PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

Witam.
Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu mojej diety, przeczytałem cały ten temat i trochę mi się pomieszało Od tygodnia jestem na diecie 1000 Kcal- bardzo mi pasowała bo czułem się najedzony, jedynie po treningu miałem chwilowe lekkie zawroty głowy. Jednak będę musiał zrezygnować z tej diety po tym co przeczytałem na forum.

Moje dane aktualnie to:

Waga- 107 Kg
Wzrost- 180 cm
Wiek- 18lat

Teraz przejdźmy do konkretów: w ciągu dnia mogę zjadać 4 posiłki:

1. 8.00
2. 12.00(jedynie kanapka itp- ponieważ jestem w szkole)
3. 16.00
*Trening* tj. 1h jazdy na rowerku stacjonarnym, 20 pompek, 50 przysiadów i różne ćwiczenia rozciągające.
4. 20.00

Teraz moje pytanie- ile kcal mam zjadać dziennie? Ile Kcal na każdy z 4 posiłków? (ile w tym tłuszczu, węglowodanów, białka-ile wybrać z 2-2,5g/kg)

Trochę już przeczytałem więc będe próbował po tych informacjach ułożyć własną dietę.

Szczególnie proszę o poradę ciebie Morales_37 bo jesteś w tym temacie największym ekspertem.

1. Śniadanie (dom 7:00):
3 jajka
50g płatków owsianych
250ml mleka
1/2 pomidora
4kaps. tranu

2. Drugie śniadanie (szkoła 10:00 - koktajl):
200ml mleka
30g Ostrowi
50g twarogu
1-2 banany
30g płatków owsianych

3. Przedobiad (szkoła 13:00):
Serek wiejski (lub puszka tuńczyka)

4. Przedtreningowy (dom 16:00):
100g makaronu
200g piersi z kurczaka

----------TRENING (ok. 17.00)----------
Carbo 50g

5. Potreningowy (19:30):
100g ryżu/ziemniaków
200g piersi z kurczaka

6.Kolacja (22:30):
150g twarogu
30g Ostrowi
10g oliwy z oliwek
1/2 pomidora


Oczywiście, wiadomo, że nieraz warzywa jem częściej ale nie wpisuje tego w diete. Teraz może być? Orzechów na razie niestety nie dam rady. Co do kcal, jak myślisz Morales na takie warunki jakie mam (184cm, 72kg) tyle kcal wystarczy dla ekto na cyklu? pozdrawiam.

P-men, dlaczego możesz tylko 4 posiłki jeść? Do szkoły możesz zawsze zabrać kanapkę z pieczywa razowego, kawałka kurczaka i warzyw, do tego zjadasz kilka orzechów i masz pełnowartościowy posiłek. Na śniadanie jajka z owsianką i warzywami, do tego dodajesz tran i jest ładnie śniadanie. Obiad to powinna być kasza lub brązowy ryż i chude mięso, warzywa i zdrowy tłuszcz, albo tłusta ryba. Na kolację zjadaj twaróg z oliwą i kawałkiem warzywa. Tak sobie to rozłóż. Nie licz kcal, jedz tyle by sie najeść, nie obżeraj się, nie głodź się. I na pewno nie jadaj 1000kcal, bo pewnie powinieneś mieć jakieś 2500.
Qubek7, tłuszcz do trzeciego posiłku i będzie OK.

Morales, mógłbym jako tłuszcz dać kaps. tranu? Czy raczej coś innego (oliwa/orzechy)? Jak to dodam, to (na cykl) kcal jak dla mnie bd wystarczająco do budowania masy? pozdrawiam!

Tran jak najbardziej może być. Czy kcal będzie wystarczająco to nie wiem, musisz to samo ocenić po tym jak będzie rosło i zwiększać/zmniejszać w zależności od tego co będzie rosło.

Ok, super. Dzięki za konkretne odpowiedzi! Tak wygląda ostatecznie, w 3 posiłku dam 2kaps.

1. Śniadanie (dom 7:00):
3 jajka
50g płatków owsianych
250ml mleka
1/2 pomidora
4kaps. tranu

2. Drugie śniadanie (szkoła 10:00 - koktajl):
200ml mleka
30g Ostrowi
50g twarogu
1-2 banany
30g płatków owsianych

3. Przedobiad (szkoła 13:00):
Serek wiejski (lub puszka tuńczyka)
2kaps. tranu

4. Przedtreningowy (dom 16:00):
100g makaronu
200g piersi z kurczaka

----------TRENING (ok. 17.00)----------
Carbo 50g

5. Potreningowy (19:30):
100g ryżu/ziemniaków
200g piersi z kurczaka

6.Kolacja (22:30):
150g twarogu
30g Ostrowi
10g oliwy z oliwek
1/2 pomidora

Troszkę zminiłem (już ostateczny):

1. Śniadanie (dom 7:00):
3 jajka
50g płatków owsianych
250ml mleka
1/2 pomidora
4kaps. tranu

2. Drugie śniadanie (szkoła 10:00 - koktajl):
200ml mleka
30g Ostrowi
50g twarogu
1-2 banany
30g płatków owsianych

3. Przedobiad (szkoła 13:00):
Serek wiejski (lub puszka tuńczyka)
2 kromki grahama z szynką
2kaps. tranu

4. Przedtreningowy (dom 16:00):
100g makaronu
200g piersi z kurczaka

----------TRENING (ok. 17.00)----------
Carbo 50g

5. Potreningowy (19:30):
100g ryżu/ziemniaków
200g piersi z kurczaka

6.Kolacja (22:30):
150g twarogu
30g Ostrowi
10g oliwy z oliwek
1/2 pomidora


Chleb (graham) może być posmarowany masłem, tak? I jeszcze jedno pytanko, może zrobić tak, że po posiłku przedtreningowych wypije 50g carbo, a bezpośrednio po treningu wypije 30g ostrowi, później wracam do domu i jem posiłek potreningowy, wg. mnie bez sensu jest bezpośrednio po treningu wypić carbo, lepiej wg. mnie przed, ponieważ jest to energia, która i tak spale na treningu, a po treningu białko, i posiłek w którym jest ok. 80g węgli. Co Ty na to? Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Qubek7 w dniu 2010-01-24 14:50:30

Morales_37 mogę jeść tylko 4 posiłki ponieważ tylko na nie znajdę czas Mam jeszcze 2 pytania:
Jakiego rodzaju ma być ten tran?
Czy w ciągu dnia mogę pić wodę niegazowaną smakową?

Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc

Jeśli chodzi o tran, to ja piję Mollers albo Lysi. Normalny w płynie.
Jeśli chodzi o wodę smakową, to zrób sobie sam, kup zwykłą niegazowaną wodę, wyciśnij cytrynę i posłodź łyżką miodu. Będzie trochę glukozy ale nie będzie konserwantów.

Chleb (graham) może być posmarowany masłem, tak?

//masło to tłuszcze krótkołańcuchowe, więc nie najgorsze. Na pewno lepiej posmarować masłem niż margarynami.

I jeszcze jedno pytanko, może zrobić tak, że po posiłku przedtreningowych wypije 50g carbo, a bezpośrednio po treningu wypije 30g ostrowi, później wracam do domu i jem posiłek potreningowy, wg. mnie bez sensu jest bezpośrednio po treningu wypić carbo, lepiej wg. mnie przed, ponieważ jest to energia, która i tak spale na treningu, a po treningu białko, i posiłek w którym jest ok. 80g węgli. Co Ty na to? Pozdrawiam.

//ww po treningu służą do uzupełnienia strat, lepiej się zregenerujesz. Nie musisz pić carbo, ale jakąś kaszę bądź ryż powinieneś po treningu zjeść. A jak zjesz przed treningiem dobre węgle to carbo też jest zbędne.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-01-25 19:27:35