* DZIEŃ 33 * 13.08.2009 *
----------
TRENING :
siłownia - A3
10 min. rozgrzewka
na koniec 20 min. aeroby - bieżnia
zmieniłam trochę wygląd tabelki, żeby można było łatwiej zobaczyć progres
dzisiaj rano zjadłam naprawdę porządne śniadanie i to zaprocentowało lepszą formą niż ostatnio
do tego była porządna rozgrzewka
noga już nie bolała, więc mogłam wszystko ćwiczyć
ad. A - zrobiłam serię rozgrzewkową samą sztangą 20 kg
pierwsza seria poszła dość łatwo przy 25 kg
dołożyłam kolejne 5 kg i trzecią serię zrobiłam przy 30 kg - 12 powtórzeń
na następnym treningu dołoże kolejne 5-10 kg
ad. B1 - tutaj mi się coś pokręciło na początku i zrobiłam rozgrzewkę (5 razy) z 25 kg
i to mnie chyba zabiło
już w pierwszej serii gdzie miałam 20 kg zrobiłam tylko 11 powtórzeń
potem w drugiej serii znowu wzięłam 25 kg i wycisnęłam 7 razy
dołożyłam więc trzecią serię, ale znowu z 20 kg - zrobiłam 9 razy
namieszałam tutaj masakrycznie
ad. B2 - znowu podciągałam się na drążku na maszynie wąsko
rozgrzewka na 3 klocku
obciążenie w pierwszej serii 3 klocek od dołu, w drugiej serii 4 klocek od dołu i już czułam, że jest ciężko ale skończyłam 12 powtórzeń
ad. C1 - seria rozgrzewkowa na 5 klocku
pierwsza seria znowu na 5 klocku (12 powtórzeń), druga seria tylko 9 razy, ale na 6 klocku
czułam nogi jeszcze po przysiadach
ad. C2 -2 serie po 12 powtórzeń, tak jak pisałam wcześniej, niestety mamy taką maszynę, że nie ma możliwości robić tego ćwiczenia z obciążeniem
ad. D - plank - wytrwałam 55 sekund (5 sekund więcej niż ostatnio)
ostatnie 5 sekund czułam bardzo brzuch, wyciągnęłam te 5 sekund, choć było ciężko
podsumowując - ćwiczyło mi się ten trening dużo lepiej niż ten sam poprzednim razem, miałam więcej siły
chyba kryzys przeszedł
DIETA :
I posiłek: dwie muffiny na mące razowej z fruktozą (własny wypiek) + płatki owsiane na mleku z migdałami + jajko sadzone + śliwki +
kawa z mlekiem
TRENING
II posiłek: białko + banan + śliwki
III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek
IV posiłek: kasza gryczana + tuńczyk
V posiłek: serek Bieluch + orzechy laskowe + migdały
VI posiłek (przed spaniem): białko
do każdego posiłku surowe warzywa
łącznie:
1817 kcal
B/T/W: 157/47/183
dzisiaj 1800 kcal
samo śniadanie to było ponad 500 kcal, ale dało mi dużo siły
ogólnie wydawało mi się, że zjadłam dzisiaj sporo, a po wyliczeniach to tylko nieco ponad 1800 kcal
Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-08-14 20:27:42