serek

[...] 30g, białko x2, żółtko, 15g migdały, 3g cynamon - 301 kcal 2 *razowy 80g, szynka 30g, 50g ogórek, papryka, pomidor - 260 kcal *jabłko, 150g seler, 200g kefir - 110 kcal 3 *serek wiejski light, jabłko - 220 kcal * 150g twaróg półtłusty, jogurt light - 257 kcal 4 *makaron razowy 50g, 150g cukinia, 150g papryka, 30g feta - 380 kcal 5 *2 białka, [...]

[...] / filety rybne + jakieś warzywa np. kalafior 4 posiłek: 18:00 Paluszki rybne ok. 5 Dwie kromki chleba pełnoziarnistego szklanka herbaty 5 posiłek (przed snem)21:00: serek wiejski szklanka herbaty Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80kg Wzrost: 177cm Obwód klatki: 100cm Obwód ramienia: 36cm Obwód talii: 92cm Obwód uda: 62cm [...]

[...] z kurczaka surowe warzywa np. sałata, ogórek kiszony posiłek 3- worek ryżu brązowego, warzywa gotowane/duszone, filet drobiowy posiłek 4- banan, jogurt naturalny posiłek 5- serek wiejski, surowe warzywa, 4 wafle ryżowe dzień 1- Klata wyciskanie na maszynie leżąc 4x8, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8, rozpiętki na ławce płaskiej 3x8. [...]

[...] B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal 192 35 g Białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128 Posiłek 6 Ryż biały 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal serek np jogobele musli \ lub jogurt naturalny garść rodzynek b 1,15g, t 0,25g, w 32.35g, kalorie 136.5 banan / Jabłko ze skórką 1 śerdnie posiłek 7 200 g Sera twarogu [...]

[...] czarne. Plan żywieniowy (nie wszystkie produkty z listy POWYŻEJ, zawarłam ponizej w rozpisce żywieniowej, tak, wiem, dlatego można je dodać :) NA ZIMNO 1. Rzodkiewka + serek cottage. 2. Losos wedzony + philadelphia. 3. Losos wedzony + rukola/salat mix slonecznik luskany 4. Pieczywo (zwykła bułka z ziarnami lub chleb typu słonecznikowy)+ [...]

[...] dość słabe wchłanianie jego - czytałem, że kawa i nabiał upośledza wchłanianie żelaza (pijam sporo kawy i na co dzień mam w swojej diecie sporo produktów mlecznych, jakiś serek wiejski na śniadanie do płatków... wieczorem omlet z twarogiem...) Dodatkowo oddaję regularnie krew, może powinienem zwiększyć czas między oddawaniem i nie robić tego [...]

[...] wyglad diety: 1) godz 6.20 - 40g system protein 80 B/T/W - 30g on nie jest w stanie nic rano szamac! 2) godz 8.30 - 60g platkow owsianych + lyzeczka kakao + mleko 0.5 - serek wiejski lekki, 150g B/T/W - 34g/13g/56g 3) godz 11.30 - 50g makaron/chleb(razowe) + oliwa 10g + feta 45g - slonecznik z orzeszkami 20g - duza piers 200g B/T/W - [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją "dietę redukcyjną" chciałbym abyście mnie naprowadzili co ew. robię źle. Oprócz samej diety uczęszczam na siłownię, 3-4x w tygodniu ostatnio dorzuciłem aeroby po 30-40 min. na tętnie ok. 130 uderzeń wykonuję je po treningu. Waga stanęła w miejscu pojawiły się żyły nie bicepsie :D nie wiem co o tym sądzić sam [...]

[...] skutecznie. Jako,że mam wakacje,to pracuję na budowie 10 godzin dziennie i wygląda to tak,że w ciągu dnia jem to co kupię rano czyli z reguły:2 jogurty,5 bułek,10 dag szynki,serek topiony i obiad po powrocie do domu.Wiem że to mało ale ja jakoś zawsze mało jadlem i dobrze się z tym czułem:) Trenuję MT tylko że teraz mam przerwę w wakację,więc [...]

[...] . Dodam jeszcze,że jestem typowym ektomorfikiem. Here is it... 1. Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% Miód pszczeli 10g B:15 T:9 W:75 2.II Śniadanie Chleb zwykły 150g serek twarogowy 100g masło extra 10g kiełbasa krakowska sucha 10 B:21 T:17 W:82 3. Obiad Tutaj mamy obiad domowej roboty (nie wiem konkretnie co mama ugotuje danego dnia ) [...]

[...] 50g - 1 pomidor - Szpinak lub salata - 2 puszki tunczyka w wodzie Posilek 5 godzina 18:00 - jogurt naturalny 2% 500g - Banan - Wiorki kokosowe 15g - Otreby pszenne 15g Posilek 6 DWIE GODZINY przed snem: - serek farmerski 0% 150g - mieszanka warywna brokuly, kalafior, marchew Lacznie 2557 kalorii. Bialko: 235g, Tluszcze: 74g, Wegle: 283g

Witam serdecznie Wklejam dietę redukcyjną mojej Pani. Jej specyfikacja ;) -waga 63 kg -wzrost 173 cm -wiek 25 lat -zapotrzebowanie 1900 kcal Praca siedząca. Aktywność to aerobik, ćwiczenia TBC (Total Body Conditioning), czasami ćwiczenia z wolnymi ciężarami na siłowni. Intensywność treningową oceniam na 1.2-1.3 Dieta: DZIEŃ 1. ŚNIADANIE: (ok. [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: 7:00 Owsiane z mlekiem + rodzynki 10:30 i 13(posilek rozlozony na 2 czesci) Owoce + 2-3 kanapki razowy + wedlina + serek wiejski 200g 15: Ryz/Makaron + Mieso (czasem zupka) 19:30 Kostka twarogu z rodzynkami mleko miod i co wrzuce :) Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]

[...] sa to : o 9 , 11 i 14 - kanapki z serem szynka salata itd wracam do domu o 17 i jem obiad zazwyczaj 2 dania, standardowe polskie jadło xD. kolacja : zazwyczaj jakies mleko, serek wiejski, kanapka, jajko itd.. w czasie dnia piję wodę lub czasem niestety coś w stylu coli i mountain dew. Przed treningiem (poniedzialek, sroda, piatek) na silowni [...]

[...] i surowa papryka, pół ogórka zielonego dużego i 3 rzodkiewki ŚNIADANIE 2: 5 grubych kromek chleba bananowo-orkiszowego domowej roboty posmarowany masłem orzechowym i mały serek wiejski OBIAD: 2 piersi z kurczaka w miodowych w otrębach gryczanych, ok.9 ziemniaków dużych gotowanych i warzywa na patelnię smażone PODWIECZOREK: malinowy budyń [...]

[...] dieta: I śniadanie: - jogurt naturalny bez cukru 200ml - platki owsiane górskie 70gr - rodzynki 50 gr - 4 jaja ok. 240gr B: 48/ T: 35/ W: 99/ 880 kcal II śniadanie - serek wiejski 200gr - chleb żytni razowy 100gr - nasiona slonecznika 50 gr B: 40/ T: 33,5/ W: 68/ 702 kcal Przed treningowy - piers z kurczka ok. 220gr - ryż brązowy [...]

Witam, proszę o ocene mojej diety redukcyjnej przy treningu pchnięcia kulą. Śn. 7.00: serek wiejski 200g kromka białego/razowego chleba II śn. Kanapka z szynką Jabłko woda Obiad (przed treningiem): np. zupa kotlet schabowy z ziemniakami i surówką kompot kolacja(po treningu): omlet z dwóch białek na maśle i 30g musli (w omlecie) Około 2400kcal [...]

Siemka przed chwilą skończyłem układać dietę na redukcję, nie wiem czy dobrze jest ułożona więc jak możesz to sprawdź i powiedz co jest źle... A wiec Mam 16 lat 80 kg 182cm... Od roku chodzę na siłownie (4 razy w tygodniu) Moje zapotrzebowanie to 3000 KCAL (z tego co wyliczyłem) No a tu moja Dieta: I Posiłek 8:00 B T W KCAL [...]

Moja charakterystyka: Mężczyzna (bardziej pasuje mezo - nie posiadam też szybkiej przemiany materii) Waga: 75kg Wzrost: 178 cm Trening na siłowni: 4 razy w tygodniu Inne sporty: obecnie brak Cel: Masówka (podbicie masy mięśniowej) Trening na siłowni: ułożony pod masę przez instruktora Dieta: 1 posiłek (9:00): Jaja kurze - JEDNO średnie [...]

Witam Was:) Mam problem ze swoim brzuchem. Aktualnie mój procent bf to 16,1. mam 167cm, ważę 60 kg. Ćwiczę tak - 3/4 razy w tyg godzina biegania, 8 godz zajęć fitness, ćwiczę sporo z taśmą do ćwiczeń Thera Band. Zatem wszystkie partie ciała są ruszane;) Mięśnie mam zarysowane na całym ciele poza brzuchem. Jest mocno odstający - nawet przy [...]