s c5 aby sen

Kiedy mówimy o regeneracji, większość z nas pomyśli o śnie. Jest w tym sporo racji, gdyż właśnie podczas snu nasze ciało ulega „naprawie” i ponownie jest gotowe na działanie. Oczywiście czas regeneracji powiązany jest ściśle z odżywianiem, jak i objętością treningową. Inozytol Odpowiedzialny jest za efekt uspokajający, jak i ogólne funkcjonowanie [...]

Zapewne wielu z nas słyszało w dzieciństwie od rodziców zdanie:  śpij - będziesz miał więcej sił. Wiemy doskonale, że aby efektywnie działać w codziennym życiu, musimy wysypiać się. Nie wystarczy jednak dbać o samą długość snu, ale także musimy skupiać się na jego jakości. Oczywiście sen to nie tylko wspieranie codziennej aktywności [...]

[...] procesu, który odbywa się w każdej komórce naszego ciała. Zastanawiając się, co to białko, należy mieć na uwadze, że praktycznie cały ustrój jest z nich zbudowany. Jeśli miałaby zostać zaproponowana najprostsza, opisująca białko definicja, można by stwierdzić, że jest to podstawowy budulec organizmu – nie tylko mięśni. Świadczy o tym fakt, [...]

[...] będzie nowy dla Twojego organizmu, nawet z wykorzystaniem tego samego 10. kg hantla. To oczywiście temat na osobny artykuł, jednak zwracam uwagę na ten aspekt już teraz, abyś nie pomyślał, że trening z wykorzystaniem regulowanych hantelek, gum i oporu własnego ciała, nie będzie dla Ciebie efektywny.  Dlatego czytaj do końca ten artykuł i [...]

Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem, musisz określić swój cel - od tego kroku zależy całe dalsze postępowanie. Jeśli możesz złapać duże fałdy tłuszczu w przedniej części tułowia, na środku brzucha, w rejonie bioder („boczki”) czy w określonych punktach na ramionach (np. w rejonie tricepsa), to korzystny jest trening siłowy, ale celem nie powinna [...]

Jeśli powszechność nadwagi i otyłości nie odwróci swojej tendencji wzrostowej, już niedługo z zaburzeniami zdrowotnymi związanymi z masą ciała borykać może się nawet miliard ludzi na świecie. Konsekwencje tego stanu są uciążliwe nie tylko dla samych osób z problematyczną nadwagą, ale dla całego społeczeństwa, gdyż koszty opieki zdrowotnej [...]

[...] i tłuszcze. Ustalając podaż białek nie przekraczaj wartości około 2g na 1kg masy ciała, co powinno być odpowiednią ilością dla osoby trenującej amatorsko. Co więcej, aby budować mięśnie potrzebujesz energii, która powinna opierać się na węglowodanach i tłuszczach. 3. Korzystaj ze złożonych węglowodanów O tym, że węglowodany są potrzebne w [...]

Z niektórych badań wynika, iż osoby preferujące skrajne rozwiązania żywieniowe mogą cierpieć z powodu różnego rodzaju zaburzeń (np. w postrzeganiu wizerunku swojej sylwetki). Czasem stosowanie diety wegańskiej poprzedza wystąpienie głębszych zaburzeń, np. jadłowstrętu psychicznego. Z kolei inni naukowcy twierdzą, iż stosowanie diet wegańskich nie [...]

Okres Świąt Bożego Narodzenia jest czasem specjalnym. Czasem przepełnionym radością, czasem obcowania z rodziną, czasem wytchnienia. Jednak za rogiem czekają niebezpieczeństwa. Niebezpieczeństwa zarówno dla sylwetki, jak i zdrowia… A jeśli, o czym wspomniałem w punkcie dotyczącym treningu, jesteś daleko od tej granicy, dodatkowy sen pomoże w [...]

[...] Przyczyn obniżonego wytwarzania testosteronu może być wiele, ale wśród nich chyba najczęściej spotykane są: upływ lat - najwięcej testosteronu mamy około 17. roku życia, aby później, około 30. roku życia, ten poziom powoli zaczął spadać w tempie około 1% na rok  nadmiar czynników stresotwórczych niewłaściwa dieta - największy nacisk należy [...]

Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]

[...] czy 100 g białka serwatkowego w porcji. Zresztą samo białko nie powoduje wzrostu mięśni, a dieta oparta wyłącznie o proteiny doprowadza do wyniszczenia ustroju, jeśli byłaby długo kontynuowana, do śmierci. Podobnie niekorzystne jest nadmierne ograniczanie podaży tłuszczów. Wydaje się, iż można żyć dostarczając niewielkie ilości węglowodanów, [...]

[...] ludzi, którzy są chorzy, możesz też często myć ręce i odpowiednio się ubierać, ale najlepszą obroną przed chorobami jest sprawny układ odpornościowy. Co możesz zrobić, aby wzmocnić działanie swojego układu immunologicznego? Stosuj dietę bogatą w składniki odżywcze Czy twoja dieta wzmacnia działanie układu odpornościowego? Oczywistą rzeczą [...]

[...] Kurczak pierś 150 g Olej rzepakowy 15 g Sezam 5 g Wartości odżywcze Energia 769 kcal Białka: 45 g Tłuszcze: 25 g Węglowodany: 92 g Pieczony łosoś z ziemniakami i marchewka baby Ziemniaki 250 g Łosoś (świeży) 150 g Marchewka mini 200 g Oliwa z oliwek 10 g Wartości odżywcze Energia 641.0 kcal Białka: 36 g Tłuszcze: 31 g Węglowodany: 55 g Pomysły [...]

[...] że czasem po 30 minutach od zastosowania produktu zaczyna on działać. Dlatego też często dodatek różeńca górskiego spotkać możemy w preparatach okołotreningowych, aby wykorzystać jego działanie doraźne. Wybierając suplement, należy zwrócić uwagę na stopień standaryzacji i wybrać produkt, który zawiera jak największą ilość rosavin. Na [...]

Sen i jego jakość to fundament dobrego zdrowia. Obecnymi czasy, gdzie żyjemy znacznie szybciej, niż nasi rodzice czy dziadkowie, narażeni jesteśmy na wiele sytuacji stresogennych. Powiązane jest to z tym, że nie tylko wydłuża nam się czas pracy, ale również mamy trudności z samym zasypianiem. Co więcej, jakość snu pozostawia wiele do życzenia. [...]

Ostatnio jedna z Czytelniczek zadała pytanie, bazujące na własnych doświadczeniach. Nie pamiętam w stu procentach treści, jednak zapytanie brzmiało podobnie do: "Moim celem jest utrzymanie wagi, więc spożywam ilość kalorii równą wydatkowaniu. Mimo tego, że nie jestem na deficycie kalorycznym i jem zgodnie z zapotrzebowaniem, to ciągle jestem [...]

[...] Jednak wg badań jest to przeciętne rozwiązanie. Większe efekty płyną z osobnej sesji aerobowej, w dni wolne od treningu siłowego. Mówi się, że: „Musisz stosować wolne tempo, aby stymulować wzrost mięśni” W rzeczywistości korzystne jest spowalnianie fazy ekscentrycznej ruchu (np. opuszczania ramion ze sztangą lub sztangielkami, schodzenia w [...]

[...] diety ketogenicznych zwróciłem uwagę na to, jak ważne jest poprawne zbudowanie diety. W zależności bowiem od użytych pokarmów praktycznie każdą dietę można skonstruować tak, aby wspierała nasze zdrowie. Jednak, jeśli użyje się nieodpowiednich produktów spożywczych, może ona doprowadzić organizm wręcz do ruiny… I faktycznie przeprowadzone badania [...]

[...] jabłka Na początku diety ketogenicznej ilość spożywanych węglowodanów powinna być stale kontrolowana. Owoce nie są obowiązkowe, ale warto je wprowadzić w małej ilości, aby zapewnić sobie dawkę witamin i minerałów. Zalety i wady diety ketogenicznej Dieta ketogeniczna, jak większość diet tego typu, ma swoje plusy i minusy. Stosowanie diety [...]