sałatka

1 sniadanie 8:00 4 jajka gotowane+ chleb Orzeski ziemne 70g Odrzywka białkowa 50g - chleb razowy, dodaj warzywa ziemne zamień na włoskie, odżywka nie potrzebna jak masz jajka B:50 ww36 tl55 kcl 2 sniadanie 13 50g ryżu 50g piersi z kurczka Warzywa Oliwa z oliwki 10g B:35 ww:60 tł:29 Posiłek przed treningowy: Ziemkniki 100g Piers z kurczaka 150g [...]

[...] juz teraz zacząć biegać aby wyrobić kondycje. rano jakieś małe śniadanko: jedna/dwie kromki chleba z szynka serem itp w południe domowy obiad : ziemniaki jakieś mięso sałatka zaś kolacja to rożnie przeważnie jakaś bolka mam pytanie czy bieganie 2 dziennie będzie efektywne ? z rana jakiś krotki trucht/bieg przed śniadaniem 10-15 min [...]

[...] do biegu wahadłowego 10x10 DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,jajko kromka razowca z chudą wędliną II-pos-Anabolic Protein III-pos- sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek, IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie pierś z kurczaka V-Anabolic Protein VI-ser biały chudy [...]

[...] tak i zrobię - rozpiszę dzisiejszy dzień bez suplementacji 11:00- po przebudzeniu pasta jajeczna z 4 jaj +kromka chleba +30g białka +5tab aminków 13:00 2 kotlety schabowe +sałatka ~15:00 białko 45g +aminki 5tab ~17:00 2 kotlety schabowe + pół bułki z sosem chilli ~19:00 kanapka z twarogiem i miodem +danonek(serek mały) ~21:00 45g białka 5tab [...]

Piątek-wolne Dieta: 1-2 krokiety + 2 skibki chleba 2-makaron z truskawkami i malinami 3-3 skibki chleba z 5 gotowanymi jajakami+sałatka+majonez+ogórki 4-makaron z truskawkami i malinami talerz rzodkiewek ----------------------------------------------------------------- Sobota-wycieczka biegowa 2h-niestety noga dalej lekko bolała,więc pobiegałem [...]

[...] Crea Shot 25g 2.makaron durum 100g, kura 125g, kalafior 390g + omega3 3.makaron durum 50g, kura 125g, kalafior 390g 4.w planach na babcinym obiedzie: kura 200g, 1 ziemniak, sałatka 200g 5.w planach:kura 125g,włoskie 30g, słonecznik 10g, pekińska 300g 6.w planach:placek z jaj i twarogu, włoskie 10g, pekińska 300g 7.w planach:200g łopatki [...]

eNd_ od tortilli z sałatka zapewne nie ale od HanGUNgerów hotcatów i innego dziadostwa z 10 letniego miesa odgrzewanego 100 razy zapewne tak

no dzisiaj do pracy zabrałem puszkę tuńczyka serek wiejski, jabłko, grejpfrut. Nie jest super ale na pewno lepsze to niż MC czy inne takie. Na obiad będzie sałatka z kurakiem. Waga nie spada ale cm lecą. Dzięki za porady, powoli zmieniam nawyki :] (chodź w sobotę pękło parę browarów ;/) Dobra nie będę tutaj pisał pierdół. Jak coś się zmieni dam [...]

No jak sam napisałeś - sałatka. A teraz wymyśl posiłek do którego dodasz tą sałatkę.

[...] g II Śniadanie - chleb pełnoziarnisty 60 g - szynka z kurczaka 60 g Lunch - kasza gryczana 100 g - jajka całe 2 sztuki Obiad - pierś z kurczaka 200 g - ryż brązowy 100 g - sałatka warzywna 40 g Kolacja - TWARÓG CHUDY 250 g - papryka czerwona 1 sztuka 145 g Doszło to co dużymi literami. Razem 1907,77 kcal na dzień. Czyli odjęte jakieś 600 [...]

[...] z Kobieta Micha z dzisiaj słabo, bo białko sie skonczyło a Venom skutecznie zatrzymuje mi apetyt. 1. tortilla z 2 jaj. 2. ok200g kury + ryż + surowka 3. 100g kury + sałatka z feta. 4. j/w i narazie to tyle, wlasnie wrociłem z aero 25min biegu, jednak bieg to jest to spociłem sie jak świnia, pikawa waliła jak szalona bo dawno nie [...]

[...] 4s 12 sztanga DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,jajko kromka razowca z chudą wędliną II-pos-Anabolic Protein III-pos-3 kromki razowca, sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie mielone z piersi indyka brązowy ryż V-Anabolic Protein VI-ser biały [...]

[...] 2 i 3 posiłek zjada w szkole- kanapki i jakaś szynka czy ser. Obiad rozbija na 2 posiłki zwykle jest to ryż lub kasza z kawałkiem mięsa, rzadziej rybą + jakaś surówka czy sałatka Na kolacje zwykle zjada omlet lub jajecznice do tego jakąś kanapkę. Dało mu to pewne efekty ale nie zadowalają go gdyż trochę tłuszczu na brzuchu i klatce zostało. [...]

[...] 4s 8- 35kg DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,jajko kromka razowca z chudą wędliną II-pos-Anabolic Protein III-pos-3 kromki razowca, sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie mielone z piersi indyka brązowy ryż V-Anabolic Protein VI-ser biały [...]

1 omlet z trzech/czterech jaj,orzechy,rodzynki kakao naturalne 2 tortilla z ,miesem,kukurydza,pomidorem,zoltym serem,owoc 3 piers z kurczaka,makaron lub ryz - sos slodko kwasny z ananasem oliwa sos własnej roboty warzywa 4 przed treningiem - odrzywka bialkowa zmiksowana z orzechami i owsianymi 5 po treningu ziemniaki mięso 6 przed snem [...]

[...] z pesto i krewetkami 1 kapsułka omega3 17.00 - piąty posiłek 20 g orzechów lub słonecznika napój zbożowy lub kawa zbożowa To nie posiłek. 19.00 - szósty posiłek sałatka (100 g sałaty lodowej, 100 g pomidorków, 50 g oliwek, 50 g tuńczyka, 3 łyżki oliwy) 1 kapsułka omega3 OK 22.00 - spać Jeśli masz problem z tymi posiłkami to polecam [...]

Marta co to za sałatka?

[...] 8 białek + 2 żółtka + 100 g płatków owsianych, 20 g żurawiny Godzina 13:00: białko 50 g + 20 orzechów laskowych Godzina 16:00: pstrąg grillowany 200 g, 100 g ryżu brązowego, sałatka z fetą i oliwkami Godzina 19:00: białko 50 g TRENING AEROBOWY Godzina 20:30: 8 białek + 3 żółtka + pieczywo WASA + pomidory KOMENTARZ: Z powodu braku czasu trening [...]

[...] Białko 2)Jajecznica 4 jajka + czarny chleb z pomidorem i ogórkiem 3)Zupa ogórkowa Trening Aero 40min Nogi + barki+ brzuch potem dam wpiskę Potem białeczko 4) Tuńczyk+ryż+sałatka po treningu 5) Twaróg+białko 6) Mam jeszcze sałatkę owocową którą zjem Dziś 0 słodyczy Niedziela średnia jeśli chodzi o miskę. Jutro siedzę to zapewne zrobię sobie [...]

Obliczylem ze moje zapotrzebowanie wynosi 3330 kcal. 1. Posilek godz. 15.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3% - 2 jaja cale gotowane - 10g rodzynki - 30g orzechy włoskie B 33 T 33 W 107 869 kcal 2. Posilek godz. 18.00 - 100g ryzu ,makaron - 100g piersi kurczaka - salatka warzywna - 10g oliwy z oliwek B 28 T 12 W 76 531 kcal trening 3 [...]