x10 + 20 kg x10 + 20 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 15 kg x12 15 kg x12 Biceps&Triceps w super serii Łydki: - Wspięcia na palcach stojąc 10 kg x max 12 kg x max 12 kg x max http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg Witaminy, Bcaa, CytoNox, Bcaa, Re-Con, [...]

tak, nie musi i wątpie aby to było wlaściwe w tym przypadku i w tym czasie- ja proponuję wykonywać taki prosty trening; kilka serii po 6-8 powt. lecz w ostatniej atakujesz już większą ilością powt- może nie od razy maksymalną lecz musisz zwiększać; dodając co trening jedno, dwa, zależnie od długości cyklu. z treningiem Mastiego także warto się [...]

Ale cie ''strasza'' hehe MOzez robic FBW, ale nie rob 5x5 prosze ;] to jest naprawde za duzo. FBW z normalna iloscia powtorzen i serii bedzie o wiele lepszy dla ciebie, poniewaz na 5x5 trzeba miec troche stazu na silowni i znac technike wykonywania cwiczen.

Myśle że nie ale troszeczke to potrwa bo to 5 serii myśle że nie dasz rady dołożyć po 1 powtórzeniu we wszystkich tylko naprzykład w 2 pierwszych seriach następny tydzień w 3 itp.

co to za progres jak w drugiej serii biezesz ten sam ciezar i robisz mniej powtórzeń , jak chcesz robić tego typu progres to co serie zwiekszaj ciezar

[...] Do tego tak samo jakieś przysiady i jeszcze coś tam. Na początku jest ciężko, ale z czasem jest coraz lżej. Patent polega na tym, żeby nie dodawać obciążenia, powtórzeń, ani serii :) Trening A,B,wolne,A,B,wolne,wolne A) MP + drążek B) przysiad i coś tam.. Trening siłowy (powyższy, nie trwa długo) + kompleksy (15-30min) + szybki marsz (chyba [...]

[...] przerywałem, a w dwóch z pięciu seriach nie odkładałem sztangi i wstawałem na kocim grzbiecie. Nie wiem, co spowodowało taki słaby dzień. Niedzielne nagrywanie filmików z serii roboczych? Nierówne posiłki i duża przerwa między jedzeniem a treningiem? Stres (oj było go dużo w weekend+dzisiaj). Następny trening będzie lepszy! [...]

podaj ilosci serii i zakresy powt, bo to klucz czy plan bedzie sie nadawal

[...] z jakiś anomalii układu kostno- mięśniowego tylko taki przedźwigany. prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - na serio bomba jak dla mnie, już po pierwszej serii i to śmiesznym ciężarem czułem jak cały triceps pracuje i jest napięty. na prostym drazku robię dwa razy większym ciężarem ale linki zdecydowanie bardziej mi wchodzą. [...]

[...] 8.Wspięcia na palce siedząc 4x max 20x15/25x30/25x30/20x30 trening strasznie długi i męczący,przy wykrokach pompa niemiłsierna,nie mogłem skończyć serii, syzyfki spoko,a żuraw to jakaś pomyłka ćwiczenie w ogóle mi nie podchodzi i robić go nie mam zamiaru,wspięcia na palce paliło aż bolało po treningu 25min sauny i łażni [...]

plan jest przeladowany 16 serii na klate z lekka nie jest dobrym pomyslem, chyba ze wliczasz serie wprowadzajace rozgrzewkowe

TRENING 1 PULL PLECY -Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4serie 10powt -Martwy ciąg 5serii 12-6powt -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, wąskim podchwytem lub Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4serie 8-12powt -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4serie 8-12powt -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie lub ściąganie linki w siadzie [...]

[...] x15/ x15 x15/ x20/ x17 (36kg) x20/ x20/ x17 (36kg) 1A. 45kg poszło lepiej niż 42,5kg... dlatego też zwiększyłam w ostatniej. Za tydzień start od 45kg 1B. #-P większość serii robiona na raty, hantle wypadały z rąk, wszystko bolało 2A. Marta, czy ja tu mogę robić z dodatkowym obciążeniem? Trochę niewygodnie się z nim pracuje, ale może kwestia [...]

[...] Znowu uczucie nabicia miesnia od srodka - trudno wytlumaczyc ale kto robil objetosciowke bedzie wiedzial o co chodzi. 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja - 5x15-20 5 serii na 6-7 kg po 15x Ok, bicepsy spompowane. /SFD/Images/2015/12/31/6f179543eb2c493ba990f8ed26548490.jpg Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano + 5g po treningu BCAA [...]

Robie 5 seri po kolei jednego cwiczenia, a potem przechodze do nastepnego cwiczenia i jade 5 serii dietka z dzisiaj Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-29 12:41:30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7185e2d442a04eafb8710081617cf107.png Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-29 15:06:54

na start polecam FBW 3x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html btw. jak robisz co trening po 12 serii na partie to za dużo mając 2 te same treningi w tygodniu Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-29 14:06:16

[...] a później przez następne 2 tyg 5p tak? I jaki % max. ciężaru mam robić w tych 15 powtórzeniach?Tak teoretycznie? Postanowiłem na razie nie ćwiczyć fbw 5x5 bo skoro jestem początkujący nie powinienem robić ciężkich serii z mała ilością powtórzeń Zmieniony przez - Kaspi w dniu 2013-10-29 16:57:38 Zmieniony przez - Kaspi w dniu 2013-10-29 18:15:32

[...] w kość i nie jestem pewna do końca, czy o to chodzi: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98d83b53a087412898673f16d2721ab5.gif 3b. Też mam spory zapas siły, ledwo co poczułam cięzar w 3 serii. No chyba, że źle to robię #-P 4a. Robiąc, myślałam: "a wydawało się takie łatwe %-) " Dodatkowo: - diastasis - t1d2 x 2 Miska (1700 kcal: 100b/70T): Suple:tran (1 [...]