serii

[...] byłem bardzo zmęczony po całym dniu więc marnie się rozgrzałem bo już mi się nie chciało i przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia zaczął mnie boleć łokieć więc w drugiej serii sobie odpuściłem to ćwiczenie. Liczę na to że jutro pójdzie mi lepiej i wcześniej poćwiczę. Ogólnie od jakiegoś czasu dokucza mi kontuzja kolana więc jutro lub pojutrze [...]

no to różnie to bywa, zależy od ćwiczeń wiadomo że po serii ciężkich przysiadów czy ciągów w 5x5, 2 min przerwy to troche mało także rób 2-4 minut

ankeraj ja co prawda nigdy takiego treningu nie mialam, ale wydaje mi sie, ze w gigaserii powinnas miec: 1. gigantseria 4x 8-10 po seri 90 sek odpoczynku - wioslowanie sztangielkami w nachwycie, - wyciaskanie sztangielek skos - przenoszenie sztangielki lezac - pompki wioslowanie sztangielkami w nachwycie 8-10 pow + (bez przerwy) wyciaskanie [...]

co to jest szczur tyle to sie w podstawówce brało, teraz w gim to na bica w 3 serii

Tak, możesz zwiększyć, żeby w tygodni na duże grupy mięśniowe ilość serii wynosiła w granicach 12-16 na małe 9-12.

...znowu wkleilem nie to zdjecie co trezba - trening: ostatni srodowy z serii

kolejność raczej ok, tylko na plecy w wiosłowaniu zmniejszyłbym ilość serii i dorzucił mc albo najlepiej jego odmianę na prostych nogach. sądzę że trening ramion, tj.biceps i triceps możesz sobie na razie radować, biceps bdb pracuje przy wiosłowaniu a triceps przy wyciskaniach. Dorzuć rozciąganie i brzuch na koniec treningu wielu młodych o tym [...]

A co tu niezrozumialego ?? tylko pamietaj ze w spliecie cwiczysz 1-2 razy w tygodniu dana partie a w FBW 3-4 i podanie liczby serii rzedu 12 jest zawsze w skali tygodnia np: w splicie cwiczymy klatke w poniedzialek i robisz 3 cwiczenia po 4 serie (wychodzi 12 serii zakladajac ze cwiczysz ja raz w tygodniu) w FBW w poniedzialek, srode i piatek [...]

[...] wszystkie ciezary i jedziesz ipierwsze cwiczenie na maks (dobrze by byl on w zalozonej ilosci) drugie cwiczenie na maks... i dopiero przerwa. Jak przechodzisz do nastepnej serii to mozesz w superseriach dolozyc ciezaru i znow robic na maksa. Szczerze, jezli w pierwszej serii wychodzi ci na maksa 12 powtorzen to najczesciej w drugiej na tym [...]

No i pierwsza zasadnicza uwaga. !!!!! Zaniżasz ciężary !!!!! W każdej serii to ma być ciężar max na daną ilość powtórzeń. Dlaczego przysiady robisz 3x 50kg? Żeby było lżej? No to Ci powiem, że nie ma być lżej, żołnierzu 50 kg to Twój max na 6 powt w 1 serii? Chyba na BARKI żołnierzu. Pot, wymiociny i łzy, to jest ten trening. Z jakim ciężarem [...]

[...] 5 min trucht 1km śr. BC 3km spr 15 min R 80+100+120m (600+400+600+400)x2 V (szybkość)600 1:54 (około) V 400 1:15 p. (przerwa po odc.) 3min trucht P. po serii 3min marsz 3 min trucht spr. 5 min trucht 1 km czw. coś podobnego jak w wtorek, tylko inne przyspieszenia pt. BC 3 km R 12x200m po każdych 200m 50m trucht i oppoczynek [...]

nr serii nie gra roli po tym nie poznasz wy***ki raczej

Autorzeni, nie urośniesz jak będziesz dźwigał ciężary z serii 150-200 kg. a na razie o takich ciężarach można sobie pomarzyć. Dlatego trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Trzeba zakupić ekspander, jedzenie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Domatorem jedź z pół roku, [...]

[...] przez lekarza), rozpirzył się w drobny mak, śruby zaczęły latać po stawie miażdżąc wszystko w środku. No to znowu pogotowie operacyjne i kolejna artroskopia tym razem z serii "wyciągamy śruby ze stawu kolanowego". Przy okazji powycinali mi w kolanie co się tylko dało i stwierdzili że trzeba zrobić więzadło drugi raz. Jak se tylko [...]

IMO bezsensowny trening: rozdzielanie barków, bica/trica. Nie przy tym stażu i osiągach. Ja nie robię zwykle ani jednej serii do załamania na klatkę (jeśli już to wynika to z przecenienia sił), a ty piszesz że 1-2 do załamania w każdym ćwiczeniu to standard Taki trening nazywam właśnie bombardowaniem klatki, przesadny nacisk, za dużo wszystkiego [...]

trening bardzo sensowny, bo na wszystko jest czas i moge poswiecic cala sile danej partii ale nie o tym.. czyli uwazasz, ze jednak przetrenowalem? odpuscic jej troche? zmniejszyc ilosc cwiczen/serii? co proponujesz?

[...] Amstronga. Ale odpowiem Ci, że można. SKPT33 - to nie jest post od układania diet, tylko treningu dla początkujących. Więcej o diecie w odpowiednim dziale. piter66 - taki sam efekt jak wykonywanie jednej serii ćwiczenia. Przez pierwsze dwa tygodnie bedzie stymulowało mięśnie (jeśli jesteś kiepsko wytrenowany), później bodziec będzie zbyt słaby.

[...] sterydowego splitu pon/sr/piat i juz wracajac do obecnego treningu nacisk na mniejsze grupy miesniowe jak barki czy lapy jest dokladnie taki sam jak gdybym laczyl to z innymi partiami, wykonuje tyle samo cwiczen serii itd tylko poprostu miesnie nie sa zmeczone po poprzedniej partii np jak triceps po wyciskaniach czy bic po wioslowaniach.

[...] do obecnego treningu nacisk na mniejsze grupy miesniowe jak barki czy lapy jest dokladnie taki sam jak gdybym laczyl to z innymi partiami, wykonuje tyle samo cwiczen serii itd tylko poprostu miesnie nie sa zmeczone po poprzedniej partii np jak triceps po wyciskaniach czy bic po wioslowaniach. Czyli nie jest taki sam, bo [...]

Więcej skupić się na aero/HIIT, a trening nie musi mieć "magicznych powtórzeń" > 12 ;) Starczy 8-12 powt w serii, ćwiczenia podstawowe. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-23 12:17:57