Wiatam wzsystkich!! Czytałem naprawdę sporo artukułów i mam już taki mętlik w głowie że w sumie jestem nadal zielony. Mam prośbę!!: określcie czy dobrze robię a jeśli nie to co powinienem zmienić. Ważę w okolicach 76-78kg, wzrost ok 180cm raczej szczupły. Raczej nie dam rady stosować diety na zasadzie gotowania sobie ryżu rybek i robieniu jakiś [...]
[...] ale stanołem w miejscu :(.Zmieniałem trenningi ale nic,diety tez ale nigdy nie mogłem dopilnowac,matka robi zarcie nie takie jak powinna tłuste z reguły dla ojca(bo nie lubi ryzu mało tłustych zeczy itd hehehe :P) A teraz Problem: Chcem zacząć pH ale na poczatek chcem jakis lajtowy cykl myslałem o tym s1+ slyszałem ze jest spoko i nie trzeba go [...]
[...] 13.30) Tuńczyk w oleju: 140g Chleb: 150g (3 kromki) suma: b: 46g, t:14g, ww: 85g IV POSIŁEK (16.00) Mięso z piersi kurczaka b/skóry: 100g Ryż biały: 100g (czy gotujac 100g ryzu po ugotowaniu to nadal bedzie 100g? i mam liczyc przed czy po gotowaniu?) Orzechy włoskie: 50g suma: b:32g, t: 17g, ww: 83g V POSIŁEK (19.00) Chleb: 150g polędwica z [...]
[...] Tuńczyk w oleju: 140g Chleb: 150g (3 kromki) suma: b: 46g, t:14g, ww: 85g IV POSIŁEK (16.00) Mięso z piersi kurczaka b/skóry: 100g Ryż biały: 100g (czy gotujac 100g ryzu po ugotowaniu to nadal bedzie 100g? i mam liczyc przed czy po gotowaniu?) Orzechy włoskie: 50g suma: b:32g, t: 17g, ww: 83g V POSIŁEK (19.00) Chleb: 150g polędwica [...]
Mam kilka pytanek do Was - ekspertów Posiadam aktualnie Thermal Pro ok 90tab, Clen 100tab, Supradyn 1 opakowanie (tabletki),białko HiTec Protein80 2,5Kg 1.Coś jeszcze do tego ? (myślałem o Cytomelu lub Thyro-Cuts II lub T3 SAN) Doradźcie coś... 2.Czy system 2tyg Thermal / 2tyg Clen jest ok? (bo słyszałem różne opinie) 4.Jaką dietkę polecacie ? [...]
[...] : udo 64cm (w miejscu stoi mimo zgubionych 11kg) biodra 109cm (spadlo ze 122cm) talia 86cm (spadlo z 95cm) biust 102cm (spadlo ze 106cm).. nie jem chleba,ziemniakow,ryzu,jesli smaze,to na oliwie z oliwek,na sniadanie jem owsianke na mleku 0,5% z lyzeczka dzemu bez cukru,pije kawe,nie uzywam cukru,masla... na obiady ryba lub mieso + [...]
[...] ciemny pelnoziarnisty chleb z chuda wedlina(filet z indyka) i do tego maly jogurt 3). 14 godz. Obiad. Normalny jaki serwuja w domu 4). 17.30 godz. Po treningu jem torebke ryzu + gotowana piers z kurczaka(czasami ryba) czasem do tego jakies warzywko. 5). 21 godz. 4 gotowane jajka, z czego 3 zółtka wywalam! 6). 23/24 godz. Chudy twarog na noc. [...]
Proponowane menu dostarcza mnóstwa witamin i składników mineralnych, gwarantujących przypływ energii. A towarzyszący diecie program sportowy pomaga modelować sylwetkę. Piątek wieczorem podwieczorek - malinowy koktajl: 1 mała papaya, po szklance mrożonych malin i maślanki - zmiksować, doprawić pieprzem cayenne, sokiem z cytryny i natką; kolacja - [...]
[...] spozywanie gainera podczas tych treningów rzecz jasna ze na śniadanie bee jadł wegle tylko później niewiem czy to wypada tak przy takim treningu i diecie Moge zjeść np. po treningu 100g ryzu Wsumie jak bym miał nie jeść węgli to praktycznie jest to niemożliwe zeby dostarczać aż tyle energi potrzebnej na trening(bardzo ciężki-rzeźba) z białka...
Witam oto moja dieta co zmienic ,dodac itd moja waga to nie całe 77kg . 1 szklanke licze jako 250 g godz 11:00 lub 11:30 250 g płatków owsianych na mleku + 2 cale jajka (jajecznica)1 tab multi witaminy + 5ml tranu z watroby dorsza .Czasem zamiast jajecznicy koncentrat białka serwatki 14:30 , 15:00 posilek potreningowy: 250 g ryżu na mleku z [...]
[...] czas na przygotowywanie odpowiednich posilkow. Notomias zamierzam odstawic produkty o wysokim indeksie glikemicznym. Rezygnuje z bialego pieczywa ziemniakow, przetworzonego ryzu. Slodyczy juz nie jem wiec bede raczej spozywal produkty o IG nizszym od 50. Co do sniadania zaczynam od duzej ilosci weglowodanych czyli musli i actimel z ciemnym [...]
[...] co mamuska ugotuje (wkurza się jak sie nagotuje jakiś pyszności a ja jem zamiast tego ryz z jogurtem) - godzina 16 - trening (siłka, lub rower) - godzina 17:30 - woreczek ryzu z warzywami, lub woreczek kaszy polany oliwą z oliwek + warzywka + smarzone 2 piersi z kurczak -21- chleb razowy (3 skibki) i salatka z tunczyka później dogryzam migdały [...]
Przestrzegaj poniższych zaleceń krok po kroku i weryfikuj plan posiłków, który jest wprowadzeniem tych zasad w życie. Jeśli będziesz działał zgodnie z tym planem, wówczas będziesz miał wystarczająco dużo białka i węglowodanów potrzebnych do budowy mięśni i nie przybędzie Ci tłuszczu. Krok 1; Zapisz swoją wagę ciała. Krok 2: Pomnóż swoją wagę przez [...]
[...] Zalezaloby mi jednak na 3dniowym. 25 lat, 176cm,74kg,dieta intuicyjna ale skladajaca sie glownie z makaronu (we wloszech siedze-to jest najtansze zarcie tu),jaj,tuny,ryzu,warzyw,owocow.Jak zaczne machac wiekszymi ciezarami dorzuce bb(2kg extensora na razie mam),moze jakis gainer.Jestem w polowie 8-tyg cyklu tt,poza tym to juz tylko [...]
Kupiłem System Protein 80, i mam 1 pytanie. - moj posiełk potreningowy to: bezposrednio po treningu 5g Kreatyny i 50g Carbo po 30 min. 100g ryzu i 125g twarogu - i za ok. 1,5 godz. na noc 35g SP80 Pytanie: Czy taki układ jest dobry, czy np.po treningu wziąsc SP80, a na noc np.tunczyk czy twarog??
W tym temacie chce zamiescic podstawowe informacje które znalazłem o prawidłoym odzywianiu Spożywaj 5-7 posiłków dziennie, przyśpieszy to twoją przemianę materii oraz zwiększy przyswajanie przez organizm substancji odżywczych. Zachowuj następujące proporcje pomiędzy składnikami odżywczymi: Faza Siły - Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20% [...]
Mam taki o to problem. Ułożyłem sobie dietę, według zaleceń liczą zapotrzebowanie na poszczególne składniki, mnożąc przez współczynniki itp itd. W planie mam 5 posiłków, jednak kiedy policzyłem ich zawartość białka, tłuszczy i węglowodanów, wyszło mi że tłuszczy i węglowodanów jest zdecydowanie za mało!! Teraz tak: 1)problem może wynikać z tego, [...]
