ryz w szkole

Zapotrzebowanie Kcal: 3443 kcal B: 179g T: 102g W: 434g Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 120g Orzechy włoskie 20g Tran 1 kaspułka (280mg) Kcal: 753 kcal B: 27g T: 31g W: 90g II śniadanie 8:45 Ser topiony 100g 2 bułki zwykłe 120g Kcal: 598 kcal B: 20g T: 26g W: 71g Obiad 11:30 Jem w szkole na stołówce. Zawsze jest [...]

[...] szkole (to co zrobią) . Rzeczy robią zdrowe i w miarę sporo. 14:25-15:20 Obiad w domu . Ryż lub makaron + Jakieś mięso + warzywa . (Posiłek przed treningowy ) 16:00 TRENING 18:00-18:20 od razu po treningu gainer z mlekiem, pozniej: Tutaj jakaś jajecznica z pomidorem cebulą (5 jajek) + ryz/makaron/kasza . 20:30-21:00 twarog, oliwa, warzywa

8:00 jajecznica + chleb 10:00 bułki ( w szkole) 12:00 bułki ( tez w szkole) 14:00 obiad ryz + piers z kurczaka \ ziemniaki + mieso+surowka 16.00 przedtreningowy 125g twarogu 18;00 potreningowy Placek owsiany 21:00 125g twarogu

[...] godzinach o 77.30 potem co 1h jablko i o 11.30 kanapki nastepnie gainerka, 30 min po treningu jem obiad o 18 00 podwieczorek o 19.30 gainerka i o 22 00 kolacje albo ryz albo tylko banan i jablko dodatkowo jadlem ryz z kurczakiem codziennie o 19 00 ..... spie duzo min 8-9 h nie pije ani nie pale wcale nie jestem przemeczony a suple [...]

[...] tym. Po treningowy (19-20) Ryż biały 100 Mintaj świeży 300 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 b63 t6 w86 k653 Wywal jogurt. Możesz go wrzucić do drugiego posiłku. Biały ryz i ryba/kurak wystarczy. Kolacja (22) Ser twarogowy tłusty 250 Czosnek 25 b46 t25 w15 k469 W sumie to polecany jest raczej półtłusty, nawet z oliwą :) I daj trochę [...]

W domu 7.00 - mleko 200g płatki owsiane 40g daj wiecej rodzynki 40g orzechy włoskie 40g dodaj twaróg 7.30 - mleko 100g zły posiłek kakao 30g W szkole 3 kanapki z białym chlebem 50g i żółtym serem 60grak tłuszczu(zdrowego) chleb razowy dodaj warzywa W domu 16.00 - piers z kurczaka 150g ryż biały 140g dodaj olwie z oliwek,warzywa 17.00 - [...]

powiedziala ze mam fajne zyłki na rekach i dłoniach pozniej sie zpaytalem o przerwy w szkole bo trzeba cos jesc ... to powiedziala ze pewnie bede jadl ryz i kurczaka co przerwe a ja na to >>> zabraklo tylko slowa łokurvaa

Witam Jesli jesteś otwarty na propozycje to możesz spróbować tak: śniadanie mleko płatki owsiane rodzynki jajka II śniadanie(w szkole) chleb żytni pełnoziarnisty ser twarogowy półtłusty warzywa oliwa z oliwek przed treningiem ryż brązowy mięso banan po treningu pierś indyka ryż biały banan przed snem ser biały półtłusty W diecie [...]

Ćwiczę na siłowni 4x w tygodniu po treningu przez 20 min. 1Min marszu 30 sek biegu czyli interwały. Jednak interwały dorzucilem chyba 2 tygodnie temu. Jem raczej zdrowo. Na śniadanie jajecznica w szkole kanapki z szynką i serem. Po szkole ryż z mięsem i warzywami czasami zamieniam trochę obiady żeby sie nie znudzić. Później jakiś jogurt naturalny [...]

[...] dietke, sniadanie: platki owsiane , kurze jaja, orzechy wloskie , drugi posilek 100g twarogo + 180g razowca + warzywa oliva np. w szkole, 3 posilek 100g piersi z kuraka + ryz, 4 posilek tunczyk w sosie wlasnym + ryz/makaron/kasza gryczana, 4 posilek 150g twarogu oliva i warzywa , to masz przykladowa dietke, poprzeliczaj zapotrzebowanie i uluz [...]

Posilek 1 ( przed szkola ) platki owsiane z mlekiem i suszonymi rodzynkami orzechy ser twarogowy chudy warzywa Posilek 2 ( w szkole ) w pojemniku : kawalek chudego miesa, ryz polany oliwa z oliwek, warzywa, orzechy / jesli nie bede mial pojemnikow : chleb razowy z maslem, kawalkiem chudego miesa z kurczaka, salata, pomidor, ogorek, papryka, [...]

[...] oliwe przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) gainer massxxl 50g lepeij bezposrednio po treningu po treningu tuńczyk 130g ryż 100g warzywa bez warzyw przed snem twaróg 100g dodaj oliwy i warzyw dieta w sumie ok.twarog ogranicz 1-2max dziennie wlacz do menu jajka,zamieniaj takze ryz/kasza/makaron,by uniknac monotoni,pamietaj o warzywach

[...] lniane 2 sniadanie w szkole chleb razowy,szynka z piersi kurczaka/indyka,oliwa,warzywa obiad kasza jeczmienna,jajka,oliwa,surowka podwieczorek ryz paraboliczny,piers z kurczaka,oliwa,surówka kolacja kasza jeczmienna,tunczyk w sosie wlasnym,ciut oliwy i warzyw potreningowy makaron,piers z kurczaka to tylo przykład [...]

Rano 6:40 0,5L mleka 2% + płatki owsiane 200g 3 jajka kurze 1/4 porcji mutant massa Nie za dużo owsianki? Wywal tego mutant massa daj jakiś owoc. 10:35 Serek wiejski 1-2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego Odpada, nie wiesz jak jeść w szkole Przeczytaj to: [...]

[...] twarogu później obiad przed siłownią jakiś ryż z piersią kurczak ale częściej z jogurtem anturalnym - daj jajka jesli juz zamiast jogortu - 2-3 Po siłowni jakiś owoc i mleko z płatkami kukurydzianymi - zjedz ryz i nawet znow te jajka przy takiej ilosci jajek mozesz zjadac same bialka w polowie przypadkow np, bo zoltka w duzej ilosci to zlo

[...] progresji? dzisiejszy trning wygladal jednak tak: Przysiady 120 kg x 2 Wioslowanie 25 kg Sciaganie drazka 30 kg Wyciskanie hantlami klata 32 kg dipsy 11 waga ciala Barki po 7 kg a jedzenie jak zawsze tyle ze w szkole byly kanapki z kurakiem i po treningu o 16 ryz z WPC a o 19 ryz brazowy z kurakiem i oliwa i takimi tam smacznymi duperelami

Zapotrzebowanie 3270 kcal (B: 167g, W: 439g, T: 94g) typ budowy na oko endo/mezo Waga: 72.6kg Wzrost: 176cm Wiek: 18 Czasem mogę sobie pozwolić dwa razy dziennie na pierś, wtedy wygląda to tak, codziennie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8346129291db4ef4ac0d5106199f5b15.png Gdy nie mam jak dołożyć dwóch piersi, to jedną zawsze gdzieś znajdę :D [...]

Śniadanie 1 w domu śniadanie 2 w szkole i posiłek 3 w szkole dałbym jakieś 2 duże szejki tam. Mógłbym wszystko wrzucić bo ryż też mogę dodać więc problemu z zapotrzebowaniem by nie było ; ). + jakieś kanapki i by było ok. Poszukam i zobaczę te białka ;]. A wiesz w czym takiego szejka mozna do szkoły wziąć ?

[...] -ryż:100g -makrela:100g -chleb razowy pełnoziarnisty:100g -ser żółty: 40g B:57,1 WW: 102 Tł:21,6 kcal:939 daj np.bezposrednio po treningu banana a po ok.30min posilek ryz,piers z kuraka/tuna w sosie wlasnym V posiłek (przed snem) -twaróg półtłusty:100g -śmietana:50g -mandarynki:100g B:22,9 WW:18,3 Tł:18,7 kcal: 274 smietane zamien na [...]

Witam. Przeczytałem wiele postów dotyczących diety i ułożyłem dietę, jednak nie jestem ekspertem w tej dziedzinie więc proszę o jej ocenę i skorygowanie. Moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2300 kcal ale jestem ektomorfikiem więc uważam, że powinnie doliczyć więcej niż 500 kcal. Co o tym sądzicie? OK MOZE BYC 500 Dieta: Śniadanie: [...]