ryz w szkole

[...] nie o to chodzi . To co na dzien dzisiejszy jem 7 00 platki owsiane sypie tak na oko ile zjem do tego jablko i rodzynki mieszam to z jogurtem . Potem w szkole 2 lub 3 kromki . potem obiad na obiedzie czesto jest miesa jakis ryz kartofle . Trening po treningu baban przychodze z treningu platki owsiane z jogurtem i przed spaniem omlet z 4 jajek .

Witam.Chciałbym przedtsawić moją "dietę" ale to tylko troche lepsze odżywianie :).Więc tak mam 14 lat,cel treningów ogólna sprawność siła sw itd. 1.Śniadanie 7:00 -płatki owsiane -jogurt -bułka grahamka np. z serem,kapustą 2.W szkole: -jabłko -2xbułka grahamka z czymś tam :) 3.Obiad: -co kilka dni bedzie ryż,makaron -a w inne dni co mama ugotuje [...]

A więc ułozyłem dietę: Śniadanie: 2 jajka Chleb zwykły 70gr. 15g. białka, 30 ww. 2 śniadanie (w szkole): 2 kanapki z serem i szynką 20g białka, 60g. ww Obiad: ziemniaki + kotlet z piersi z kuraka 20gram białka obiado-kolacja: serek wiejski 20g białka, 5g. ww Kolacja: ryż 100g jogurt 100g białko: 10g, ww: 100g Ogólnie: 105g białka , 180g. ww. Czy w [...]

6:00 śniadanie -2 jajka -100g płatków owsianych -250 ml mleka 3,2% -10g oliwy z oliwek -owoce Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie -chleb z szynka z piersi z kurczka/indyka/ser zolty -jablko -orzechy 14.30 -obiad 16.00- posilek przed treningowy -jogurt -owoce -odzywka weglo-białko -zolty ser 19.00 - Posiłek po treningowy -Ryż [...]

Witam , takie pytanie na temat diety . czy trzeba mieć rozpisaną dietę ? (wiem że bez diety nie ma masy) nie można np uważać co się je wciągu dnia ? np ja mam dietę dopiętą na ostatni guzik ale wiadomo nigdy nie zjem tego tyle ile powinienem był zjeść . Więc moje pytanie jest takie : Czy trzeba jechac według rozpiski(Dieta) żeby nabrać masy [...]

[...] 150gr płatkow z mlekiem+250gr twarogu+50gr Carbo+3gr glutaminy SZkoła 7-16 8 skibek chleba z maslem+szynka+ser+3gr glutaminy+vitaminy olimpa Obiad 16 30 Ziemniaki+mieso,ryz,makaron(zalezy od dnia) 17 50gr Białko+ 50gr CArbo+ 5gr creatyna 17 30 Trening na mase Po treningu Carbo50gr + 5mg creatyna KOlacja 20 8skibek chleba z kielbasa szynka i [...]

Witam ,musiałem zrezygnować z poprzedniej diety gdyż nie byłem w stanie zjadać tyle ryżu w szkole !Postanowiłem wprowadzić zmiany w poprzednie lecz gdy wyrzuciłem ryż miałem zbyt mało kalorii .Rozpisałem nową i proszę o ocenę .Mam 15 lat Wiek 15 lat Wzrost 175 Zapotrzebowanie : Kalorie 2992.15 + 300 = 3300(Masa) Makrosy: Białko 195 Węgle 390 [...]

1 (7.00) 3 jajka Szklanka mleka + musli do zapchania się Oliwa z Oliwek 1 nie pełna stołowa łyżka Tran + Witaminy - 2 10:35 Koktajl 150ml mleka 100ml jogurtu naturalnego 3 banany 150g twarogu półtłustego 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego Nesquick 3 Co się przytrafi w szkole - kanapka/batonik itp. 4 Obiad ( nie mam wpływu na to co jest - jem tylko [...]

[...] mase, moja waga to 68 kg, wzrost 185 6:00 2 bułki(całe) z serem i szynka 6:00 do 15:00 w szkole 2 bulki cale z szynka, serem i jabłko 15: 20 obiad np ryz z piersią kurzą LUB 2 talerze zupy 17:30 3 jajka 19:00 twarożek (24g białka) 21:00 kolacja np. twaróg chudy, papryka, 2 parówki do tego w [...]

Witam mam problem z 2 i 3 posiłkiem w diecie oba posiłki wyglądają tak samo i są w formie kanapki gdyż jestem w szkole(nie dam rady w domu wczesniej przygotować ryż lub coś innego) chleb żytni 150g szynka 35g warzywa Czym może zostać ta szynka? Jeżeli tak to jaka,badź czym mogę zastąpić (nie chodzi o mieso typu z kurczaka bądz tuńczyk ,jeżeli [...]

Siemka, mam 15 lat, waże 60-61kg i mam 180 cm wzrostu :) Co sądzicie o takiej dietce? Posiłek 1 -3-4 Jaja (jajecznica) -2 kromki chleba -Smażone plastry boczku 40-50g (do jaj) -Szklanka mleka Posiłek 2 (w szkole) -Ciabatta -Pierś z kurczaka 80-100g -Sałata -Pomidor -Majonez/musztarda do smaku Posiłek 3 -Karkówka grillowana 100-150g - dwie kromki [...]

[...] na redukcje: rano 8:00 placek z 8 białek +75 g musli i 1 banan 13:00 obiad w szkole zalezy co jest ale przyjmijmy ze 70 g wedli 20g bialka i z 5 g tluszczy 15:00-15:30 ryz 100 g + 200g piersi + warzywa 50 g + 10g oliwy z oliwek 17:40 50 g ciemnego pieczywa + 150 g chudej wedliny 20:30 po treningu 250 ml soku z czarnej porzeczki + tunczyk [...]

Mam 17 lat wazę 55 kg wzrost 165 Mam problem z dobraniem diety mysle że pomożecie mi.ćwicze już 4 miesące. 1 posiłek 6:00 Płatki owsiane na mleku chleb pełno zarnisty ( szynka gotowana ser żółty, pomidor) 2 posiłek w szkole 10:35 chleb pełno ziarnisty lub bułka (twaróg ze szczypiorkiem ) 3 posiłek szkoła 12:25 Maślanka brzoskwiniowa + bulka [...]

jak w temacie, co jesc w szkole ??? bo chyba nie moge jechac ciagle na grachamkach/ciemnym chlepie z białym serem, bo sie przebialkuje i bede mial odruch wymiotny na sam widok twarogu a ryz tez odpada z przyczyn wiadomych... prosze o POWAŻNE porady cel diety: masa oczywiscie

179 wzr. 60 kg 1. 7:00 płatki kukurydziane + 200 ml mleka , garść orzechów (ewentualnie rodzynków) 2. W szkole ok. 11-12 kanapki z serem, warzywami, polędwicą drobiową. 3. Obiad w domu (15:30) Jakaś ryba - 150g + ryż biały 250g 4.(18:00) Trening - porcja gainera po treningu 5. (21:30) Jajka 150g + Kefir 100g. Z tego co obliczyłem w w.w posiłkach [...]

[...] owsiane 70g sp 40g B:40 ww:49 t:2razem 399 2.w szkole 40 orzechy włoskie rzodkiewka 50g piers z kuraka 50g B:17 T:25 ww:9 Razem307 3. to samo co wyzej 4 przed siłownią ryz brązowy 50g piers 150g B:32 ww38 5 po siłówni to samo 6.przed snem 100g ser twarogowy oliwa z oliwek 10g B::20 t 10 ww4 kcal 187 RAzem B:160 T:70 ww 150 kcal 1800 w [...]

Ułożenie diety to dla mnie nie problem, ale ułożenie jej uzwględniając nietypowy plan dnia to już jest problem :D Np. jutro o 15 muszę wyjść z domu, jestem z powrotem o 19 30. Trening robię od ok 11 30 do 12 30. Jak ułożyc posiłki, aby miało to sens i jakie posiłki? Bo przy standardowym układzie jem wiadomo śniadanie, potem w szkole kanapki, [...]

[...] : pestki slonecznika, platki owsiane, orzechy wloskie, roszynki, bialy ser, kefir, troszeczke miodu posilek 2 (2 sniadanie w szkole) : chleb razowy, szynka indycza albo z kurczaka, salata , pomidor, jablko banan posilek 3 ( piers z kurczaka, ryz) posilek 4 ( piers z kurczaka, ciemny chleb ) posilek 5 ( tunczyk, szynka indycza, wazywa)

witam, ułożyłem sobie diete na mase ale nie wiem czy jest ona odpowiednia dlatego prosze o sprawdzenie jej. waże 64 kg i mam 186 cm wzrostu, obliczyłem sobie że mam dzienne zapotrzebowanie na białko 563,2 kcal na tłuszcze 576 kcal a na węglowodany 1536 kcal. dieta: 7 - banan, 3 kanapaki z polędwicą 11(w szkole) - banan paczka migdałów 15 -pierś [...]

na początek witam wszystkich :) ale przejdźmy od razu do rzeczy ... chciałbym abyście ocenili moją dietę i jeśli jest coś źle poprawili ją ...oto ona : Posiłek I Owsianka z rodzynkami + maślanka (szk.) Posiłek II 4 kromki chleba razowego z serem + jogurt( posiłek w szkole) Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek+ maślanka (szk.) [...]