plan treningowy do oceny

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego.

Wiek:20
Waga:81
Wzrost:184
Staż: miesiąc

1 DZIEŃ
Klatka piersiowa:
wyciskanie na ławce dodatniej
wyciskanie na ławce prostej
rozpiętki

Biceps:
unoszenie sztangi łamanej stojąc
unoszenie sztangielek (młotkowo)
unoszenie sztangielek ze skrętem przedramienia

Barki:
wyciskanie sztangielek siedząc
wyciskanie sztangi łamanej siedząc
unoszenie sztangielek w bok stojąc

2 DZIEŃ
Plecy :
Wiosłowanie sztangą
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Wiosłowanie sztangielką
sztruksy

Triceps:
wyciskanie franciskie
prostowanie ramion na wyciągu górnym
odwrotne pompki

Brzuch:
unoszenie prostych nóg
brzuszki z nogami do góry
allaszki
skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym

Wszystkie partie miesniowe: 12 serii (12-8 powtorzen)
Nóg nie ćwiczę na siłowni- problem z kolanem(smarowanie)
Proszę o wskazówki.

Ćwiczę 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek

na start polecam FBW 3x w tygodniu.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

btw. jak robisz co trening po 12 serii na partie to za dużo mając 2 te same treningi w tygodniu

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-29 14:06:16

Czyli lepiej podzielić plan na 3 dni a nie na 2? Mógłby ktoś podać optymalne rozwiązanie? Z czego prosiłbym o to by klatka i biceps były razem z uwagi na to, że mogę to ćwiczyć w domu. A co do ćwiczeń wszystko ok?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

1 DZIEŃ poniedziałek
Triceps: 
wyciskanie franciskie 
prostowanie ramion na wyciągu górnym 
.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
Barki: 
wyciskanie sztangielek siedząc 
wyciskanie sztangi łamanej siedząc 
unoszenie sztangielek w bok stojąc 

2 DZIEŃ (środa)
Plecy : 
Wiosłowanie sztangą 
Wiosłowanie sztangielką 
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
sztruksy 

Brzuch: 
unoszenie prostych nóg 
brzuszki z nogami do góry 
allaszki 
skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym 

3 DZIEŃ piątek
Klatka piersiowa: 
wyciskanie na ławce dodatniej 
wyciskanie na ławce prostej 
rozpiętki 

Biceps: 
unoszenie sztangi łamanej stojąc 
unoszenie sztangielek (młotkowo) 
unoszenie sztangielek ze skrętem przedramienia 

Zmieniłem na 3 dni tak jak mi doradzaliście. Czy cos jeszcze poprawic? Prosiłbym o pomoc jeśli chodzi o kolejność wykonywanych ćwiczeń, ponieważ nie znam się na tym. Dzięki z góry.

Czy pozostać przy 12 seriach na kazda partie? czy moze dac wiecej skoro podzieliłem na 3 dni?