Zapomnialam sie pochwalic zrobilam wczoraj brzuszki nie bylo latwo sie za nie wziasc Nie wiem jak bedzie dzis, wypadalo by przed treningiem. Zobaczymy czy sie mi uda. Jedzonko dzisiejsze 1. Standardowe sniadanko 2. Kura + ryz 3. Mielone indyk-soja, ryz warzywka, odrobina pomidorowej 4. Kasza gryczana z bialkiem - omlet, makrela (ciekawe kiedy [...]
ja uzywam mixera.wrzucam banana,winogrona,owsianke,platki zbozowe,serek wiejski,jogurt naturalny,lyzke miodu, zalewam mlekiem i dosypuje mleko w proszku oraz kakao. miodzio,owsianki nawet nie czuc
[...] na skład - zadnych słodzików i cukrów - a mleko nigdy mi nie szkodziło (niedawno piłem jeszcze ponad 0,6l dziennie OK - jajko dobry pomysł dorzucę jedno :) Spoko ;) 10.30 - serek wiejski Piątnica 200g - marchew 200g - oliwa z pestek winogron 15g - jabłko 150g 443 kcal, 27 g. białka, 24 g. tłuszczów, 29 g. węglowodanów. jabłko- to rzeczywiście [...]
Wuchta ja zazdroszczę wiedzy i wyników uzupełniamy się satreb dzieki wielkie obalam właśnie 2dziś serek wiejski, zapije białem i spadam w kime, pozdro Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-11-29 21:44:48
od czasu do czasu jako odskocznia od twarogu proponuję Ci serek wiejski, a jak chcesz odżywkę to opartą na kazeinie. Choć ja jestem zwolennikiem, że lepiej zjeść normalny posiłek jak proch.
[...] jak bedziesz mial za malo kcal to banana. na drugie tlusta rybe (o rybach w podklejonych sobie poczytaj) i warzywa, lub mieso tluszcz i warzywa, przed treningiem wegle zlozone, po wegle proste z miesem bogatym w bialka, na noc twarog poltlusty/serek wiejski + tluszcze + jak jestes glodny to dodaj warzywo ktore mozna ugotowac, typu brokuly etc.
[...] 10zl za kg), ten lewiatana w ogole mi nie wchodzi. B: 18.7 T: 4.7 WW: 3.7 Generalnie za kazdym razem jak widze jakis nowy/inny twarog to biore go na probe, ale na dluzsza mete wchodza mi te co pisalem. Nie rozumiem czemu te drozsze (12-15zł za kg) mają wiecej wody, niz te tansze, i do tego konsystencja wyglada jak jakis serek wiejski...
[...] w poniedziałek mam kurczaka z ryżem x2 to we wtorek robię sobie indyka z kaszą x2 itp. Pod wieczór- rozumiem przed snem staraj ie uikac Węglowodanów możesz zjeść tłustą rybę twaróg z oliwą lub serek wiejski z dodatkiem oliwy. ważne aby twój ostani posiłek przed snem zawierał białko i tłuszcz. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-01 19:52:40
[...] http://www.youtube.com/watch?v=jwyX6AmgcfQ&feature=player_embedded na potrenigowy 1hot dog z wczoraj bo nie ogarnąłem+200gpiersi+40g razowca. na noc serek wiejski lub 50g whey'a czwartek trening raczej odpadnie(przełożony na sobote-znów, niestety) bo na 99%wypad na fuche bedzie zaraz po szkole do nocy piatkowy trening z [...]