serii

Musisz mieć konkret formę jak dasz radę zrobić 30 muscle up i to w dodatku w ostatniej serii:)

a przykładowo fbw takie 1. przysiad 2. mc 3. podciąganie 4. wyciskanie płasko 5. wyciskanie stojąc 6. francuz jednorącz 7. uginanie sztangielką ile by tutaj przypadało przykładowo powtórzeń i serii, a ile w splicie 3 dniowym? Czy tego też się zbytnio nie da okreslic.

Nie ma na to 1 rozwiązania, ale powiedziałbym 6-20 powtórzeń 2-10 serii. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-03-30 09:19:17

Przeglądałem wiele artykułów, ale nie moge wyciągnąć do końca wniosków z tego. Ile powinno się robić powtórzeń i serii na mase?

[...] Zaczynam trochę nietypowo bo od Barków i tricepsów nie od zestawu dyskotekowego Wczoraj zrobiłem trening nóg a wyglądał on tak rowerek 10minut Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serii pierwsze 2 serie wstępne 3 ciężki zasadnicze ostatnie zakres ruchu 12/10/6 ostatni przysiad ze sztangą 160kg następnie zrobiłem Fronty ze sztangą z przodu 4 serie 1 [...]

Witam, Macie może jakieś ciekawe treningi tego typu ABCAB chodzi o cos takiego -------------------------------------- A1 B1 C A2 B2 Wolne Wolne --------------------------------------- Wtedy wiadomo troche inne ćwiczenia w A2 niż w A1 itd. Oraz mniej serii np. Klatka 10 serii co da w tyg 20 Biceps 6serii co da w tyg 12

[...] z góry aż do podłogi co serię dokładam ciężar a po ostatniej zdejmuję po nieudanej próbie i tak już bez odpoczynku zmniejszam co nieudany ruch.Po tej ostatniej schodzącej serii z odpoczynkami tylko na zmianę ciężaru już nie chce się ćwiczyć i idę do domu. Panie Marku kompletnie sie nie zgadzam. Jest dokladnie odwrotnie w stosunku do tego co [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. [...]

[...] miesnie oraz zmieniam nachwyt na podchwyt, gdzie podchwytem wiosluje okolo 500 - 1000 m. Do tego czasami wykonuje rowniez ruchy skretne tylowia dociagajac uchwyt wioslarki do boku. Przed cwiczeniami z reguly wykonuje juz wowczas tylko kilka ruchow bez obciazenia i nie wykonuje calych serii rozgrzewkowych. Do konca treningu pot sie leje :)

chora głowa %-) miałem się nie przemęczać, ale ja tak nie potrafię. tylko miałem problem z zaczepieniem kroplówki, przywiązałem do klamki w oknie i 20 serii syzyfków się zrobiło, aż się lepiej czułem. Wszystko w głowie

Zgadłeś, fajna atmosfera utrzymuję się do kilku serii. Od 80kg zaczyna się jazda a regresy przyprawiają o kolki, brak oddechu i ogólnie nie ma lipy%-) Teraz musi pyknąć 9 dyszek i ni chvja nie ma innej opcji.

[...] Tym razem buterfly poszło mi znacznie lepiej, niż tydzień temu. Udało mi się zrobić pełne serie bez niczyjej pomocy. Unoszenie nóg na poręczach idzie mi ciężko - w drugiej serii od 8 powtórzenia naprawdę się męczę, ale... walczę! %-) Odwiedziłam dziś niewielką siłownię praskim DOSIRze i byłam jedyną osobą na siłowni (nie licząc trenera)! Cóż za [...]

[...] 12/12/12/12/12/12/12/12 Spięcia brzucha leżąc bez obciążenia 5x20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 +5kg w ostatniej serii 20/20/20/20/20 +5kg w każdej serii Komentarz ogólny- Hoho, tak myślałem 40 czy 42,5 bo strasznie ciężko tydzień temu.. a mówię raz się żyje najwyżej nie zrobię;-) ale [...]

[...] 30 powtórzeń skłony tułowia na maszynie siedząc 30 powtórzeń leżąc spięcia na skośne(nogi na bok ugięte w kolanach) po 30 powtórzeń na każdą stronę 3-4 takie serie po każdej serii 1,5-2 min przerwy Na koniec każdego treningu także HIIT : 5 min truchtu potem 6-8 serii po 1 min sprintu i 1 min truchtu w jednej serii, 5 min truchtu. Dieta: I [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=SgPWvNAfSLE&feature=youtu.be OGOLNE ODCZUCIA Klatka w seriach laczonych, bardoz dawno nie robilem serii laczonych i zadzialalo, silowo regres, ale czucie na mega + a na tym mi zalezy. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Niecale [...]

[...] bilansem kalorycznym, który jest przy redukcji, to poleci Ci wszystko co zyskałeś. Moim zdaniem lajtowy trening, obciążenia na 8-10 powtórzeń i nie przesadzać z ilością serii i ćwiczeń na daną partię. Ogólnie mniejsza intensywność. Do tego micha na plus i kreta. Tak ze dwa miesiące i możesz powoli zacząć zwiększać intensywność. Chociaż ja [...]

Dzień 15 - Wolne, aczkolwiek zjadłem sobie 10g Stamina Booster. Dzień 16 - Nogi, pompa bardzo dobra, 8 serii frontów + 5 serii przysiadów normalnych i wyciskanie na suwnicy. Potem szybki biceps z tricepsem, uginanie sztangi + francuz zza głowy po 5 serii, modlitewnik i francuz siedząc na Shmidcie. Na dobicie biceps hantlami na ławce 45* i dipsy do [...]

[...] spompowane w tym ćwiczeniu. 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Ok, dobrze weszło. 3b. Odwrotne rozpiętki 4x10 Ostatnio robiłem jako pojedycze ćwiczenie i było ok, ale w serii łączonej ciężko, ale jednczenśnie bardzo dobrze poczułem tylni akton. 3c. Podciąganie sztangielek 4x10 Zero siły po dwóch poprzednich ćwiczeniach. Chyba zamienię to na [...]

[...] no była moc, dobrze szło nie było machania 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x10-12 1*10*3kg*1*12*3,5kg/1*12*3,5kg.... (cieżar jednej ręki)w ostatniej serii nie dołożyłam bo mnie trochę bujało pzy większym ciężarze... 2b. uginanie młotkowe 3x 10-12 1*10*3kg/1*12*3,5kg/1*12*4kg (cieżar jednej ręki) zmorodowałam se łapki [...]

[...] Pompki Jednorącz 4x 2-2-2-2 Podciąganie nachwytem(L) 4x 4-4-3-3 Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x 9-9-9 Przysiady jednonóż 4x 3-3-2-2 Jednak zmniejsze ilośc serii w ćwiczeniach z 5 na 4, a brzuch będe wykonywał w 3 seriach.. dosyć mocno pracuje przy front lever i planche. Z Treningu jestem zadowolony, dobra pompa, najbardziej w [...]