[...] posilek pierwszy: 7:00-8:00 Juz pracuje i u mnie w pracy są zawsze kanapki przeważnie z białym chlebem od czasu do czasu jest razowy albo bułka. od razu 1 pytanie czy same kanapki mogą być bo trochę ciężko mi przynosić/kupować jedzenie skoro mam jedzenie w pracy. No i śniadanie bym miał takie posiłek drugi obiad:12:30-13 Kolejny problem [...]
[...] posilek pierwszy: 7:00-8:00 Juz pracuje i u mnie w pracy są zawsze kanapki przeważnie z białym chlebem od czasu do czasu jest razowy albo bułka. od razu 1 pytanie czy same kanapki mogą być bo trochę ciężko mi przynosić/kupować jedzenie skoro mam jedzenie w pracy. No i śniadanie bym miał takie posiłek drugi obiad:12:30-13 Kolejny problem bo [...]
[...] świeże. Kiedy napełniasz talerz, staraj się dostarczyć około dwóch trzecich przyjmowanych kalorii z węglowodanów, a około jedną trzecią z białka. Nie martw się, tłuszcze się same o siebie zatroszczą. Podziel ilość białka, jaka jest ci potrzebna danego dnia na liczbę posiłków, które spożywasz i upewnij się, że konsumujesz co najmniej taką ilość w [...]
[...] tygodniach, a w sylwestra będę kierowcą-obiecuję ;), co najwyżej nie prześpię jednej nocy. Treningi będą cztery razy w tygodniu o różnych porach dnia i nie zawsze w te same dni, postaram się: Poniedziałek, wtorek, czwartek ,piątek jednak czasami się zdarzy że z piątku przekładam na czwartek ponieważ w sobotę mam okazję ćwiczyć na lepszej [...]
[...] z groszkiem, por, kapusta czerwona i biała. Ze względów praktycznych i ograniczonej ilości czasu na gotowanie, mój dzień wygląda niestety monotonnie, czyli cały dzień jem te same produkty, zmieniam dopiero na następny dzień np.: 1 dzień - ryż brązowy + kurczak + warzywa, 2 dzień - kasza gryczana + miruna/mintaj + warzywa, 3. dzień - kasza jaglana [...]
[...] mięso, ryby, orzechy sprawiamy, że nasze posiłki są większe objętościowo i zasobniejsze w odżywcze składniki, a bardzo często mniej kaloryczne (w każdym razie w takiej samej objętości mają z reguły mniej kalorii). Kaloria kalorii nie równa. Poniżej przykład może aż nazbyt klasyczny. Za to dosadny. [...]
[...] jem słodyczy,do obiadu piję wino białe półwytrawne,używam oliwy z winogron,masła wcale,czasem orzchowe jesli juz jem chleb. nie jem ziemniaków do mięsa,czasem same gotowane lub pieczone bez tłuszczu. nie piję kawy, za to dużo herabty zieloną,czerwoną,yerba mate. w charakterze słodyczy owoce. czy to zdrowo? głównie zastanawia mnie [...]
Witam Serdecznie! Jak w temacie oceńcie to czy jest kompatybilne z ogólnym zarysem. Lat 18, wzrost 178. Ćwiczę 3 razy w tygodniu same podstawy (brzuszki, pompki, drążek) - cel ogólne Ćwiczenia z Kalenistyki. Wskaźnik BMR wyniósł 1729 kcal, zapotrzebowanie na kalorie z tego co liczyłem potrzebuje od 3400- 3800. Zbilansowałem sobie mniej więcej [...]
[...] basenie, a potem zaczęło się; problemy zdrowotne, nie mogłam pływać, potem poznałam swoją sympatię i przestałam trenować taniec, sympatia by okazać swoje uczucia robiła mi same pyszne rzeczy do jedzenia i na pewno jadłam więcej niż normalnie. Poza tym przestałam już tak intensywnie rosnąć, więc spadło moje zapotrzebowanie energetyczne. Teraz [...]
[...] Jestem tu nowa, mam nadzieje, że przyjmiecie mnie pod swoje skrzydła ponieważ potrzebuje pomocy/wskazówek. Moja historia jest długa więc aby nie zanudzać powiem w skrócie i same konkrety. Uwolniłam się od choroby zwanej anoreksja (przeplatana z bulimią). Wciąż mam niedowage i bardzo słabą kondycję. Moje nawyki żywieniowe są wręcz karygodne. [...]
[...] śniadaniowe. no o diecie jeszcze się pewnie rozpiszę.. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję! w 2 miesiące przytyłam 2kg, obwody zostały takie same, mam wrażenie, że dorobiłam sobie mięśni bez spalenia tłuszczu. spodnie są za ciasne. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]
[...] i co drugi dzień intensywny interwał 15 min + 5 min rozgrzewki + 5 min odpoczynku- marszu. zrzuty jadłospisu załączam, ale nie wiem czemu tak mało kalorii wychodzi, takie same posiłki obliczam na innym portalu internetowym i wychodzi mi 1500 kcal. może o czymś zapomniałam, nie wiem :P Nie wiem, gdzie popełniam błąd, nie zniechęcam się, ale [...]
[...] inne formy aktywności: (jak często) 3x w tyg ćwiczenia ze sztangielkami Jilian Michaels+20 min na rowerku/biegania po nich Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany lub same jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba + kasza/ryż + warzywa lub zupa Co jako przekąskę : kanapka z razowcem (piekę na zakwasie z mąki żytniej 2000), owoce Co jako [...]
[...] dniu) lub sok z innego warzywa, kwestia na co będę mieć ochotę. Nie wiem czy to przy kurczaku ten sok, czy może w odstępie godzinnym po posiłku. • Posiłek III: Tu skromnie, same owoce, jabłko; banan; pomarańcza • Posiłek IV: - ok. 100 g Gotowanej wołowniki( na zmiane z kurczakiem i rybą) z gotowanymi ziemniakami/ kaszą ( ok. 100 g) do tego [...]
[...] Nie uznaję odżywek , nie stosowałem tego i nie zamierzam. MOTYWACJA: Zmotywowałem się tym , że żeby coś osiągnąć , trzeba się porządnie narobić i później mieć z tego same korzyści i być z siebie zadowolony, dumny. INNE: Teraz czekam na wasze odpowiedzi.Chcę abyście mi napisali czy to dobry plan treningowy co będę go stosował i czy idę w [...]
[...] : nogi-uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 6x po 1-2hw tygodniu fitness (step, tbc, bpu itp. - aeroby) + siłownia - 3-4x w tyg. niestety dotychczas same aeroby typu bieżnia, rowerki Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica, placuszki Co lubisz jeść na obiad : makarony z warzywami i mięsem, ryż, kasza Co jako [...]
[...] chleba razowego, ogórek. Obiad: 2 klopsy z miesa mielonego wieprzowego w sosie własnym do tego pół woreczka kaszy perłowej/ryżu basmati./ pierś z kurczaka, ryż/kasza w tej samej ilości, warzywa na parze/ ryba na parze+kasza/ryż+sałatka z pomidorów itp. Po obiedzie kawa ok godziny 16. taka jak rano. Podwieczorek: często jakieś owoce, np 3 [...]
Cześć, Namówiona przez znajomą zakładam dziennik. Na początek powiem coś o sobie a mianowicie o swoich problemach.Potem przejdę do konkretów i wrzucę zdjęcia, abyście same mogły ocenić. Odchudzam się odkąd pamiętam... Na samym początku było sanatorium (nie pamiętam ile schudłam ale wiem że wróciło) po długiej przerwie dieta kopenhaska zrzuciłam [...]