Dzieki za odpowiedz Senegroth to by wiele wyjaśniało. Trochę poczytałem na ten temat. Przepraszam za pisownie na początku tematu. Mam nadzieje ze nikogo tym nie uraziłem zbytnio.
Trening: Tu wielkie podziekowania dla Freed85 za pomoc w ulozeniu treningu, oczywiscie dla Senegroth tez za male poprawki. Tak wiec: Trening 1: Wyciskopodrzut (Power Clean/Push Press) - rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3 Hack przysiad - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Wiosłowanie polsztanga - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Jednoreki [...]
Najlepszy i jedyny sensowny sposób to ten opisany przez Senegroth ,czyli przesunięcie uchwytu na sztandze. Jeśli prawa ręka zostaje w dole to przesuwasz prawą dłoń bardziej na zewnątrz lub lewą do środka.Przesunięcie o jeden palec,jeśli nadal będziesz wiosłował to zwiększ jeszcze. Po jakimś czasie powoli wracaj do normalnego uchwytu. Hantle nic [...]
Basteko klatę i łapy masz średnio o 3-4cm mniejsze a to już jest duża różnica. Sam wiem, po sobie bo zbijam wagę(4-5kg) na każde zawody i jak mi w łapie spadnie 1-1,5cm a w klacie 2-3cm to w koszulce, w której normalnie ciężko jest mi opuścić 135-140kg, na zawodach jestem w stanie nawet gołym gryfem do klaty dotknąć Podobnie rzecz ma się z [...]
Rozumiem, że 34 przymierzałeś jak ważyłeś 58,5? Może się okazać, że ta 34 na start będzie dobra. Ogólnie zbijanie ma tę wadę, że nigdy do końca nie wiesz jak na starcie zachowa się Twój sprzęt i taki start jest naprawdę wielkim wyzwaniem pod względem technicznym. PS: Przy zbiciu 2,5kg to myślę, że ~1cm w łapie i z ~2cm w klacie. Zmieniony przez - [...]
Firma Titan produkuje następujące modele koszulek: F6, Fury, Katana(A/S lub S/S), Super Katana(A/S lub S/S). Fury i F6 są najstarsze. Są dość łatwe do opanowania i dają sporą przebitkę. F6 jest dla zawodników mostkujących a fury dla niemostkujących. Katana i super katana to nowsze modele. Dość trudne do opanowania jednak mogą dawać większą [...]
Senegroth ja tez jestem ciekaw ogolnego zarysu takiego cwiczenia osobiscie trenuje koszykowke do tego robie przysiady na sile i wiem ze napewno jest to dobra droga jesli chodzi o wyskok ale chcialbym cos wiecej uslyszec o plyo, co robicie, jak i kiedy
Senegroth mogę prosic do Ciebie kontakt gg lub meila. Mam kilka pytań. Sorki że spamuje ale tak jak wyżej mam kilka pytań do experta.
Senegroth- słyszałem ze pompki z przyklaskiem nie sa zbyd dobrym rozwiazaniem. moze wyrabiaja dynamike ale podobno ma to bardzo negatywne oddziaływanie na stawy (łokcie i nadgarstki)
9 tygodniowy trening TS: Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 2. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6 [...]
Nasser tutaj są(troszkę niżej): http://www.sfd.pl/trening_na_przysiad-t299532.html PS: Ta rozpiska jest lekko przeze mnie zmodyfikowana, bo w oryginale są 3 treningi tygodniowo(lekki, ciężki, lekki) i cały plan trwa 6tygodni. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2007-12-18 23:22:04
Macie dużą wytrzymałośc siłową, przez to małą siłę masymalną(male przełożenie na jedno powt). Potem jest tak, że ktoś wyciska 8x 100 a ledwo 120 na raz a innemu starczy 4-5x i też tyle ciska. Ursirk jak możesz to podeślij mi ten plan i lukne go. senegroth@op.pl
Miał być na 9dni ale 9tka na klawierce się zacięła i wszedł na99999... Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-10-15 20:48:57
"Senegroth - zapewniam Cię, że i w TS, znacznie lepsze wyniki masz gdy pobudzasz klatkę zamiast ją omijać. Zauważ, że pomimo znacznego rozwoju "chemii" wyniki aż tak strasznie nie odbiegły od magicznych 200 kilo. Owszem, mnóstwo ludzi pcha i po 250 - ale jak zdejmą koszulkę to dalej zostaje koło 200. Mój kumpel ważąc 76 kilo pchał [...]
Ja bym zaproponował Ci trening, który rozpisałem tutaj: http://www.sfd.pl/chce_spr%C3%B3bowa%C4%87_tr%C3%B3jboju%2C_czy_ju%C5%BC_moge__-t311345.html Dobry na rozpoczęcie przygody z treningami typowo siłowymi. PS: Sorry nie doczytałem, że chodzi Ci o samo wyciskanie. Jak znajdę jutro czas to Ci coś na bazie tej metody rozpiszę. Chyba, że [...]
Senegroth móglbys tą rozpiska pod procenty podlozyc bym byl bardzo wdziedzny
Dzieki wszystkim za odpowiedzi :). Zreczywiscie uz powoli ustaje. Dodam tylko ze jedna laska z AM powiedziala mi zeby zadawkowac kwas acetylosalicylowy (aspiryna) w dawce ok 300mgna dobe w dwoch porcjach. Jakby nie patrzec musze powiedziec ze to dziala. Senegroth: widze ze wrociles juz z Mistrzostw Polski Juniorow :] przebiegu porozmawiamy [...]
Dzięki Senegroth. Wiedzialem, że na Tobie mozna zawsze polegac. Ile dodawac kg dna tydzien do poszczegolnych bojow? Soga dam w innym dziale, bo w tym dawałem
5/3/1 wendlera? podstawa to dobra do robienia siły Senegroth zapewne coś poradzi jak chodzi o POWAŻNE treningi TS tak czy siak powodzenia
Senegroth ale Twoim skromnym zdaniem dobry trening na siłę czy nie za bardzo.? Zawarte są w nim też ćwiczenia bardziej kulturystyczne z którymi będzie mi smutno z dnia na dzień się rozstać..;P;D Dlatego mi sie podoba. Pozdro!
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
