serek wiejski na kolacje

5kolacja 20:00 ser biały/serek wiejski 200g Białko 22g Tłuszcz 10g węgle 4g dodaj zdrowe tluszcze - co proponujesz na kolacje jako te tłuszcze ???

Brak mi tu porzadnych zrodel tluszczu. Serek wiejski wymienilbym na cos sensowniejszego. Skoro trenujesz poznym wieczorem, to na kolacje, po treningu zjedz pelnowartosciowy posilek. Troche prochu i banan to nic szczegolnego. Kcal wydaje mi sie troche malo, ale zobaczysz w praniu. Wiecej warzyw.

[...] szynka lub jajko, warzywa obiad: makaron z sosem pomidorowym zazwyczaj lub ziemniaki, piers indycza lub drobiowa, lub tunczyk z puszki, warzywa z oliwa podwieczorek: owoc + serek wiejski lub jogurt naturalny kolacja: piers indycza lub kurza, lub tunczyk z puszki ( w wodzie) lub ryba uduszona w pomidorach, plus salatka warzywna z oliwa To jest [...]

ja jem serek wiejski prawie codziennie na kolacje albo przed snem, bo w moim przypadku te pare gram laktozy nie zaszkodzi Falsmile

Zupełnie wywalić z diety serek wiejski? Czym zastąpić? Jakąś wędliną z drobiu? Więcej tłuszczu na kolację? Nie będzie go za dużo w stosunku do białka?

[...] i słodyczy. Rano wcinam jakieś musli albo owsiankę. W trakcie dnia kanapki z czarnego chleba z chudą szynką, jakiś owoc. Po południu obiad - schabowy z ziemniakami/ bitki z kaszą gryczną/ kurczak pieczony/ Czasem zupa. Przeciętny domowy obiad. Na podwieczorek ze dwie kanapeczki z twrogiem. Na kolację serek wiejski. Tak to mniej więcej wygląda.

[...] Dodaj ser zolty do ktoregos posilku. Mutant masa zmienil bym do 100gram i wlasnie ograniczyl go i jadl raz dziennie. Po treningu moze byc. Na noc twarog moze byc, ale ten serek wiejski, czy jajka rownie dobrze beda sie sprawdzaly (i tak poza tym zrodlem bialka jesz tluszcz na kolacje wiec opozniasz wchlanianie bialka, wiec twarog na zmiane..)

[...] mniej tej pewnie tłustej kiełbachy na kolację. Oliwa z oliwek, lniany, masz pewnie dostęp do masła migdałowego. Na noc walnij sobie jakąś rybkę typu makrela czy twaróg albo serek wiejski. Rego ryżu to naprawdę 4 worki potrafisz w pracy oszamać? szacun, mnie by zemdliło przy ciężkiej pracy fizycznej. Odradzałbym split 5-dniowy skoro do tej pory [...]

serek wiejski + bułka razowa lub tuńczyk + kukurydza + jakiś owoc lub koktajl + jakaś sałatka typu ogórek sała oliwki rzodkiewka jogurt naturalny lub tosty z serem , dżemem innych nie jasności nie widze proszę o jakieś pomysły co przy moich możliwościach w szkole czy na kolacje

serek wiejski + bułka razowa lub tuńczyk + kukurydza + jakiś owoc lub koktajl + jakaś sałatka typu ogórek sała oliwki rzodkiewka jogurt naturalny lub tosty z serem , dżemem innych nie jasności nie widze proszę o jakieś pomysły co przy moich możliwościach w szkole czy na kolacje .

na kolacje nie je się węgli, chyba że jest to twój posiłek potreningowy i kolacja jednocześnie!! Zjedz serek wiejski, twaróg półtłusty. Teraz jest sezon więc tak jak krzysiek pisze postaw na warzywka tylko odrzuć, te "wysoko" kaloryczne bo można się na nich pomylić

[...] treningu to samo białko węgle może być trochę prosty z tym że bez tłuszczu woda nie wpłynie negatywnie na redukcje wręcz przeciwnie odpowiednie zbilansowanie jest niezbędne, serek wiejski już pisałam dlaczego bo tam są głównie białko, w jogurcie są stosunkowo znikome ilości, a na kolacje NIE JE SIĘ WĘGLI chyba że to posiłek potreningowy to też [...]

[...] kcal godz 16:00 : ryba + surowka/ piers z kurczaka + surowka ////tu ok 250 kcal godz 17:30 : 3 kostki ciemnej czekolady/ ciasteczko LU ///// tu ok 100 kcal godz 19:00 : serek wiejski/ tunczyk w pomidorach (nie lubie w sosie wlasnym) + sorowka z pomidorkow/ sorowka z kapusty pekinskiej //// tu ok 250 kcal a czemu kolacje pozniej? chyba im [...]

Może i w tym momencie mnie nie zaakceptujecie, ale jem po prostu to co trzeba jeśc do diety, czyli jem codziennie na śniadanie serek wiejski z dwoma kromkami pełnoziarnistego chleba czarnego, na drugie śniadanie robię shake z 3 białek z jaj + szklanka mleka 3.2% czasami do tego banan, na obiad jem porcje ryżu lub kaszy gryczanej z kurczakiem lub [...]

[...] chyba najtrudniejszy posilek bo wtedy wlasnie mam jakies dziwne zachcianki. Staram sie jesc wtedy cienka kromke chleba z warzywami lub bialy chudy ser z jogutrem lub czasem serek wiejski z warzywami Na kolacje (18-19) zazwyczaj jakas rybka (tunczyk albo pieczona w folii sola lub mintaj) albo gotowany kurczak i odrobina warzyw (ogorki, salata [...]

[...] chyba najtrudniejszy posilek bo wtedy wlasnie mam jakies dziwne zachcianki. Staram sie jesc wtedy cienka kromke chleba z warzywami lub bialy chudy ser z jogutrem lub czasem serek wiejski z warzywami PATRZAC POWYZEJ - JESZ TAK NAPRAWDE MALO I WEGLOWODANOW I BLONNIKA - SPROBUJ DODAC WIECEJ - SZCZEGOLNIE W OKRESIE POTRENINGOWYM. TAKIE ZASPOKAJANIE [...]

Owsiane wymieniaj na jaglane, przy takiej ilości może dojść do problemów żołądkowo - jelitowych. Ogólnie całkiem ok, na kolację możesz jakieś warzywa wrzucić. Tylko jak Ty chcesz zjeść serek wiejski z płątkami :)?

[...] wygladało to tak, ze robiłam sałatkę ze wszystkich warzyw jakie miałam( papryka, rzodkiewka, ogórek świeży, kiszony, szczypior, sałata), do tego dodawałam twaróg albo serek wiejski oraz szynkę/tuńczyka/łososia i ew. białko z ugotowanego jajka. I tak dziwnie ciężko sie czasem czuję po zjedzeniu np. 100 g twarogu.. :( Biorąc pod uwagę to, [...]

staram sie jesc co 3h to tak 5-6 posilkow dziennie z rana omlecik 100g platek i 4 jajka w szkole to tam kanapki jakies, serek wiejski obiad to ryz albo makaron + kurczak albo piers z kurczaka po treningu puszka tunczyka na kolacje twarog chudy ze szczypiorkiem nie nazwe tego dieta poprostu staram sie tak jesc poniewaz nie zawsze mam czas i [...]

na sniadanie zamiast kaszy lepiej dac jajka na drugie snaidanie jaki jogurt? jak redukcja to naturalny, ostatecznie serek wiejski ale bez dodatkow na obiad piers z kurczaka/filet z ryby na kolacje bez miesa aha i aby nazwac to cos dieta, oblicz zapotrzebowanie i uloz jescze raz lepiej Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-04-13 16:45:05