[...] i machnalem 46min aero to byla juz 13 %-) Potem sniadanko skladajace sie z 200gr kury, cebuli, pieczarek i 8 bialek. W miedzy czasie zrobilem sobie ciasto na chlebek zamiast ryzu uzywajac mak takich jak: pszenna pelnoziarnista, ryzowa, orkiszowa. Wjechal na 2 razy z 250gr kuraka i warzywami :-D Potem w ta piekna letnia pogode ( caly dzien deszcz [...]
[...] do glowy x 2 po 12 powt. W sumie nic nowego ale fotka z pompy musi byc %-) /SFD/2017/11/21/f8a0364a29f74ca5966ce97a7302613f.jpg Potem wjechal takibpotreningowy: 100gr ryzu mlecznego, 10gr kakao nesquik, 40gr platkow miodowych i 70gr wheya. /SFD/2017/11/21/0ae83cf590744e6ea342cb6b0839a06a.jpg Na nocce 2 porcje po 250gr a'la kopytek, 300gr [...]
[...] się o bilans kaloryczny. Nawet jak jem lody na redukcji (bo jem ;P ) a jestem na minusie to i tak pale tłuszczy czy tam mięsnie ale pale. wiec zwyczajnie na mniejse ryzu wole loda :D a geny to ja mam lipne, zaczynałam ze stanu chuderlaka skinny fata i mase mięsniowa wcale mi nie tak łatwo budować. a u Ciebie efekty spadku sadła sa [...]
Witaj. Postanowiłem napisać sobie dietę na redukcję i proszę Cię o jej analizę i porady. Wiek 21 lat, wzrost 198cm, waga 110kg. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie to 2706 kcal. Do ilu najlepiej kcal to zredukować? 3-4 razy w tygodniu siłka + rowerek. Przed śniadaniem 20' HITT rowerek Śniadanie: -jajecznica z 4 jaj na oliwie wymieszana z 2 [...]
Witam wklejam mój post tutaj ponieważ mam wrażenie, że jest jakby nie zauważalny. Bardzo mi zalezy na sprawdzeniu tego chcial ym jak najszybciej zająć się dietą i treningiem od początku marca. Proszę o pomoc sam zbytnio sobie nie poradze to dla mnie bardzo ważne. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący [...]
czy np 2 posilek to warzywa 200 g i ryba 100 g po nim posilek przed treningowy czyli kurczak do 200 g i np paczka ryzu albo paczka kaszy gryczanej ? po treningu lyzeczka miody potem bialko i na kolajce twarog z oliwa z oliwek ? hehe boje sie ze jak np dodam ryz to przytyje bo nei spale go calego na treningu
moim zdaniem za dużo !!!!!!!!!!!!!! 150 gram ryzu wiesz ile to jest to póltorej torebki wątpie zebys w ogole dala rade to zjesc ! no ale ciekawe co nasz guru napisze sama też mam do niego prośbe odnośnie diety dla kobiety bo tu same dla facetów nie mam zielonego pojęcia ile powinnam jeśc żeby schudnąc a nie chce popełnic takiego błędu jak [...]
Przeczytałam... chociaż już jakiś czas temu zrezygnowałam z walki, postanowiłam spróbować jeszcze raz tutaj... chodzi o to, że od lat próbuję schudnąć i mi się nie udaje, stosowałam wiele diet, na których inni chudli, ja nie, jedynie na kopenhadzkiej udało mi się zgubić 1,5 kg, które jednak od razu po diecie wróciły, przy drugim podejściu schudłam [...]
czy ktos moze sprawdzic mi moja diete redukcyjna Kobieta,33lat,wzrost 173,waga 65 kg,tkanka tluszczowa 24%,Chce pozbyc sie tkanki tluszczowej Cwiczenia silowe - 3x w tygodniu Aeroby 5 X w tygodniu plus rower raz w tygodniu,nie mniej niz 20 km Dieta Poslike nr.1 50gr.płatków owsianych,3 jajka (tylko jedno żółtko),lyzka masla orzechowego Posiłek [...]
Dzieki, tylko maly problem w tym ze o 4 czy 3 w nocy nie chce mi sie jesc np. ryzu i kurczaka. Wchodzi cos lekkiego, jogurt badz banan i wydaje mi sie to za malo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Amber zapomniałam no :( Ale w następnym tygodniu będę robić także spokojna głowa :-D 8.12.2014 DT Dżizas jak mnie bolą nogi. W drodze powrotnej z treningu myślałam, że usiądę na ziemi i zadzwonię po mamę żeby po mnie przyjechała %-) Ale ogółem jestem zadowolona, w przysiadzie 2.5kg więcej (to jeszcze raz tyle niż brałam dotychczas:D). Rekord [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wypiska za czwartek i piątek. Dzisiaj słabiutko, ale już musiałam zrobić, bo jutro prawdopodobnie nie będzie czasu na trening. GÓRA 1 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz R8 10 / 15 / 20 / 25 / 27.5 + 2s x 22.5 / 20 kg 2. WL R8 25 / 30 / 32 / 35 + 2s x 32 / 30 kg 3. Ściąganie nachwytem do klatki 5s x 12/10/8/8/8 x 7 / 8 / 9 / 10 / 11 [...]
Dziś wpis taki troche z moimi przemyśleniami. Dieta-jest super,1800 kcal jak dla mnie to strzał w dziesiatke.Zawsze jestem głodna rano przed śniadaniem i te 100g płatków do 14 mnie dobrze sycą.Natomiast już obiad gdzie mam 100g kaszy czy ryżu czy cokolwiek tam innego jest dla mnie poprostu za dużo,nie moge tego zjesć.Wczoraj zostawiłam połowe i [...]
Po co Ci carbo do ryżu białego? Wywal to. To samo z odżywką w przedtreningowym, po co Ci ona, skoro masz tam kuraka? Jeśli chodzi o Twoje pytanie, to tak, możesz jadać cały dzień kuraka a jak się znudzi to inny rodzaj mięsa.
urlacher, jeśli masz napady głodu to znaczy, że źle jesz. I nie zapychaj się owocami, bo to cukry. Do zapychania służą warzywa. Kanapek raczej unikaj. Zabieraj do szkoły/pracy pojemniki z pełnowartościowym jedzeniem. Jeśli jadasz węglowodany to mają to być kasze/ryż brązowy. Zabierasz sobie np kuraka, pół woreczka ryżu brązowego, warzywa i kilka [...]
[BLOG] Gugcio - Get ripped or die tryin.
