Redukcja

Witam. Od około 4 miesięcy ćwiczę 3 x w tygodniu wyciskanie sztangi 10 powtórzeń x 10 serii, i ćwiczenia z sztangielką 13 kg , chciałbym zredukować tą masę,bez żadnych suplementów. Co możecie poradzić? Niewiem jaką dietę ułożyć. W bicepsie mam 39cm. Niestety nie mam dostępu do siłowni, mogę ćwiczyć tylko w domowych warunkach.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90 kg

Wzrost: 178

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielka 13 kg, sztanga 28kg,rowerek stacjonarny, ławeczka,

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zaglądnij do dziau Trening w domowych warunkach bo z takim sprzętem nie poszalejesz za bardzo, działy Odzywianie i Odchudzanie także radzę odwiedzić, dowiesz się tam jak się powinieneś prawidłowo odzywiać podczas redukcji.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-02 17:50:04

A i jeszcze zapomniałem dodać że mam worek bokserski i ściskacz do ręki. Ok,poczytam to na tygodniu jak będę miał tylko chwilę czasu ,bo mam sporo nauki. I moje pytanie czy takim sprzętem dysponując jest możliwe wyrobienie klatki piersiowej,przedramienia,bicepsu, mięśni brzucha i nóg? Może poradzicie w co warto zainwestować? Czy przykładowo jeżdżąc rowerkiem 30 min rano przed śniadaniem to czy będą jakiechś pozytywne skutki?

Nie rób aerobów na czczo.

Zainwestuj w regulowane sztangielki,drążek do podciągania i dużo obciążenia, wystarczy na początek.

Dasz radę wyrobić całe ciało ale zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach i tam poszukaj planu pod swój sprzęd, możesz też wykonywać trening domatora.

I jeszcze mam takie pytanie: Napisał kolega że potrzeba dużo obciążenia, a np.robiąc więcej serii wyciskania sztangą czy ćwiczeń z hantelką to czy efekt będzie taki sam jak wyciskanie sztangi o większym obciążeniu ale w mniejszych ilościach? Jutro napiszę trening jaki by mi odpowiadał a Wy go ocenicie, bądź poprawicie i oczywiście za dietę też się musze wziąć, jeśli chodzi o białko to wystarczy jedzenie dużej ilości serków o dużej zawarości białka? Jakie serki z dużą zawartościa białka możecie polecić?
I czy podczas diety redukcyjnej zmniejszyć ilość węglów czy tłuszczy?

Nie będą takie same efekty.

Serek wiejski, twaróg ale to nie tylko źródła białka, masz jeszcze jaja, ryby, owoce morza, mięso...

Na razie zacznij się po prostu zdrowo odzywiac i wyrób sobie pewne nawyki, potem stopniowo przechodź na jakieś wyliczne diety.

A co sądzicie o A6Weidera? Ile polecacie aby dziennie jeździć na rowerku? Czy np. jeśli chodzi o jajka to jeść je z żółtkami czy samo białko i czy gotowane czy smażone? Czy ściskacz coś pomoże na uścisk? Polecacie też ekspander? Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi.

A6W to jeden z najgorszych programów jakie krążą w sieci, daruj sobie.

Rowerek możesz nawet zacząć 2x w tygodniu po 30 min i dodać do tego jakąś inną aktywność fizyczna w tygodniu, zastanów się np. nad sztukami walki jesli cię to interesuje.

Jajka jedz całe, to jak je zrobisz to twoja decyzja.

Ekspander tylko regulowany na sprężynach, inne moim zdaniem są kiepskie. Ściskacz też musiałbyś mieć regulowany.