ryż

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej dietki a oto ona: 7.00 350g Mleka B 12 T 5 W 18 40 g Płatków owsianych B 5 T 3 W 28 10.30 Chleb 140g B 8 T 2 W 64 Polędwica sopocka B 22 T 10 W 1 14.30 Ryż 140g B 9 T 1 W 107 Pierś z kurczaka B 22 T 1 W 0 16 TRENING 17 Banany 400g B 4 T 1 W 87 18 Ryż 140g B 9 T 1 W 107 Pierś z kurczaka B 22 T 1 W 0 21 Serek [...]

[...] Dieta w każdy dzień jest inna ale oparta o te same "zestawy" Zestaw1: -100g owsianych na wodzie -250ml mleka 2% -1 puszka tuńczyka w wodzie -1 łyżka tranu Zestaw2: -100g ryż biały -1 łyżka oliwy -40-50g UltimateProtein (realne 70% białka) Zestaw3: -100g ryż -łyżka surówki/sałatki ze świerzych warzyw etc. -1 łyżka oliwy -250g piersi kurzej [...]

[...] 15.30 przed treningiem *100g /mięso/makaron/ryż/kasza B:25-30 ////Jeśli nie zjem miesa które da mi około 30g białka to wypije litr mleka wieczorem 19.00 po treningu 100g /makaron/ryż/kasza B:0 [...]

Cel : rzezba , prawie 17 lat, staz 14 miechow okolo trening 3x w tyg fbw , 3x w tyg interwaly : 1. Sniadanie 6.00 -50g owsiane -100 ml mleka -3 jajka -50 g orzechow 2. Sql 11.30 Dwie kromki brazaowego z kurakiem (pomidor dodatkowo czy ogorek) 3. Po sql Przed treningowy -50g ryz brazowy -100g kurak -10ml oliwy Warzywka 4.Po treningu -50g ryz [...]

Witam Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :80 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 8 miechów 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g [...]

Witam ćwiczę Kick Boxing mam 178cm i ważę 78kg chcę jeszcze trochę przytyć chodzę na siłkę 3 razy w tygodniu(trening typowo pod siłę). Oceńcie moją dietę. Śniadanie 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Drugie Śniadanie 10:30 100g chleb razowy + polędwica sopocka lub schab. 15 ml oliwy z oliwek + 100g warzyw. Obiad 14.30 100g [...]

[...] 48 cm pas: 108-110 cm :( niestety Staż: hmmm różnie, ale niech będzie ciągły, regularny trening to prawie rok. 1 cykl na kreatynie (mono), a tak poza tym to tylko kura z ryżem :). Cykl zakończyłem ponad 2 tygodnie temu. // Niestety mam skłonności do zalewania się a moja dieta masowa była w miarę dopracowana tyle, że występowały w niej [...]

[...] mase mięśniową. RANO: -2 jajka+płatki owsiane z mlekiem(Według rozpiski z SDW) 2 POSIŁEK: -3 kanapki(Chleb razowy+ jakaś szynka+ warzywo) POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: -Zupa(Tz.ryż, makaron, ziemniaki+ew.chleb razowy)+odżywka białkowa PO TRENINGU -Gainer 4 POSIŁEK -Obiad(Tj.ziemniaki,ryż+Jakieś mięsko, czasem jakiś syf typu pierogi.) 5 POSIŁEK -5-8 [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety. Zaczynam z bilansu zero Około 2700kcal uwzględniając aktywność i ćwiczenia Śniadanie: Jaja kurze całe 240g Oliwa z oliwek 5g Orzechy włoskie 5g Rodzynki suszone 20g Płatki owsiane 50g II posiłek Wieprzowina, karkówka 200g Orzechy włoskie 10g Oliwa z oliwek 10g III posiłek Wieprzowina klasa I 200g Oliwa [...]

Witam! Mam 17 lat, 66kg, 176 cm. Chciałbym zyskać upragnioną masę mięśniowa, przybrać na masie. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to około 3000 kcal. Proszę o sprawdzenie tej diety. Ponadto chciałbym się dowiedzieć jak dawkować używki. Zamierzam brać kreatynę i jakieś białko. W internecie wyczytałem, że kreatynę najlepiej brać: - 5 gram [...]

[...] II Posiłek Kurczak 200g 37,4 5,4 0 198,2 oliwa z ol 20g 0 19,9 0 179,1 warzywa 37,4 25,3 0 377,3 III Posiłek Kurczak 200g 37,4 5,4 0 198,2 ryż brązaowy50g 3,5 0,95 34,1 158,95 oliwa 10g 0 9,5 0 85,5 warzywa 40,9 15,85 34,1 442,65 Po treningu banan 150g 1,5 0,45 32,7 140,85 WPC 50g 40 0 0 160 [...]

[...] Śniadanie płatki kukurydziane 100g 2 jaja kurze cale 50-100 ml mleka Drugie śniadanie(szkoła) dotychczas 6 kanapek z wędlina i serem żółtym Obiad(Posiłek przed treningowy) ryż brązowy 100g lub makaron lub kasza łopatka wieprzowa 200g warzywa Posiłek po treningu Pierś z kurczaka 100-150g makaron 50g lub ryż lub kasza warzywa Podwieczorek Dwie [...]

[...] 130g orzechy wloskie 30g B: 39 T: 21 W: 20 kcal: 431 5. przedtreningowy 16:00 pierś 100g ryz brazowy 100g pomidor B: 30 T: 4 W: 72 kcal: 445 6. potrenigowy 18:30 piers 100g ryż bialy 100g B: 28 T: 2 W: 77 kcal: 443 7. 21:30 ser twarogowy 100g smietana 12% 36g oliwa 20g B: 20 T: 29 W: 5 kcal: 357 łącznie: B: 208 T: 162 W: 251 kcal: 3286 proszę o [...]

Prosiłbym kogoś o sprawdzenie, ocenę i ewentualną poprawę mojej diety :) Z góry dzięki! Posilek pierwszy 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% 250ml Rodzynki suszone 50g Łyżka stołowa oliwy z oliwek 10ml B: 20g W: 113g T: 21g Posiłek drugi 10:00-12:00 (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 300g 4 jaja na twardo 240g (1=60g) Banan 200g Orzechy [...]

[...] smażone na oliwie z oliwek + płatki owsiane na wodzie - 100 gram. 10:30(szkoła) Ciemna bułka z wędliną. 14.00 (obiad) 100g Ryż brązowy+ mięso - jakaś surówka 15:30 100g ryż biały z mięsem 18:00 Po treningu jem 100 gram ryżu biały tuńczykiem w sosie własnym 21:00 150 gram twarogu pół tłustego z ogórkiem Do tego dochodzi 3x w tygodniu [...]

[...] tuńczyka ) b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z [...]

Mmam kolejne pytania odnosnie diety: Jak przyrzadzac piers kurczaka? Czy schabowy moze byc w panierce jesli go smaze na oliwie z oliwek? Czy ziemniaki do obiadu sa gorsze niz ryz? Ryz, makaron, ziemniaki czy kasza gryczana. Co najlepiej dodawac do posilku? Poki co to tyle ;) Bardzo prosze o duzo odpowiedzi ;)

[...] Posiłek 12;00 Banan -200g VI Posiłek 13;30 Ryż brązowy -100g Jabłko -200g Jogurt Naturalny 2%-150g Masło - 15g V Posiłek 16;30 ryż biały -100g piers z kuraka -200g surówka z marchwi i jabłek -100g VI Posiłek 19;00 Jajo kurze całe -100g Chleb Żytni p.ziarnisty -150g masło [...]

07:00 - płatki z mlekiem (mleko 3,2uht, płatki dowolne) 10:00 - jogurt i pieczywo vaza 12:30 - ryba z puszki 15:00 - kurczak i ryż + sos do spaghetti np. 17:30 - kurczak i ryż + sos napoli np. 21:30 - mleko w proszku z mlekiem 3,2uht 23:30 - jajecznia, lub jajko na twardo. Mam 177 i ważę około 74 kg jeśli to istotne. Trening na siłowni w dni: [...]

Witam mój wzrost to 184cm i waga 77kg, i mam zapotrzebowanie spalić troche tłuszczyku do wakacji ustawiłem sobie jakiś trening i diete i czy pomożecie mi doradzić wagę docelową jaką bym chciał to 72-73kg Dieta 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2.4% 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g 30g slonecznika Jogurt 14:30 Ryż [...]