Nabiał zostaw w jednej porcji, masz go za dużo...załóż sobie 200-300g nabiału na dzień i tyle. omponuj posiłki tak, by w każdym było pełnowartościowe białko minimum 20-25g Przed treningiem, jak i po jedz pełnowartościowy posiłek, zbilansowany. Nabiałowe miksy wywal, do niczego one Ci potrzebne. Ser żółty traktuj jako dodatek, sporadycznie. Białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podlewa cię to nie używaj mleka 3.2% tłuszczu tylko np 1.5% Ser żółty wywal zwiększ troche węgle zmiejsz tłuszcze, ser twarogowy zamień na chudy, ryż zamień na bązowy.
oki, wpisze wczorajszy i dzisiejszy trening wczoraj cos zjadlam, dzisiaj nie chcieli zjesc obiadu to ser zolty jedlismy :-) treningi w tym tygodniu to dlugie silowe wczorajszy trening 1. przysiad x5 od 22kg do 60kg co 2,5kg 2. RDL x5 od 32kg do 70kg co 5kg Dziejszy trening 1. wyciskanie na plaskiej 27kg do 42kg x10 co 2,5kg (ostatni x6) 2a [...]
[...] na redukcji, to na pewno aut ananas w puszce- syrop jest głównie z cukru miód- nie szukaj słodkiego smaku, redukujesz się, nie słodzimy niczym na razie, może.... kiedyś.... ser żółty ligt- po co ligt- kup sobie kawałek pełnotłustego nawet, - podbije ci kaloryczność, ale dobrego gatunkowo, będziesz miała wtedy białka też więcej- parmezan ma [...]
[...] II carbo 40g (zaraz po)+bialko III (godzinę po) pierś z kury 200g/ok oliwa 30g/ok ale daj mniej warzywa/ok ryż 80g/ok IV jogurt nat 200g/ok jajko/do śniadania ser żółty 40g/daj np. rybkę chleb zytni razowy 70g/ok oliwa 5g/ok możesz dać więcej Warzywa V pierś z kury 100g/ok oliwa 10g/ok chleb razowy 60g/ok Dodaj warzywa VI [...]
zytnie poleganie tylko na jednym zrodle pokarmowym jest zgubne ,jaja sa tanie, ser zolty rownierz, dodasz ser bialy i powino byc oki, zbyt wiele laktozy = zbyt wiele glukozy a to nie sluzy ckd
Układam teraz wg ostatnich wskazowek i taki ser zolty, boczek, orzechy strasznie podbijaja mi bialko do tego stopnia ze wystarczy w posilku sam boczek lub ser aby pokryc zapotrzebowanie na bialko w jednym posilku. Jakos nie ufam serom i wedlina ze wzgledu na ich jakosc a nie stac mnie na drogie produkty. Zapomnialem o masle i smietanie. Jutro [...]
właśnie zakładam dziennik, i po przeczytaniu paru innych postów kolegów dziś wyalilem wsie zupki w proszku na śniadanie, bułki kajzerki, ser żółty i topiony. Zrezygnowałem z zupy z makaronem na obiad i właśnie jestem po kolacji. Piwo z lodówki wy..waliłem :) @ Amidoman mam nadzieję że wspólnymi siłami cos wymyślimy :) @ flex trochę kiedyś siłka w [...]
Różnie to bywa, zależy ile mam czasu i na jaką zmianę pracuję. Czasami nawet zwykłe kanapki się operdoli, ale staram się dietę trzymać choć ostatnio nie było takiej możliwości i poleciałem z wagi konkretnie. Z reguły jakieś jajka lecą z rana w przeróżnej formie, do tego serki wiejskie, warzywa, szynka i niestety ser żółty choć tłusty
[...] ok.7godz. Mleko 0,5% tłuszczu 144 12,8 2 18,8 Musli 195 6 3,6 34 Szkoła – zjadam to różnie od 10-14 4xkromka chleba razowego 60g 117 2,8 0,7 25 +sałata +ser żółty 10g – 31,4 2,7 2,2 0,1 szynka – 26,4 1,8 2,1 0 Obiad – nie zawsze jest coś takiego, często są ziemniaki, ale staram się aby tak nie [...]
[...] wtedy tylko dwa razy w tygodniu Przykładowy dzień teraz to np: I owies, 50g owoc, 150g (jabłko, truskawki, brzoskwinia, gruszka...) jaja, sztuk 2 białko jaja II ser żółty, 50g chleb orkiszowy, 60g (coś co mogę zjeść w 3 minuty) III owies, 50g kura, 150g olive oil, 5g marchew, 150g IV owies, 30g łosoś wędzony, 150g [...]
Póki co jest tak: I śniadanie: 2 całe jajka, 2 białka 50g owsianki na wodzie II śniadanie, szkoła: tu musi zostać, grahamka, kilka plasterków szynki(80g), ser żółty(20g) Obiad : 50g ryżu/makaronu 100-150g jakiego kolwiek mięsa trening potreningowo: WPC 40g,50g owsianki na wodzie kolacja: ser biały półtłusty 100g~~
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 Trochę mało białka, dodaj jakieś jajka czy serek wiejski/twaróg. Kukurydziane na pewno na owsiane żytnie, ryż, kaszę zamien. 2 jak już co to pieczywo ciemne, zamaist sera i szynki lepeij zjeść udka wyjdzie tanie i lepiej 4 w dzianniku masz opcje dodania włąsnego produktu uczyn to 5 jak w pierwszym 6 nie wiem co się tak na ten ser żółty uparłeś, [...]