FBW 4x w Tygodniu Duza Motywacja Oceń Pomóż

Witam. Na poczatek chce powiedziec ze chce cwiczyc 4x w tygodniu FBW i do tego mam 4 treningi koszykowki tygodniowo po 1,5h. Treningi wypadaja Pn Sr Czw Pt. A wiec tak moj plan FBW wyglada tak jak nizej. Zakres powtorzen 12/10/8/8. Silownia w Wtorek Czwartek Sobota Niedziela. Rano i po treningu 30g bialka. Do tego mam nitrobolon i Bcaa z activlaba ale niewiem kiedy i w jakich ilosciach brac. Poprosze o ewentualne poprawki i o napisanie ilosci i pory brania BCAA I Nitro. Z Gory dzieki :) Pozdro

I Zestaw

Przysiad ze sztanga 4s
Martwy Ciąg 3s
Wyciskanie Płaska 4s
Wyciskanie Na Barki 3s
Prostowanie Na Wyciągu 3s
Uginanie O Kolano 2s
Wspiecia Na Palce 2s
Przedramiona Podchwyt 2s


II Zestaw

Prostowanie Nóg 2s
Uginanie Nóg 2s
Wiosłowanie Sztangą 3s
Wyciąg Do Karku 3s
Wyciskanie Skos 4s
Francuz Leżąc 3s
Uginanie Stojąc 3s
Wspięcia 2s
Przedramiona Nachwyt 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 92

Wzrost: 188

Cel treningowy: Ogolna poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: 3 msc

Uprawiane inne sporty: Koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: 7:00 Owsiane z mlekiem + rodzynki
10:30 i 13(posilek rozlozony na 2 czesci) Owoce + 2-3 kanapki razowy + wedlina + serek wiejski 200g
15: Ryz/Makaron + Mieso (czasem zupka)
19:30 Kostka twarogu z rodzynkami mleko miod i co wrzuce :)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Bialko, Nitrobolon, Bcaa

widzę zmądrzałeś od ostatniego tematu

'napisanie ilosci i pory brania BCAA I Nitro'
nie na tym etapie, poczekaj jeszcze
schowaj w szafie, to nie jest potrzebne na razie
dobrze i zdrowo jedz a urosniesz bez supli

odpusc jeden trening w sobote / niedziele, miesnie rosna kiedy odpoczywasz a trening dzien po dniu nie ma sensu, gdyz nie ma regeneracji

poprawki co do planu

I Zestaw
Przysiad ze sztanga 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie Płaska 4s
Wyciskanie Na Barki 3s
Prostowanie Na Wyciągu 3s
Uginanie O Kolano 3s

II Zestaw
Martwy ciąg 4s
Uginanie nóg 4s
Wyciskanie Skos 4s
Unoszenie bokiem w opadzie 3s
Francuz Leżąc 3s
Uginanie Stojąc 3s


nie łącz martwego i siadów na jednym tr, prostowniki grzbietu beda za mocno obciazone

na koncu tr mozesz dodac lydki / kaptury / przedramiona jesli chcesz

jedz trenuj i rosnij!!
i tak jak mowilem w ostatnim temacie nie spodziewaj sie wielkich przyrostow przy tak intensywnych tren koszykowki

w diecie male zmiany by sie przydaly
zaloz odp temat w dziale odzywianie

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2011-02-27 13:55:05

OK to jade takim programem Jak napisales. Moge w niedziele dodac tylko Prostowanie Nog 2s Wioslo sztanga 2s i Wioslo na dolnym wyciagu 2s? Jakos lubie te cwiczenia :) I do tego w kazdym treningu 2s kaptury i 2s lydki :)

Zmieniony przez - Pawcio94 w dniu 2011-02-27 14:03:33

'Prostowanie Nog 2s Wioslo sztanga 2s i Wioslo na dolnym wyciagu 2s'
niepotrzebne

a te łydki i kaptury ok jak masz czas.

pozdr/

Robienie FBW 4 razy w tygodniu mija się z celem.Nie dasz rady się zregenerować bo wypadnie ci tak że będziesz miał trening całego ciała z dnia na dzień.Jak chcesz zrobić przysiady a na drugi dzień MC ?

Z Kolega wyzej ustalilismy 3 razy w tygodniu + Prostowanie nog, Wioslo Dolny Wyciag i Sztanga po 2s no i moze nawet rozpietki malym ciezarem dla rozciagniecia :)

mam pytanie.. jak sie wykonuje takie FBW? najpierw sie robi 3 serie pierwszego ćwiczenia po kolei czy najpierw 1 serie pierwszego cwiczenia pozniej 1 serie drugiego itd? prosiłbym o odpowiedź:)

kriso18
W FBW robisz te 3 serie na daną grupę np. 12-10-8 powtórzeń i przechodzisz do następnej.

kiepskie to fbw...:( proponowałbym zacząć od skróconego fbw 1 plan 3 x w tygodniu.

MACKO A CO TUTAJ JEST KIEPSKIEGO?

według mnie za duża objętość treningowa jak na początek. osobiście poleciłbym Ci skupienie sie na 6 podstawowych ćwiczeniach przynajmniej na jakiś czas.uginanie o kolano, francuz, unoszenie bokiem, uginanie stojąc( póki co również), uginanie nóg to pierdoły!:) zresztą nie będę się zbytnio rozpisywał- przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html
to wszystko:) pozdrawiam