ryz w szkole

1kat. jeśli chodzi o tą wypowedz " Słuchaj a mam takie pytanie . jeśli chodzi o szkołe wiadomo w szkole nie będe jadł tego co mi potrzebne do diety bo trochę przypał(wstyd)" może to zabrzmi dziwnie dla was ale serio bdybym wyjoł pudełka z różnymi potrawami dla kulturystów to by mnie niektórzy uważal za nienormalnego . więc zaplanowałem [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 80% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 68kg 2serie wycisk głową w dół hantlami22,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 48kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 64kg [...]

a twoj wiek i wage mamy sami wymyslec? nie wliczaj warzyw, po treningu wiecej kurczaka i daj jakies zrodlo ww, np ryz, przed treningiem ryz brazowy/makaron razowy, kasza; w szkole daj wiecej bialka i tluszczy

Wiem, żę trzeba diete tylko mam taką prośbęczy mógłbyś mi to wszystko policzyć bo ja tamto czytam ale nie wiem jakto dokładnie. Oto moja wcześniejsza dieta śniadanie 7.00 płatki owsiane 60g zalane 300ml mleka jajko na twardo (cherbate będe brał do szkoły w butelce i przed lekcjami łykne) 10.30 (w szkole) chleb razowy posmarowany masłem z [...]

Jak chodzi o kaloryczność diety wpierw bym rozpoczął z bilansem na zero później ew. zmniejszał kalorie. Więc proponuje tak zrobić i obserwować organizm jak zareaguje. Ile ważysz bo tych kalorii wyszło coś tragicznie mało. edit: śniadanie 7.00 płatki owsiane 60g zalane 300ml mleka jajko na twardo (cherbate będe brał do szkoły w butelce i przed [...]

[...] jablko DAJ CHLEB GRAHAM, OLIWE NA KANAPKI I WYWAL JEDEN Z OWOCOW 3. Obiad (w dni nietreningowe przed obiadem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) Kotlet z piersi kurszaka, ryz, salatka np. pomidor, ogorek, rzodkiewka, jablko zalane oliwa, szklanka soku DAJ KASZE/ZIEMNIAKI Jakies 2h pozniej trening, ktory trwa 1,5h 1,5h przed treningiem Mass [...]

[...] po treningu Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody 0,5h po treningu Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka 4. jakies 45min po treningu Ryz z kotletem z piersi kurczaka 5. Kolacja (w dni nietreningowe przed kolacja Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) Tunczyk w sosie wlasnym, ryz, salatka 6. Przed snem bialy chudy ser prosze o opinie, z gory dziekuje

1. Pierwszy posiłek - płatki owsiane z mlekiem + 2-3 jajka + oliwa z oliwek OK dodaj jednak troszkę rodzynek czy innych owoców 2. Drugi (ten posiłek wypada mi w szkole i mimo, że czytałem podwieszony temat to nie do końca wiem co tu jeść) - mogą być 2 jajka na twardo + pełnoziarnista bułka z twarogiem + owoc i jakieś orzechy? dawaj pieczywo [...]

Witam jest początkujący, od kilku dni czytam forum i postanowiłem się za siebie wziąść Sporządziłem dietę na zapotrzebowanie na 2800Kcal wliczony jest już nadmiar 20%. Jestem ektomorfik, mam 18 lat i 64kg przy nieco ponad 180centymetrach. Celem jest nabranie masy. Takie coś wyskrobałem: 1śniadanie koło godziny 6.15 250g mleka -150Kcal -8,25g B [...]

[...] + kanapka(2 kromki chleba z szynka i/lub serem) ok 150g K:400 T: 5,5 B:8 W:45 2) Jabłko + 200 ml jogurtu K: 120 + 200 = 320 B 6,5 : W :55 T: 5 III) Obiad 100 - 125g ryz K:400 B: 7 T: 1 W: 100 Warzywa na parze/ buraczki / surówka K100 B:3,5 W:20 + mięso i/lub zupa K:600 B 2-20 W0-20 T-5-20 IV) Podwieczorek: jabłko/banan/nektarynka K:120 [...]

-7.00- 45b 35t 27w 3 jaja gotowane pieczywo pełnoziarniste 50g +sałata, pomidor do kanapek 11.15 (przerwa w szkole) 19b 3t 54w jogurt wiśniowy 0% OSM Sanok musli 50g 15.00 48b 32t 41w pierś 150g ryż/kasza gryczana 50g łyżka oliwy z oliwek buraczki 50g/surówka 50g 16.30 trening – gainer b16 t4 w53 (tylko przy treningu siłowym) 19.00 57b 12t 38w [...]

[...] * smietana, salata, kurczak smazony na masle, pomidor * owsiane, jajko, brokuly -> placuszki smazone na masle TRENING * whey, pol jablka, pol granata * karkowka pieczona, ryz, ogorki w occie, marchewka + cos jeszcze wpadnie z ogloszen parafialnych: - mam cos ostatnio niskie cisnienie, najczesciej nie przekracza 95/60... nie wiem, czym to jest [...]

No dziś 3 kanapki (6 kromek) bo mało lekcji, o 13.30 będę w domu więc dużo nie musiałem w sql jeść. Jak normalnie mam dłużej, to biorę z 5-6 kanapek (10-12 krom). Albo ryż, ale na razie mi się w szkole przejadł

[...] mięso itp np pisze gałka miesna ale nie pisza z jakiego miesa %-) Posiłek 4 tutaj jakaś jajecznica albo piers z kurczaka i chleb lub ziemniaki posiłek 5 piers z kurczaka + ryz/ziemniaki/kasza do tego banan i jakaś surówka Po treningu (posiłek 6) boksu odżywka białkowa z wodą i jakiś owoc banan lub jabłko Posiłek 7 Tuńczyk w oleju/sosie własnym [...]

[...] odpadaja (ev. nieczesto), spagetti -mieso w nim chyba jest? a gdzie warzywa? np. salatka warzywka z oliwa z oliwek? podwieczorek - eee co to w ogole za posilek, sam ryz? przypuszczam, ze trening masz po szkole -ktore posilki sa przed/potreningowe? poczytaj, wyciagnij wnioski [...]

przedtreningowy (kurak, ryż, surówka) potreningowy (jw) bice przodem: plec: dzisiaj przestraszyłem sie po treningu, jakby plecy bardziej sie wykrzywiły, w szkole miałem wade, przez lata było oks, teraz jakby mocniej (albo przesadzam)... bedzie trzeba popływać

Diete mam dobrą, dzień zaczynam od porcji płatków z mlekiem, w szkole kanapki z kontletami z piersi kurczaka/szynką wymiennie, na obiad ryż/makaron/jaja kurze z jakowymś mięsem, po treningu serek homgenizowany (np. Danio). Na kolacje jakieś kanapki/parówki, przed snem 100gram twarogu. dobra dieta.. Caly trening tak intensywny a na plecy tylko2 [...]

[...] a ze to robila moja mam to naprawde nie mam pojecia :D W dzienniku brakuje jednego posilku o godzinie 11-12 jadlem wtedy lunch w szkole. To byla potrawka z piersi kurczaka i ryz. Tak jak juz wczesniej pisalem 2 posilek zazwyczaj jadam w szkole, wiec to nie ode mnie zalezy, nastepnie obiady jadam w domu tu mam juz wieksza mozliwosc do wyboru, lecz [...]

Po treningu moze byc miód, banan i owsiane. Choć wolałbym wywalic te owsiane. Nie wiem w jakim celu ty chcesz dawać jogurt naturalny,mleko? Jak nie masz siana to po treningu rozgotowany ryż. Jak masz to carbo + białko/bcaa. Po treningu musisz uzupełnić stracony glikogen. Wszystko co dajesz po treningu powinnas byc jak najbardziej lekko strawne. A [...]

[...] to DNT nic sie nie dzieje unikac przed tr. unikac po tr. w szkole/pracy raczej wiekszosc nie ma innej opcji trzeba pamietac o kilku rzeczach ma stanowczo mniej wegli niz ryz/kasz/makaron trzeba uwazac jakie sie bierze pieczywo - nie brac bialego ma wyzsze ig(niz wymienione wyzej)i wynosi 85-90 kiedy maki razowej tylko 40! trzeba brac pod [...]