SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 56607

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 924 Wiek 49 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15047
szczerze to jeszcze nigdy sama nie robiłam,ale bardzo lubię za to serniczek to robię sama
ja tam zwykłą mąkę daję,kiedyś do ciastek owsianych dałam razową i gorsze wyszły

to jak robisz sernik sama, to z jabłecznikiem też sobie poradzisz
są bardzo proste przepisy na jabłecznik
ja ostatnio znalazłam przepis na tartą z jabłkami, chętnie bym wypróbowała, no ale ta dieta
muszę pokombinować czy dałoby się zrobić z razowej mąki i fruktozy
bo do wypieków z mąki razowej można się przyzwyczaić
choć nie będę ściemniać i tak naprawde wolę z normalnej mąki


widzę,że dietkę trzymasz bardzo ładnie
sama tęsknię za kurakiem 3-4razy dziennie,ale na razie sytuacja nie pozwala

staram się i zauważyłam, że jak jem regularnie, to mnie nie ciągnie do podjadania
już ponad 30 dni wytrzymałam
mam nadzieję, że do tego wesela w sierpniu jeszcze dotrwam bez grzechów
w kwestii kuraka, to ja ograniczam do raz/dwa razy dziennie, bo obawiam się, że mi się niedługo znudzi

venka, zobaczysz niedługo znajdziesz pracę i będziesz jadła tak jak chcesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 14945 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 56805
staram się i zauważyłam, że jak jem regularnie, to mnie nie ciągnie do podjadania
już ponad 30 dni wytrzymałam


to fakt jak się je regularnie to nie myśli się tak o podjadaniu,a zwłaszcza jak je się częściej,a mniejsze posiłki

moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...

http://www.sfd.pl/temat621220

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 924 Wiek 49 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15047
* DZIEŃ 33 * 13.08.2009 *
----------

TRENING :
siłownia - A3

10 min. rozgrzewka




na koniec 20 min. aeroby - bieżnia

zmieniłam trochę wygląd tabelki, żeby można było łatwiej zobaczyć progres

dzisiaj rano zjadłam naprawdę porządne śniadanie i to zaprocentowało lepszą formą niż ostatnio
do tego była porządna rozgrzewka
noga już nie bolała, więc mogłam wszystko ćwiczyć

ad. A - zrobiłam serię rozgrzewkową samą sztangą 20 kg
pierwsza seria poszła dość łatwo przy 25 kg
dołożyłam kolejne 5 kg i trzecią serię zrobiłam przy 30 kg - 12 powtórzeń
na następnym treningu dołoże kolejne 5-10 kg
ad. B1 - tutaj mi się coś pokręciło na początku i zrobiłam rozgrzewkę (5 razy) z 25 kg
i to mnie chyba zabiło
już w pierwszej serii gdzie miałam 20 kg zrobiłam tylko 11 powtórzeń
potem w drugiej serii znowu wzięłam 25 kg i wycisnęłam 7 razy
dołożyłam więc trzecią serię, ale znowu z 20 kg - zrobiłam 9 razy
namieszałam tutaj masakrycznie
ad. B2 - znowu podciągałam się na drążku na maszynie wąsko
rozgrzewka na 3 klocku
obciążenie w pierwszej serii 3 klocek od dołu, w drugiej serii 4 klocek od dołu i już czułam, że jest ciężko ale skończyłam 12 powtórzeń
ad. C1 - seria rozgrzewkowa na 5 klocku
pierwsza seria znowu na 5 klocku (12 powtórzeń), druga seria tylko 9 razy, ale na 6 klocku
czułam nogi jeszcze po przysiadach
ad. C2 -2 serie po 12 powtórzeń, tak jak pisałam wcześniej, niestety mamy taką maszynę, że nie ma możliwości robić tego ćwiczenia z obciążeniem
ad. D - plank - wytrwałam 55 sekund (5 sekund więcej niż ostatnio)
ostatnie 5 sekund czułam bardzo brzuch, wyciągnęłam te 5 sekund, choć było ciężko

podsumowując - ćwiczyło mi się ten trening dużo lepiej niż ten sam poprzednim razem, miałam więcej siły
chyba kryzys przeszedł

DIETA :
I posiłek: dwie muffiny na mące razowej z fruktozą (własny wypiek) + płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + śliwki + kawa z mlekiem
TRENING
II posiłek: białko + banan + śliwki
III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek
IV posiłek: kasza gryczana + tuńczyk
V posiłek: serek Bieluch + orzechy laskowe + migdały
VI posiłek (przed spaniem): białko

do każdego posiłku surowe warzywa

łącznie:
1817 kcal
B/T/W: 157/47/183


dzisiaj 1800 kcal
samo śniadanie to było ponad 500 kcal, ale dało mi dużo siły
ogólnie wydawało mi się, że zjadłam dzisiaj sporo, a po wyliczeniach to tylko nieco ponad 1800 kcal



Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-08-14 20:27:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
A: na nastepnym treningu masz chyba progres w ilosci powtorzen? Czy nie powinnas byc juz na mniejszej ilosci? Jka tak to dokladaj minimum 10kg do pierwszej serii, jak jeszcze nie to daj +5kg do pierwszej serii i idz w gore. IMO w ogole przysiad masz jeszcze znacznie zaniżony
B1: zacznij znow od 25kg
B2: zacznij od 4 klockow
C1 zaczynasz od 6 klockow (oczywiscie to wszytsko wyzej jezli wciaz masz w planie tyle samo powtorzen, jak juz mniej to dawaj wiecej ciezaru
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 924 Wiek 49 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15047
Obli, ten trening to był 3 raz trening A, czyli zmniejszyły mi się powtórzenia w serii z 15 na 12
kolejny trening bez zmian, też będzie 12 powtórzeń w serii
czyli w przysiadzie w pierwszej serii dodam 5 kg, w drugiej serii kolejne 5 kg (druga seria będzie na 40 kg)

czy w B1 rozgrzewkę też zrobić 25 kg?

i czy w ćwiczeniach B2 i C1 jest konieczna seria rozgrzewkowa, czy może lepiej przeznaczyć siłe od początku na walkę z większym obciążeniem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
nie rozgrzewke robisz na malym ciezarze, najczesciej 50% tego co bedziesz wyciskac w pierwszej serii i robisz energicznie 10 powtorzen. Jak ci sie zmniejszy ilosc powtorzen w serii dodasz jeszcze serie rozgrzewkowa na ok 75% na 6 ruchow...
jak juz robilas wczesniej przysiad to dalszych serii rozgrzewkowych na prostowania itd robic nie musisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 924 Wiek 49 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15047
Obli, dziękuję już wszystko jasne

*******************************************************


* DZIEŃ 34 * 15.08.2009 *

----------

brak treningu - dzisiaj miałam dzień pod znakiem bolącej głowy
niestety czasem mi się takie dni trafiają, na szczęście to dzień bez pracy i bez treningu siłowego, to mogłam poleżeć w łóżku, nawet sporo spałam


DIETA :
I posiłek: dwie muffiny razowe z fruktozą + jajecznica z 1.5 jajka z cebulką i chudą szynką + śliwki + kawa z mlekiem
II posiłek: serek Bieluch + orzechy + migdały
III posiłek: ryż + łosoś + oliwa z oliwek
IV posiłek: ryż + serek wiejski + kilka orzechów i migdałów
V posiłek (przed spaniem): białko

do każdego posiłku surowe warzywa

łącznie:
1620 kcal
B/T/W: 126/63/130


zaczęłam dziś kolejne trzy dni na 1600 kcal
dzisiaj głodu nie czułam, ale też przez ten ból głowy jakoś specjalnie mi nic nie smakowało
nawet nie chciało mi się zjeść kurczaka lub tuńczyka do IV posiłku i zjadłam serek wiejski
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 924 Wiek 49 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15047
* DZIEŃ 35 * 16.08.2009 *
----------

TRENING :
interwały - 30 sek./1 min. na rowerku
to były moje drugie interwały w życiu (zresztą pierwsze to była tylko jakaś tam próba)
do tego na rowerku, którego niestety nie lubię
ale nie chciałam non stop tylko bieżnia i bieżnia, więc się przemogłam
jeżdziłam 30 sekund na prędkości ok. 42-45 km/h i 1 minuta 22-25 km/h
i tak pięć razy
przy każdych kolejnych interwałach będę zwiększać czas szybkiej jazdy
najwyższe tętno jakie miałam to 174


DIETA :
I posiłek: muffinka razowa + płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + śliwki + kawa z mlekiem
TRENING
II posiłek: białko + jabłko + pół grejfruta
III posiłek: makaron + jajko + oliwa z oliwek
IV posiłek: makaron + wołowina + oliwa z oliwek
V posiłek: serek wiejski + pół łyżeczki miodu + orzechy i migdały
VI posiłek (przed spaniem): jedna porcja białka

do każdego posiłku surowe warzywa

łącznie:
1622 kcal
B/T/W: 141/49/153


dzień na 1600 kcal
ten miód to nie był planowany, tylko mąż mi kupił przez pomyłkę serek wiejski z miodem i wzięłam trochę na koniec łyżeczki
stwierdziłam, że potwornie słodki i więcej nie wzięłam

Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-08-16 22:41:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 924 Wiek 49 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15047
wymiary 5 tydzień





jeśli chodzi o brzuch, to nie wiem co się dzieje
czuję się dzisiaj jak balonik, stąd pewnie ten wymiar
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
fajna ta tabelka, zobaczymy jak tam w przyszlym tygodniu bedzie wygladac. Z brzuchem to roznie bywa wystarczy jakis "cukier" ktory akurat tego dnia gorzej sie trawi i brzuch pecznieje. Jestes na polmetku cyklu
Jak chcesz dojsc do poziomu HIIT to musisz skrocic czas wolnej jazdy, do 30sek.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

serie

Następny temat

Zerwany mięsień?

WHEY premium