serek wiejski na kolacje

Dane: wiek:16lat wzrost: 180cm waga: 67kg typ: ani endomorfik, ani ektomorfik... Staż: 5 miesięcy bez diety, ale wg. 10 zasad odżywiania sfd TDEE: 2832kcal BMR: 1880kcal TEA: 240kcal TEF: 212kcal NEAT: 500kcal 6g węgli/kg 2,5g białka/kg 1,5g tłuszczy/kg 8.30 Sniadanie 100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366 4 jaja(280g) B.50g / [...]

[...] itp) oraz rybe lub mieso kurczaka. na podwieczorek jakis owoc a na kolacje 2 lub 3 kromki ciemnego pieczywa z pomidorem i szynka (lub serem), badz bulke grahamke i bialy serek typu wiejski. JEM TYLKO DO 18:00 - jesli po powrocie z pracy (glownie o 22:00) czuje glod, zjem dwa wafle ryzowe. cwicze 4x w tygodniu po 40 minut (glownie cwiczenia [...]

[...] polskie obiady. w weekend, albo kiedy mam czas, ja robię obiad, wtedy przygotowuję coś "po swojemu". na kolacje bardzo często sałatka z tuńczykiem/łososiem/kurczakiem, serek wiejski, jajecznica, jajka gotowane z warzywami, pasty, twarożek... jem ok. 1200kcal, ale nie liczę, bo powoli zmieniało się to w obsesje. po prostu uważam na to, co [...]

[...] Wiec tak; 1 posiłek 9-10 rano 100 gram płatków owsianych 200 ml mleka 3.2 % tł. 100 gram sera twarogowego Chudego 2 posiłek około 12 2 kromki chleba wielozbożowego serek wiejski 200 g planuje gdzies tutaj wcisnąć oliwe z oliwek 3 posiłek przed treningowy około 13:30-14 ryż 100 g ser twarogowy chudy 100 g trening około 14:30-15 pierwszy [...]

Witam, standardowa prośba o ocenę diety:) Na początek trochę info: Wiek- 22 lata Waga- 68kg Wzrost- 180cm Dieta- na masę Treningi (intensywne, dwugodzinne)- 3 razy w tygodniu siłownia. Zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal, 120g b, 325g ww, 80g tł Ok, zaczynamy: 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Banany- 300-400g Chleb razowy- 120g Serek wiejski- 150g Razem- [...]

Cześć Wam, Chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety. Jestem początkujący, mój staż to 3 miesiące, postanowiłem wziąć się za to na poważnie i ułożyć sobie dobrą dietę. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, 75 kg wagi, ektomorfik, trenuję 3 razy w tygodniu wcześnie rano, bo wtedy na siłowni jest luz. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Przejdę do rzeczy [...]

[...] bryndza (ser biały + tuńczyk z puszki) pasta jajeczna obwarzanek ( w szkole) bułki: kajzerki, z ziarnami, ciemne chleb ciemny wieloziarnisty Przekąski: ziarna słonecznika serek wiejski czasem 1-2 kruche ciasteczka owoce: jabłka,banany,mandarynki,grejpfruty (nie codziennie) Obiad: zupy (nie zawsze) rosół, pomidorowa, ogórkowa drugie danie [...]

[...] Podobne jedzenie jak w obiedzie. Po treningu 250 ml mleka "swojskiego" 2 banany 125 g twarogu chudego kilka borówek amerykańskich i kilka truskawek. Na kolacje jem jeden serek wiejski 200g i 65g tuńczyka. Mam 180 cm wzrostu, ważę 82kg, na siłowni ćwiczę pół roku, wcześniej ćwiczyłem rok na własnym ciężarze i hantelka 10kg Był to amatorski [...]

[...] owsiane + jakiś owoc, potem jajecznica z 4 - 5 jajek, na obiad to co akurat jest w domu i na kolacje pieczywo z dodatkami typu pomidor, ser itd + jakiś jogurt i przed snem serek wiejski. Wiem, że to za mało, ale wcześniej jadłem jeszcze mniej. W związku z tym mam kilka pytań: Jaką dietę polecilibyście w moim przypadku? I czy jak mam ustaloną [...]

[...] podstawą są 3 duże jaja, kromka chleba razowego i owoc, na obiad duży filet z kurczaka, ziemniaki/ryż/kasze, jakieś brokuły, szpinak, buraki ogórek na kolację najczęściej serek wiejski z pieczywem razowym i owoce. Po treningu wpada często cała gorzka czekolada. I stąd mam pytanie czy mając taką dietę mogę spokojnie chodzić w miarę najedzony i [...]

[...] do domu, zjem obiad (zupa i drugie danie), potem coś tam jeszcze przegryzę, a następnie jem kolację (też najczęściej kanapki). 2 godziny przed snem jem sobie jeszcze serek wiejski. Staram się w miarę jeść do syta i zdrowo się odżywiać. Myślę, że jako tako pilnuję też węgli i białka, no ale wiadomo jak jest. Wszystko w pośpiechu i nie da [...]

[...] z kurczaka + ryż biały/makaron/ryż brązowy Po treningu protein 90 i banan Kolacja jajka/makrela/tuńczyk + ryż/chleb/makaron II kolacja ser twarogowy półtłusty/serek wiejski Z tłuszczy pije oliwe z oliwek przeważnie na kolacje i obiad. Staram się pić tylko wodę niegazowaną ale zdarza się wypić soki bez cukru. Problem oczywiście ze [...]

[...] badz ryba, no i czasem to jakas zupa czy cos bo nie mieszkam sama i czasem zupe jem. 4.pozniej to juz roznie czasem kanapke jakas albo salatke z brokulami. 5.no i na kolacje serek wiejski z rzodkiewka czy tam ogorkiem. Moj cel to wyrzezbic ladnie cialo przede wszystkim brzuszek. Dzis kupilam odzywke bialkowa i L-Carnitine w jednej tabletce jest [...]

Witajcie. Mam 16 lat, 178cm wzrostu, waga 63-64kg. Musiałem przytyc bo ważyłem 57kg. Więc tak: Aktywnośc Wtorek 90 minut wf, Piątek 45 minut wf. W weekendy orliki czasami itd. Mam zamiar iśc na siłownie, nie pakowac byc bydlakiem, tylko chodzic dla zdrowia, reakreacyjnie itd. Diety jako takiej nie mam próbuje się zdrowo odżywiac, ale jem chyba [...]

[...] warzywo (ogórek,pomidor) i 150g twarogu słodzonego stevią. II śniadanie: jakieś warzywo z serkiem wiejskim,na obiad chude mięso lub ryba z warzywami,podwieczorek jakiś serek wiejski,twaróg,czasem jogurt. Na kolację zazwyczaj twaróg lub tuńczyk. W ciągu dnia pijam kawę z odrobiną mleka. Nie jem chleba,kasz,makaronów,słodyczy,cukru. Słodzę [...]

[...] chciałbym sięgnąć po suplementy. Obecna robota pozwala mi zjeść max 4 posiłki dziennie a czas na ich przyrządzenie jest minimalny. Zwykle koło 9:00 jem pierwszy posiłek (serek wiejski z owocami i musli) później koło 11:00 kanapki z wędliną, koło 15:00 ryż z kurczakiem i warzywami i wieczorem koło 21:30 kolację (różnie, co popadnie :) ) [...]

[...] glukozy i idę ćwiczyć. Mój trening trwa 1,5 h, po treningu wypijam 50 g. carbo z wodą i idę do domu . Zjem jakieś kanapki i o 18.00 biorę 35 g. sojavitu. O 20.30 jem kolację: puszka tuńczyka/serek wiejski/kostka twarogu i o 21.30 idę spać Cały pamiętnik Da się na tym zrobić jakąś masę, czy wziąść się za dietę, której i tak nie będę trzymał ?

Witam :D Dokładnie rok temu postanowiłem zadbać trochę o siebie :) Otóż z 74 kg zredukowałem do 58 kg. Od 2 miesięcy wracam do optymalnej ilości kalorii. Obecnie ważę 62kg i pożeram 2900 kcal i waga nie rośnie. Obliczałem już kilkukrotnie i zawsze wychodziło mi, że abym utrzymał wagę potrzebuję 2900 kcal. Pracuję fizycznie w pracy. Może to jest [...]

[...] ziemniaki do tego jakaś surówka, sałatka.Później najczęściej jem makaron pełnoziarnisty(z serem białym albo sosem).Na kolację jajecznica z chlebem(z masłem lub avocado) albo serek wiejski.Między posiłkami często spożywam sporo owoców. Ogólnie w miarę możliwości jem pełnowartościowe produkty.Myślę, że potrzebuję dużo węglowodanów w diecie i jak [...]

[...] trochę, i znalazłem że prawidłowa diety powinna zawierać dla mnie ok. 160g białka, a wcześniej bywało tak go nie było, albo śladowe ilości. Od 2 tygodni na kolacje jem tylko serek wiejski + 2 jajka i ewentualnie pomidor/ogórek. Proszę o pomoc, chciałbym stracić trochę na wadze, co za tym idzie, pewnie i obwód bioder i brzucha spadł, na czym mi [...]