Ok, wiem że publiczna siłownia jest lepsza, ale ja mówię o takiej siłowni w domu typu atlas za 1000 zł i tyle, Dobra doszedłem do wniosku że do wiosny będę robił trening w domu, a później coś wymyślę. Zrobiłem taki plan: Głównie mi chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej, mam 15lat, 174cm wzrostu (rano) wieczorem ok 172 i 90 kg wagi. 1: Pompki na [...]
Ja wole zawsze gladkie gryfy niz te radelkowate. Kup sobie zwykly sciskacz i cwicz codziennie po jednej seri na maxa a w krotkim czasie zobaczysz ze sila uscisku Ci wzrosnie. Ja tez dawniej mialem slaby uchwyt a pozniej jak zaczalem cwiczyc sciskaczem to potrafilem utrzymac 300kg przez ponad jedna minute.
1. Ściskacz standartowy - na allegro różne opory są. Od 70kg wzwyż polecam. 2. Klasyczne uginanie nadgarstka ze sztangielką z tym, że sztangielka wisi na sznurku i operujesz tym sznurkiem 3. Piłka tenisowa lub gumowe kółko do ściskania(na allegro są z różnym oporem) 4. Podciąganie się na drążku za pomocą linki(ręcznika) przewieszonego przez [...]
Bo w ACT robimy każdą partię. Silne przedramię, silny/mocny chwyt. ja chwyt/palce zawszę robię po albo przed treningiem a najlepiej w dzień nie trenowania rąk . Jeżeli chodzi o chwyt to sprawdż sobie Ściskacz do rąk ale nie jakiś shit z obciążeniem 5 kg tylko coś mocniejszego tak żebyś zrobiła z 1 czy tam 3 powtórzenia . Możesz tez zobaczyć [...]
[...] z opaska na nadgarstki.... i przed treningiem bicepsu robie uginanie przedramion ale nachwytem tak ze bym mozna bylo podnies z 12-15 razy taka rozgrzeweczka pozniej sciskacz...ogolnie chodzi o to ze by dopompowac przedramiona...jak czuje ze sa juz dobrze dopompowane ale nie zmeczone!! to zaczynam normalny trening... Pozdrawiam i [...]
Aha a słyszałeś może Gregor o ściskaczach firmy amerykańskiej Heavy grip,są różne od 50kg nacisku do 165,ja sobie kupiłem 115 i udało mi się ścisnąc go 16 razy.Masz może taki lub podobny ściskacz?
Wątpię, sam mam od jakiegoś czasu ściskacz 115kg i nie zauważyłem nic oprócz polepszenia siły w ściskaniu ściskaczy }:-( i lekko polepszył się chwyt ;-) Przedramie od tego czasu poszło minimalnie, ale raczej nie od ściskaczy
Hantlą na przedramię możesz robić oczywiście uginanie nadgarstków góra/dół. "Ściskacz" też coś daje, o ile ma mocną sprężynę. Możesz robić kilka serii np. x powtórzeń + trzymanie ściśniętego na koniec ile wlezie.
A i jeszcze zapomniałem dodać że mam worek bokserski i ściskacz do ręki. Ok,poczytam to na tygodniu jak będę miał tylko chwilę czasu ,bo mam sporo nauki. I moje pytanie czy takim sprzętem dysponując jest możliwe wyrobienie klatki piersiowej,przedramienia,bicepsu, mięśni brzucha i nóg? Może poradzicie w co warto zainwestować? Czy przykładowo [...]
Na wstępie chciałbym podziękować za szybką i konkretną odpowiedź!! Teraz przejdźmy do rzeczy: 1) Trenuję od października zeszłego roku ale bez konkretnego plnu treningowego. Z planem zaczełem trenować od lutego tego roku. 2)Trenowałem 2miesiące na masę a następnie 2miesiące na rzeźbę. teraz jestem na pierwszym miesiącu(w połowie) HST. -Jeśli [...]