serek wiejski na kolacje

Siema! Po kliku miesiącach leniuchowania czas wrócić do formy. Przyznam, że już kilkukrotnie się za to zabierałem, ale zwykle rezygnowałem po pierwszym tygodniu (dużo stresów w ostatnim roku szkolnym całkowicie odbierały chęć). Swego czasu ćwiczyłem w domu, wtedy gdy tylko miałem motywacje i parcie na to (nawet do pięciu razy w tygodniu). Był to [...]

Witam chciałbym skonsultować z wami dietę. Nie potrafiłem tego zrobić przez programy jakie są wymagane ale mam wszystko ładnie opisane. Ćwiczę od 10 miesięcy może więcej może mniej. Przez ten czas ćwiczyłem dla poprawy wyglądu i dobrze czuję się w tym środowisku. Postanowiłem natomiast wziąć się poważniej za siłownie i ustalić profesjonalnie [...]

[...] wiadomo Mama też robi obiad, którego jak wychodzi w dzień treningowy nie mam kiedy zjeść dlatego moje pytanie brzmi : Czy na kolację muszę jeść typowo białkowy posiłek jak serek wiejski czy twaróg, czy mogę zjeść to co przygotuje mama (dokładnie nie powiem co bo obiad bywa różny) +Whey Mass Builder 50g. - Chodzi mi tylko o dni treningowe 3 w [...]

[...] odżywka białkowa (jedna porcja - 29g) z 250ml mleka 2% (zamierzam kupić 0,5%) w szkole - 10:00-12:00 - aktualnie jem co mam (jakieś kanapki), jednakże zamierzam kupować serek wiejski w sklepie obok szkoły przed treningem : ~15:00 - 2-3 jajka, 2 kromki chleba z polędwicą (lub szynką) i serem żółtym. Do tego 10g BCAA po treningu : 17:30-18:00 [...]

[...] brałem kreatyny co do diety: jestem obecnie na diecie urozmaiconej, niskokalorycznej: jem 5 posilków dziennie, rano bułka grahamka z polędwicą i warzywami, następnie owoc i serek wiejski, jednodaniowy obiad (nie jem makaronów, ziemniaków, gotowanych warzyw, mięso tylko z kurczaka lub indyka), na podwieczorek owoc i serek, na kolację jajecznica [...]

[...] mam najmniejszego problemu z jedzeniem codziennie tego samego, 2 stycznia ważyłem 99,7 kg. Zmienne są śniadania i kolacje. W DT jem rano banana, w DNT chleb żytni, a kolacje serek wiejski zamieniam na masło orzechowe, tak żeby kaloryczność wynosiła 2700-2800. Dieta jest dobra i ją tak trzymać czy coś zmienić, może rozkład makro w ciągu dnia, [...]

[...] pół piersi z kurczaka, 2/3 ziemniaki z masłem, kiszona kapusta. Ok. 19 ćwiczyłam (3 razy w tygodniu) (rower albo jakieś ćwiczenia z Mel B), więc na kolacje jadłam zwykle serek wiejski i jabłko. Jeśli chodzi o obecne odżywianie, to staram się nie schodzić poniżej 1700 kcal i 50 g tłuszczu. Przyznam, że na węglowodany i białko nie zwracam już [...]

[...] W:2,7) Oliwa z oliwek 13g (T:13) B:39,5 T:15,7 W:104 ---------------------------------------------------- Kolacja(20:00/21:00) 70g makrela wędzona (B:14,5 T:10,8 W:0) 200g serek wiejski (B:20 T:10 W:2) B:34,5 T:20,8 W:2 Kolacje będę zmieniał, tylko jeszcze musze ułożyć. --------------------------------------------------- B:161g(644KCAL) [...]

Chciałbym prosić o ocenę i pomoc w dopracowaniu mojej diety. Zamierzam na dniach rozpocząc trening na masę. Ważę 63kg przy 176cm wzrostu. Z tego co obliczyłem powinienem dziennie wsuwać około 2500kCal. Oto moja aktualna rozpiska: 8:00 - śniadanie (rotacyjnie co 3 dni): 1. Szejk zrobiony z: Płatki owsiane - 50g Banan - 100g Jogurt owocowy - [...]

[...] bądź płatki z mlekiem. Co do obiadu, to jem to co zostanie już w domu przygotowane, aczkolwiek nie jem sporo - wystarczająco tyle żeby zaspokoić głód. Na kolację jem serek wiejski z wkrojonym pomidorem. Po każdym posiłku wypijam kubek czerwonej herbaty i wypijam tak 2-3l wody dziennie ogółem. Wszelkie podjadanie, słodycze, słodkie napoje [...]

[...] ostatnio jakoś mnie męczy, potrzebuję ruchu na świeżym powietrzu) mam spalacz a allnutrion i zastanawiam się czy brać go przed bieganiem. 17:00 kurczak z warzywami / serek wiejski bez laktozy z kiwi lub ananasem / tu jakieś fit jedzenie z dużą ilością białka 19:00 izolat? nie wiem jak z tymi odżywkami czy o 17 po bieganiu czy na kolacje [...]

[...] Brak planu treningowego (z wyboru), czasem fitness, czasem siłownia. Kolację jem lekką, ale do syta. Czasem sałatka (warzywa plus kurczak/jajko/coś białkowego), czasem serek wiejski z dodatkami, czasem coś na ciepło (typu kurczak lub soja z warzywami). Kolację jem ok.20-21. Spać chodzę ok. 1.00. Potrzebuję zjeść jeszcze jeden posiłek. Czy [...]

[...] kolację spożywać białko + tłuszcze, ale zmieniłem na węgle po przeczytaniu paru artykułów. Dlatego na śniadanie białko + tłuszcze. DIETA: 1. Śniadanie: - 4 jajka na twardo + serek wiejski + omega 3 / olej kokosowy / oliwa z oliwek / orzechy (masło) - (białko + tłuszcze) 2. Posiłek: - 70 g - Ryż brązowy / basmati / paraboliczny / kasza gryczana [...]

[...] wiele czasu by zjesc jakis duzy posilek dlatego bedzie z tym maly problem, druga przerwa to drugi posilek typu 200g miesa + 100/120g ryzu, na kolacje przewaznie byl jakis serek wiejski, godzina mniej wiecej 23... Gdy przychodzi dzien relaksu to przewaznie spie bardzo dlugo i ogarniam leb kolo 10-11 wiec jem tylko jakas jajecznice z 5-6 jajek, [...]

[...] sprowadza się to najczęściej do zrobienia sobie 400g twarogu, rozrobionego ze śmietaną i przyprawami, to wszystko na bułkach i znów jestem pełny przed spaniem kiedyś jadłem serek wiejski, teraz 3 porcja odżywki białkowej ogólnie wydaje mi się, że jem za dużo - jedynie białko w przeliczeniu wychodzi około 2g/kg masy ciała, w tym 1/3 z [...]

[...] i wędliną (szynka z piersi kuraka, indyka, ewentualnie wołowa) lub płatki owsiane (około 60-80g) z jogurtem naturalnym/kefirem Kawa słodzona miodem II śniadanie serek wiejski/jogurt owocowy duży, do tego jabłko/banan/gruszka III lunch 2 kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną i pomidorem/ogórkiem lub ewentualnie płatki owsiane czy [...]

Witam panowie, mam krótkie pytanko. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nurtuje mnie 1 temat. Mianowicie - Kończę trenign i od razu zjadam sobie serek wiejski i traktuję go jako 4 posiłek, tak? Później, po powrocie do domu zjadam sobie trochę kurczaka z ryżem, lub jakiś zamiennik i traktuję to jako kolację i ostatni posiłek, tak? Czy [...]

[...] od rana mogę żreć jak szalona (samo śniadanie 850 kcal), tak mniej więcej do 16, potem mi się odechciewa. Kolację jem po treningu ale raczej symboliczną – tylko szejk albo serek wiejski. TRENING Zwykle zajęcia funkcjonalne w grupach (trx, pump, etc.), godzina-dwie dziennie, 5-6 dni/tyg. Ostatnio crossfit i to mam zamiar pocisnąć w najbliższym [...]

[...] przeważnie mój dzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak: Śniadanie (7:30) - muesli (master crumble multifrucht musli z lidla) W dniu treningowym: 8:00-9:30 siłka 10:30 - serek wiejski lub jogurt naturalny danone activia lub kefir 13:30 - pomarańcza lub jabłko lub nic 16:30 - obiad, czyli zwykle jakieś mięcho w marynacie smażone na patelni [...]

[...] (cheleb gracham) + poledwica z indyka pomidor+ser twarog chudy 100g około 14 obiad pierś z kurczaka (100g) kalafior około 200 g+kapusta kiszona około 17 podwieczorek serek wiejski (200g) ogórek kiszony 3 sztuki i teraz nie wiem czy podczas redukcji jesc kolacje po godzinie 18 ?? jesli tak to dodalbym do tego jakas rybke typu makrela, [...]