serek

Czyli podsumowując wszystko ok, tyle zamiast tuny na śniadanie serek wiejski półtłusty, ewentualnie 4 jaja sadzone,a na kolacje twaróg półtłusty?

proponuje zastąpić serek wiejski serem typu ricotta:) zayebista opcja

Witam chciał bym schudnąć a przede wszystkim stracić tkankę tłuszczową mam dość dziwna budowę ciała ponieważ tłuszcz odkłada mi się głównie w pasie i klatce piersiowej nogi i ręce mam dość chude. Przeczytałem trochę na forum o diecie redukcyjnej i chciał bym żebyście mi doradzili co do diety którą ułożyłem Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 [...]

Śniadanie: 1.jajecznica z 3 jajek (180g B/15g T/13g WW/0.8) 190kcal) 2.Oliwa z oliwek (15g B/0g T/15g WW/0g 132kcal) 3.Mleko 3,5% (250g B/8.25g T/8.75 WW/12 160kcal) 4.platki owsiane (70g B/8.33g T/5g WW/48 256kcal) 5.Rodzynki suszone (50g B/1g T/0.2g WW/35 138kcal) 33g B,48gT,97gWW 922kcal. 2 śniadanie 11:30 1.Dwa banany (240g B/2.4 T/0.7 WW/56g [...]

* 6 bułek 80g * serek wiejski 200g real quality Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2011-09-01 16:37:09

[...] + woda Oliwa z oliwek 10ml 12:00 Normalny obiad w szkole(najczesciej mieso surówka ziemiaki) 4.15:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml Warzywo 16:00 trening mutant mass 5.19:30 Jakaś rybka 100g Ryż Biały 100g warzywko 6.22:00 100g serek wiejski oliwa z oliwek 20ml warzywo \ dieta jest ok podaj ilość btw

[...] BTW 36/1/41 ryż 125g pierś 80g warzywa BTW 26/2/105 kasza/ryż/makaron 125g chuda mięso/ryba 100g oliwa/lniany 20g warzywa BTW 30/28/90 płatki owsiane 100g orzechy 10g rodzynki 30g serek wiejski 150g BTW 31/17/86 ser biały 130g oliwa/lniany 20g BTW 26/21/5 Białko 223g(2,8g/kg) Węglowodany 536g(6,7g/kg) Tłuszcz 132g (1,7g/kg) 4280 kcal

Śniadanie: 1.jajecznica z 2 jajek (120g B/15g T/13g WW/0.8) 190kcal) 2.Oliwa z oliwek (10g B/0g T/15g WW/0g 132kcal) 3.Mleko 3,5% (250g B/8.25g T/8.75 WW/12 160kcal) 4.platki owsiane (30g B/8.33g T/5g WW/48 256kcal) 5.Rodzynki suszone (25g B/1g T/0.2g WW/35 138kcal) 33g B,48gT,97gWW 922kcal. 2 śniadanie 11:30 1.Dwa banany (240g B/2.4 T/0.7 [...]

[...] 80g warzywa oliwa BTW 26/2/105 kasza/ryż/makaron 125g chuda mięso/ryba 100g oliwa/lniany 20g warzywa BTW 30/28/90 płatki owsiane 100g orzechy 10g rodzynki 30g serek wiejski 150g BTW 31/17/86 ser biały 130g oliwa/lniany 20g warzywa BTW 26/21/5 Białko 223g(2,8g/kg) Węglowodany 536g(6,7g/kg) Tłuszcz 132g (1,7g/kg) 4280 kcal [...]

Jakie wartości BTW ma serek wiejski OSM Kolo? 2 różne źródła podają: Pierwsze źródło B-12g T-6g WW-0 K-102 Drugie źródło B-11g T-5 WW-2 K-97 Głównie chodzi mi o WW jako że bawię się teraz w Low-Carb i jestem w fazie wprowadzania i każdy gram WW się dla mnie teraz liczy

Dieta w porządku. Jak zwykle jajka i owsianka z rodzynkami. Zamiast makreli dałem dziś schabik z 250g i warzywa. Potem zjadłem jeszcze 250g piersi i 100g ryżu białego+ pomidor. Na noc będzie serek wiejski 300g. Aeroby 30 min wykonane.

[...] narazie nie narzekam. 2. Dieta 5.30**********8.00 - płatki owsiane 100g - mleko 1,5% 200g - rodzynki 20 g 9.00**********10.30 serek wiejski 200g jaja 2 chlep żyt.raz. 80g [...]

Sniadanie- płatki owsiane i 3 kanapki z pomidorem za 3h serek wiejski Obiad- ziemniaki, kasza jęczmienna gryczana + jakas zupa za 3h 2 banany lub inne owoce Kolacja- jakies lekkie posiłki co sądzicie o tej diecie?

więc serek wiejski i bułka plus warzywa

podałes jadlospis, dostałes wskazowki, jeden serek wystarczy, jedz tyle by nie czuc głodu, ale tez nei wpychaj w siebie przesadnie

dasz 3 razyw tyg bedzie ok 2 razy daj serek wiejski na przykład

[...] ok.50g+ pierś kurczaka ok.200g 15:00 ryż brązowy 100g+ pierś kurczaka ok 250g+ ogórek 17:00 siłownia po siłowni weight best mass+ banan 20:00 kawałek schabu na noc dam serek wiejski Trening: Plecy: Podciąganie nachwytem, szeroko 10,10,8,7,7,7,6,6,6,5 Wiosło(27kg)- 12,12,12,12,12 Triceps: Czachołamacze(33kg)- 5,5,5,5,5 Wyciskanie [...]

1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydziane 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 2. - ryz brązowy 50g - pierś z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) B- 28,5g WW- 30 T- 11g 4. - makaron razowy [...]

[...] po treningu a także nie mam żadnych odżywek jak na razie więc prosiłbym o ewentualne doradzenie mi czegoś po treningu. 1. Posiłek godz. 6.30 - 100g płatków owsianych - serek wiejski lekki 150 g - 1 całe jajko plus 3 białka - 100ml soku z marchewki - jabłko 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki (filet wędzony albo pierś wędzoną z [...]

[...] z kurczaka 200g -warzywa Godzina 17:30 Natychmiast po treningu -20g Syntrax Matrix 5.0 mleko 1,5% 200ml Godzina 18:00 Posiłek po treningowy V -makaron pełnoziarnisty 100g -serek wiejski 3% 200g Godzina 20:00 Posiłek VI -płatki owsiane 100g -mleko 1,5% 200ml Godzina 22:30 Przed snem -15g Syntrax Matrix 2.0 -10g oliwy z oliwek Sumując: 3500kcal, [...]