Chciałabym się poradzić w sprawie diety, suplementacji i treningu, który stosowałam - przerwałam, ponieważ zamknęli mój klub fitness.
Chcę powrócić do wszelkich czynności związanych z redukowaniem tłuszczu, czy mogę liczyć na waszą opinię?
Przykładowy dzień nietreningowy
godz. 7
Spalacz
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 [g]
Płatki owsiane 40 [g]
Ostrowia WPC 20 [g]
Orzechy włoskie 5 [g]
Jabłko 150 [g]
B29 T11 W51 /425 kcal
ok. 10, 13 i 16
Pomidor 100 [g]
Ogórek 100 [g]
Oliwa z oliwek 25 [g]
Ser Edamski tłusty 30 [g]
Kapusta pekińska 100 [g]
Kukurydza konserwowa 20 [g]
Ryż brązowy 70 [g]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 [g]
Spalacz
B37 T35 W57 /687 kcal
godz. 18-19
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 [g]
Ryż brązowy 30 [g]
Ogórek 100 [g]
Pomidor 100 [g]
Oliwa z oliwek 5 [g]
B25 T7 W24 /265 kcal
godz. 22-23
Ser twarogowy półtłusty 100 [g]
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100 [g]
kakao 5 [g]
B22 T5 W13 /192kcal
ŁĄCZNA ILOŚĆ B113 T59 W146 /1569 kcal
Przykładowy dzień treningowy
godz. 7
Spalacz
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 [g]
Płatki owsiane 40 [g]
ostrowia wpc 10 [g]
Orzechy włoskie 15 [g]
B22 T16 W36 /380kcal
godz. 10, 13
Pomidor 100 [g]
Ogórek 100 [g]
Oliwa z oliwek 35 [g]
Kapusta pekińska 100 [g]
Kukurydza konserwowa 20 [g]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 [g]
godz. 16
-> część sałatki
Kasza gryczana 50 [g]
B31 T38 W41 /631kcal
Spalacz
godz. 18
TRENING power pump + ABT
godz. 20:00
Ostrowia wpc 30 [g]
B24 T1 W3 /117kcal
godz. 20:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 [g]
Ryż biały 60 [g]
Pomidor 150 [g]
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 [g]
B18 T2 W52 /308kcal
godz. 23
Ser twarogowy półtłusty 50 [g]
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100 [g]
kakao 5 [g]
B13 T3 W11 /126kcal
ŁĄCZNA ILOŚĆ B108 T61 W143 /1563kcal
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE PRZY REDUKCJI B112 T62 W142 /1573 kcal
Płeć: Kobieta
Wiek: 24
Waga: 62
Wzrost: 172
Obwód klatki: 90
Obwód ramienia: 24,5
Obwód talii: 68
Obwód uda: 53
Obwód łydki: 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,1%
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca - 8 h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jogging 2-3 razy w tygodniu, wcześniej power pump + ABT 2 razy w tygodniu, streaching 2 razy w tygodniu
Odżywianie: dieta redukcyjna..
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: w 2000 kontuzja kolana (skręcenie) -> bez większego wpływu na aktualną aktywność fizyczną
Preferowane formy aktywności fizycznej: min 2 razy w tyg Power pump -> posiadam karnet open do fitness klubu, jestem w stanie spedzać w nim do 2 h każdego dnia - zależy mi na podpowiedzi co do treningu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: omega-3, witaminy, filomag, aspargin, thermo stim, ostrowia wpc
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: redukcyjna, przykład powyżej
Zmieniony przez - roosalka w dniu 2010-06-29 23:13:32