sen

[...] mięśni, przemęczenie centralnego układu nerwowego. W takim stanie bardzo łatwo doznać kontuzji. Rozwiązaniem jest zmniejszenie ilości jednostek treningowych lub ich intensywności i szczególne dbanie o sen oraz regenerację. Treningi powinny być dostosowane do Twoich możliwości , nie można robić czegos za wszelka cenę bo potem będzie bolało .

Po ZMA będziesz miał lepszy sen i tyle! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

[...] ciagle, nie wykonujesz regeneracji (dwa tyg. luźnego treningu albo tydzien zupełnego odpoczynku) - wtedy mozesz sie spodziewac zastoju zastój moze byc takze z przetrenowania...są rózne mozliwosci...wtedy - regeneracja, zmiana treningu, dostosowanie do go stazu i umiejętnosci, odpowiednia dieta, sen , czas na regeneracje..i powienno byc lepiej

Moze inaczej zakladajacze ostatni posilek to np. twarog, sen ok. 8-10h plus w tym czasie jeszcze odzywka bialkowa, a po przebudzeniu kolejny pelnowartociowy posilek to ja bym odpuscil ten olej. To tylko moje zdanie autor zrobi jak zechce... Zmieniony przez - Kaptur88 w dniu 2008-06-01 13:18:53

[...] kierowców, w sytuacji, gdy chcemy zregenerować naszą gospodarkę hormonalną, gdy odczuwamy obciążenie centralnego układu nerwowego, gdy nasz organizm obciążony jest procesami oksydacyjnymi. Dzięki bardzo, a jakbyś porównał działanie tego na sen do jakiejś GABY+melatoniny? Czy ten produkt też pobudza tak jak guarana, kofeina czy żeń-szeń?

zdecydowanie najlepszy sen to taki, ktory jest gleboki i nie jest przerywany w trakcie, a wiec nie jest to dobry pomysl by sie budzic i sprawdzac ktora godizna%) no wiadomo ze czasem wstajemy do toalenty czy po lyk wody, jednak jak nie ma potrzeby to najlepiej przespac cala no. co do pytania drugiego wystarczy jeden tabs dziennie, nie ma co [...]

po treningu porzadny obiadek co bedzie najlepsze spytaj w odrzywianiu a na regeneracje sen nocny spokojny i mocny

"zakwasy" poprostu nie są równoznaczne z dobrym treningiem - i zależą od wielu czynników takich jak sen, regeneracja, jedzenie - btw. to już tona podobnych postów była na forum

-Jablczan-rano -Nitrobol-przed treningiem -Amino-po treningu -Aakg-na sen Moze byc ? Zmieniony przez - kuklis w dniu 2012-06-26 16:31:28

niestety nie ma na rybnku suplementow, ktore beda znaczaco podnosily poziom gh;-) melatonina rowniez wykorzystywana okolotreningowo przyklada sie do tego, aby wspomoc wydzielanie GH, jednak osobiscie nie widze mozliwosci do zastosowania hormonow wpsomagajacego sen, okolowysilkowo%)

[...] nie ma na rybnku suplementow, ktore beda znaczaco podnosily poziom gh;-) melatonina rowniez wykorzystywana okolotreningowo przyklada sie do tego, aby wspomoc wydzielanie GH, jednak osobiscie nie widze mozliwosci do zastosowania hormonow wpsomagajacego sen, okolowysilkowo%) Ale może mała drzemka na ławeczce pod sztangą, by podniosła poziom GH? :-D

[...] rowniez wykorzystywana okolotreningowo przyklada sie do tego, aby wspomoc wydzielanie GH, jednak osobiscie nie widze mozliwosci do zastosowania hormonow wpsomagajacego sen, okolowysilkowo%) Ale może mała drzemka na ławeczce pod sztangą, by podniosła poziom GH? :-D w sumie, to nie pomyslalem, ze wlasnie moze chodzi o strategie tego typu%) [...]

Dłuższy sen wydziela więcej hormonów i daje lepszą regeneracje, więc dlaczego tyle ile potrzebuje?

Gdybym mógł to dlaczego nie :P? Dlatego zadałem pytanie w jaki sposób można naturalnie wydłużyć sen?

Ciesz się, że tyle potrzebujesz, ja po 8h spania dochodzę do siebie parę następnych godzin. 7-8h, to minimum jakie przyjęto do odpowiedniego funkcjonowania. "Dłuższy sen wydziela więcej hormonów i daje lepszą regeneracje, więc dlaczego tyle ile potrzebuje? " Te procesy tak, czy tak będą wykonane, nie ważne, czy śpisz 8h, czy 15h.

Jeżeli już dłuższy sen, a te 7-8h nie starcza, to odrobić to sobie w formie drzemki, tylko jeżeli już drzemka, to organizm musi wpaść w rutynę, po prostu musi być na to gotowy i przyzwyczajony, inaczej położenie się spać po treningu skończy się tylko kortyzolem. Damy mu dojść do siebie po treningu, najemy się, wyciszymy i wtedy można się [...]

[...] to co robić skoro inni śpią? W ciągu dnia nie usunę - nie ma szans (chyba że jestem naprawdę wykończony to może na 30 minut). Jedyny plus jest taki budzika nie potrzebuje do szkoły zazwyczaj heh. Jednak jeżeli twierdzicie że krótki sen w tym wypadku nie spowalnia żadnych procesów, to nie mam się czym przejmować. Dzięki wszystkim za odpowiedzi.

jeśli chcesz aby Ci przybyło mięśni to musisz połączyć 3 rzeczy: progresywny trening siłowy regenerację- sen, relaks żarcie- dodatni bilans kcal z odpowiednim rozkładem makroskładników jeśli wolisz ćwiczyć w domu to koniecznie dokup stojaki regulowane i drążek do podciągania. poczytaj o żarciu w zbiorze linków w dziale odżywianie trening stąd: [...]

[...] czułem jakieś tam roztrzepania czy "jazd" konkretnych...po prostu było lekkie pobudzenie a na treningu nie brakowało chęci ani sił żeby działac jeżeli chodzi o sen to zasypiałem jak dziecko ale wstawałem wypoczęty nawet po 4-5 godz. snu także mi bardzo przypadł do gustu i teraz zaczynam drugi raz. P.S: jedynym kłopotem było to, że [...]

Gainer Ci za dużo nie pomoże . Dieta , sen i ciężkie treningi .