serii

[...] treningów. Może uda mi się włączyć je jakoś do treningu. 31.01.2013 Plec + tric 1. Podciąganie 10x Boom na treningi z 10 seriami przypomniał mi, że zawsze po większej ilości serii podciąganie mam domsy. Starałem się podciągać samymi plecami, ale jakoś znowu to nie było to, co tygryski lubią najbardziej. Może by wprowadzić 10x3 z dokładaniem [...]

[...] 2. Wiosłowanie w pochyleniu - 6x8 50kg x 5s / 55kg x 1s 55kg x 4s / 60kg x 2s Ujdzie, czucie lepsze niż w drążku, ale technika do poprawy. Nagrałem pierwszy filmik podczas 2 serii- uznałem że byłem zbyt słabo pochylony. Następna seria (następny filmik) - pochyliłem się bardziej, lepiej czułem plecy. [...]

sebek00009 znowu podstawowe kwestie nie sa znane. liczba serii powiazana jest scisle z iloscia powtorzen. przy mniejszej liczbie powtorzen-musimy wykonac wiecej serii,aby osiagnac podobny rezultat. 5x5=25p total,tak? 3x10=30p w drugim przypadku jest mniej serii...ale ogolna objetosc jest i tak wyzsza. (oczywiscie od kazdej reguly jest mnostwo [...]

[...] - zawarł wszystko co warte rozważenia. Trening ma stymulować mięśnie do rozwoju czyli bodźce muszą być odpowiednie do możliwości Twoich mięśni: ciężar powinien wzrastać z serii na serię a ilość powtórzeń w serii maleć (ale ostatnie powtórzenie w każdej serii wykonane jest z dużym trudem - w pierwszych seriach trud może być mniejszy). Liczba [...]

To rozpiszę plan wg quarta 1) klatka 16 serii, triceps 12 serii 2) przerwa 3) plecy 16 serii, biceps 12 serii 4) przerwa 5) barki 12 serii Nóg narazie nie będę trenował Dzięki quart za plan bede tak ćwiczył jak napisałes, ale powiedzcie czemu moj plan jest zły? Wszystkim z góry dziękuje za odpowiedzi :)

[...] ALE jednak lepiej CZUJĘ plecy przy szerokim nachwycie, dlatego taka a nie inna rozpiska (właczenie podciagania od 10tek ,bo na 15tkach byłby problem) Co do ilosci serii - myslalem by pierwszy tydzien 15tek zrobic tylko po 1 serii kazdego cwiczenia, nastepnie juz taka ilosc serii jak podałem w 1 poscie , w kolejnych tygodniach (czyli [...]

[...] 6 kg, a 6,5 kg nie dałam rady, więc robiłam 5,5 kg, ale jestem bardzo zadowolona w sumie niezły dzień, biorąc pod uwagę okropny upał bardzo dzisiaj było ciężko, aż po 2 serii zrobiło mi się trochę niedobrze nie wiem, czy to przez upał czy przez te ciężary usiadłam na chwilę i przeszło potem zrobiłam 3 serię, ale nie dałam rady wszystkich [...]

[...] * ---------- TRENING: 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia - szybki marsz pod górę wszystkie ćwiczenia po 3 serie ad.1 - zwiększyłam ciężar i z serii na serię było coraz gorzej, ale walczyłam ad. 2 - tutaj jak zwykle dramat, zwiększyłam obciążenie od ostatniego razu, ale tylko w 1 serii, udało mi się zrobić tylko 8 [...]

[...] na tyle zła, że postanowiłam się wyżyć na siłowni wszystkie ćwiczenia tak jak i ostatnio po 3 serie ad.1 - znowu zwiększyłam ciężar i było mega, nie dałam rady długich serii, a ostatnia to tylko 8 powtórzeń i teraz pytanie, czy warto robić tak mało powtórzeń kosztem większego ciężaru? czy lepiej wrócić do nieco mniejszego obciążenia, a [...]

A: na nastepnym treningu masz chyba progres w ilosci powtorzen? Czy nie powinnas byc juz na mniejszej ilosci? Jka tak to dokladaj minimum 10kg do pierwszej serii, jak jeszcze nie to daj +5kg do pierwszej serii i idz w gore. IMO w ogole przysiad masz jeszcze znacznie zaniżony B1: zacznij znow od 25kg B2: zacznij od 4 klockow C1 zaczynasz od 6 [...]

[...] seria, zaczęłam z 25 kg i tylko 5 razy wycisnęłam (ostatni z mocnym zacisnięciem zębów) ad. B2 - podciąganie się na drążku na maszynie wąsko - obciążenie w pierwszej serii 6 klocek od dołu (8 razy), w drugiej serii, pzostałam też przy 6 klocku i skończyłam serię trzecia seria na 7 klocku i udało się 8 razy (ale po 7 razie mały oddech [...]

[...] z 27,5 kg następnym razem zaatakuję 30 kg na pewno ad. 1b - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - progres 5 kg pierwsza seria 8 razy z 30 kg i potem sukcesywnie w każdej serii dodawałam po 2,5 kg i robiłam wymaganą ilość powtórzeń w czwartej serii zrobiłam z 37,5 kg dodatkowo 4 razy podchywtem, bo instruktor powiedział, że będzie mi ciężej, [...]

[...] bardzo wyszedł jak zdjęłam sztangę to nogi mi się trochę zachwiały... ad. 2 - wyciskanie nóg na suwnicy - progres 5 kg ustaliłam sobie obciążenie wcześniej, ale w drugiej serii pomyliły mi się krążki i trochę się zmieniło zaczęłam od 35 kg i pełna pierwsza seria - 12 razy potem 37,5 kg - pełna seria 12 razy trzecia seria - 42,5 kg - też 12 [...]

[...] hantelki" Dzien2. 1a. Wyciskanie sztangi plaska 3x12-15 30sek 15/15/13 - 22,5 kg teraz wiem, że mogłabym wziąć nawet 25 kg, ale wtedy mogłabym w trzeciej serii wcześniej skończyć 1b. Wioslowanie sztangielkami w pochyleniu 3x12-15 30sek 15/15/15 - 10 kg tutaj miałam problem ze sztangielkami, nie chciałam 15 kg, bo te trzy [...]

20.10.2009 trening rozruchowy - drugi tydzień Dzien2. 1a. Wyciskanie sztangi plaska 3x12-15 30sek 15/13/12 - 25 kg wzięłam 25 kg, w trzeciej serii bardzo wymęczyłam dwa ostatnie powtórzenia 1b. Wioslowanie sztangielkami w pochyleniu 3x12-15 30sek 20/20/20 - 10 kg najpierw chciałam spróbować z 15 kg, ale raczej mogłoby być ciężko z trzema [...]

[...] 4x6-8 1min dzisiaj: 8x9klocek, 8x10klocek, 8x11klocek, 4x12klocek poprzednio: 8x8klocek, 8x9klocek, 8x10klocek, 6x11klocek tutaj też progres o 1 klocek, ale w ostatniej serii starczyło siły tylko na 4 razy 3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min dzisiaj: 8x20kg, 8x20kg, 4x22,5kg, 2x25 kg poprzednio: 8x15kg, 8x17,5 kg, 6x20 kg, [...]

[...] że siądę z 45 kg, dlatego tak rozpisałam ciężary, myślałam, że może uda mi się z jeden raz po tej przerwie, a tutaj taka niespodzianka ale jeszcze jedenej bonusowej serii z 50 kg nie dałam rady, bo już mi się trochę nogi trzęsły... 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek dzisiaj: 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 5x65kg nie wiedziałam w jakie obciążenia [...]

[...] 8x60kg, 6x62,5kg, 5x65kg poprzednio: 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 5x65kg nie wiem, o co chodzi z tą moją suwnicą, nie rozumiem tego pierwsze diwe serie poszłym OK, w trzeciej serii chciałam powtórzyć 65 kg z poprzedniego razu, ale nie mogłam ruszyć tego ciężaru, więc zdjęłam 2,5 kg i zrobiłam z 62,5 kg, potem w kolejnej serii nałożyłam tamte 2,5 [...]

[...] przysiady - zawsze pierwszą serię mam słabszą, jak widać rozkręcam się bliżej końca:-) na kolejnym treningu postaram się coś z tym zrobić i przy pierwszej serii pocisnąć wypady - bardzo wyczerpujące ćwiczenie . póki co ciężar dobry RDL- ( ciężar sztangi +kg ) Poszalałam przy drugiej serii. Dobrałam za duży ciężar. W połowie [...]

[...] ramionach chce się mocno skupić, dlatego chce je robić w jeden dzień. Myślę też, czy nie pobawić się w superserie, ale chyba jeszcze troche za wcześnie na to. Jak daje mało serii na tric czy jakąkolwiek inną partię mięśniową to w ogole nie widać efektów - ani tych pierwszych (zakwasy, uczucie "dotyrania") ani tych właściwych (przyrost [...]