trenig na mase

Prosiłbym bardzo o ulozenie mi treningu na 4 dni-3 dni.mam do dyspozycji ławke ,sztange i hantle.z góry dziekuje za pomoc.pozdro.:)

Na początku podaj swój wiek , wzrost, wage staż i cel

nie wiem nic o tobie wiec podaje swoj przykladowy trening FBW , mozesz z nim pokombinowac
1.Przysiady 5*8
2. Sciganie drazka do karku/ podciaganie sie 5*8
3. MC5*8
4. WL5*8
5. push-press5*8
6. Uginanie z hantlami- bic 5*8
7. triceps na wyciagu 5*8
8. brzuch

moj wiek to 17 lat,waze 60 kg mam gdzie okolo 175 wzrostu.Dopiero co zaczynam przygpde z stalym treningiem,wczesniej tylko czasami cwiczeylem u kolegow lub w szkole.chcialbym sie fajnie wyrzezbic.pomozecie?

co chcesz rzebic wazac 60 kg ?

bardziej mi chodzilo o trening na mase zeby miesni troche przybylo :P
czy moze mam cwiczyc jakos inaczej?

jeśli chcesz aby Ci przybyło mięśni to musisz połączyć 3 rzeczy:

progresywny trening siłowy
regenerację- sen, relaks
żarcie- dodatni bilans kcal z odpowiednim rozkładem makroskładników

jeśli wolisz ćwiczyć w domu to koniecznie dokup stojaki regulowane i drążek do podciągania.

poczytaj o żarciu w zbiorze linków w dziale odżywianie

trening stąd:
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html  posty Traktora czytaj. weż gotowy trening i idź ćwicz. masz opisane wsio- serie , powtórrzenia

jescze mam jedno pytanie,kolega mowił mi ze na poczatku najlepiej bardzoduzo cwiczyc i nie zwracac uwagi na ilosc serii.co wy na to?