ryz w szkole

Witam, potrzebuję pomocnej dłoni w sprawie diety, mianowicie czy zmienili byście coś w tej diecie? Zaznaczam, że chodzę do szkoły i nie mogę jeść nie których rzeczy w szkole. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i 75 kg wagi. Zastanawiam sie nad zmianą masła bo jest go tutaj sporo i zamiast niego smarować kanapki oliwą? Treningi 4-5 razy w tygodniu. I [...]

Cześć. Jako, że jestem niedoświadczony mam duży problem z ułożeniem dobrej diety. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, ważę 72kg.(na czczo). Mam około 11% bf. Żeby przytyć powinienem spożywać około 3200 kcal . Problem w tym, że wrzesień będzie dla mnie dosyć trudny, jeśli chodzi o pieniądze (no wiecie, początek roku szkolnego:P). Czytałem ten temat jak [...]

Cześc. Zrobiłem sobie plan diety z której korzystam juz 4-5 dzień. Jak coś mam 14 lat Ważę 53 kg Wzrost 168cm I chciałbym wiedziec czy ta dieta jest dla mnie dobra, czy nie za dużo kcal wyszło itd. Na siłownie narazie nie chodzę , cwicze tylko w domu co 2 dni trening obwodowy. O to dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) Jaja kurze [...]

[...] sniadanie (w szkole) godz. 10.00 -chleb razowy z serkiem wiejskim lub rybka jakas badz szyneczka -nastepnie to samo o godz. 13.00 obiad: godz. 15.00 -ryz lub ziemniaki badz makaron albo kasza gryczana(co drugi dzien co innego) -surowka+oliwa z oliwek -piers lub noga z kurczaka przed treningiem 17.00 -owoce,warzywa [...]

[...] bd miał przerwe w szkole i nie miałem tak naprawde pomysłu na posiłek whey mass 2jaja łącznie: 35B 21,9T, 40,4WW III posiłek zazwyczaj 30min-1h po powrocie ze szkoly ryz bialy 75g mieso z piersi kurczaka 85g bialko z jaja łącznie:31,81B; 1T; 56,3WW 15-20min przed trenem porcja shoca TRENING i nie wiem czy t\dac od razu po trenie czy [...]

Siemanko! Mam nadzieję, że ktoś udzieli mi rad/pomocy na temat mojego żywienia oraz skomentuje czy dobrze wyglądam.. Jestem na mini redukcji, chcę trochę %bf obniżyć. Na zimę chce zrobić 6kg masy. :) Krótko o sobie: mam 14 lat, 172cm wzrostu, 63kg. Trenuje 4 razy w tygodniu judo. Plus we własnym zakresie pompeczki,brzuszki,drazek,przysiady. [...]

Idzie zima a w raz z nią więcej czasu i możliwości do przestrzegania diety i ogólnie zajęcia się sobą Czy usłysze Amen? Nie? To czytaj dalej... Wzrost: 184cm, waga: 67-68, Cel: MASA Dodam że jestem hardgainerem, trenuje kicka 2 razy w tyg i 2 razy siłka samoróbka. 1. 67 x 24 = 1608 (BMR) 2. 1608 x 1.4 = 2251.2 3. 2250 + 500 (nieśmiertelne) = [...]

Zastanawiam się jak i czym uzupełnić moją dietę, żeby trening był jeszcze bardziej skuteczny. Mam dylemat czy wybrać białko czy gainera. Chetnie bym zamienił posiłek w szkole na coś do wypicia. Licze na waszą pomoc, z góry dzięki. Moja dieta poniżej rano-placek z 100g pł. owsianych i 2 jaj, szkoła-120g piersi z kury w bułkach z jakimiś warzywami , [...]

Witam. Oto moja pierwsza dietka na mase, nad którą przesiedziałem z pól dnia:/ Mam 18 lat, na siłce „ściemniam" od 2 tyg. Typowy ze mnie suchar tj. 70 kg przy 182 cm ;) Zapotrzebowanie: kcal ok. 2700 Białko 154g Tłuszcze 105g WW ok. 380g Śniadanie ok. 6:00 płatki owsiane 50g rodzynki 30g Orzechy włoskie 40g Mleko 2% 250ml Ser twarogowy chudy 25g [...]

Witam..Mam do Was mega prosbe...Czy mozecie ocenic moje menu...Codziennie chodze na silownie i spalalm na niej od 400-500kcal..Zdecydowalam sie na dieta 1200-1500. sniadania: musli . otreby +yogurt naturalny (duza miseczka) ok 500kcal II śniadanie : chleb razowy ze slonecznikiem i z chuda szynka Obiad: ryż z warzywami ok 200g a;lbo tortilla lub [...]

[...] koncu ulozyc taka dietke, zebym mogl ja powiesic na lodowke (mama bedzie wiedziala dokladnie co gotowac) Dotychczas mialem jako taka diete ale bez zadnej rozpiski. Kurak, ryz, ryby, gainerek itp. Postanowilem sobie w koncu cos rozpisac Oto moje wypociny: Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 ml Kangus albo jakies inne płatki 100 g Jaja [...]

68kg 181cm białko : 170g = 544kcal 2,5g/kg tłuszcz : 68g = 612kcal 1/kg węgle : 340g = 1360kcal 5g/kg SUMA: 2652kcal 1) 6.00 2 jajka ugotowane = 13 / 11 / 1 SFD MASS ACTIVATOR = 14 / 1,4 / 46,2 Chleb żytni pełnoziarnisty = 4,7 / 1,3 / 33,5 suma : 31,7 / 13,7 / 80,7 2) 7.30 chleb żytni pełnoziarnisty 50g = 4,7 / 1,3 / 33,5 [...]

Wiek - 17 waga - 60kg cel - masa wzrost - 171 cm Śniadanie 7:30 - płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, T-7 - mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6 - ser twarogowy półtłusty 100g - 133 kcal, B-18,7 W3,7 T-4,7 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - orzechy włoskie 10g - 64,5 kcal, B-1,6, W-1,8 T-6 2 Śniadanie 10:30 - chleb żytni [...]

[...] orzechów,pestek,ryżu,kaszy,chleba) 155g wegli(10g wegli z orzechów czyli 145g wegli złożonych) 57g tłuszczu wyszło w sumie 1497 kcal oczywiscie bede zamiennie stosowal kasze,ryz,chleb,czasem zamiast miesa wejdzie tunczyk(2-3razy w tygodniu) czasem jakas panga. Ocenie czy dobrze ulożona chodzie głównie o tłuszcz czy jest dobrego pochodzenia,białka [...]

[...] 1 posilek jedna bulka duza pszenna z serem 2 posilek jedna bulka duza pszenna z serem ( w szkole ) 3 posilek obiad przed treningiem (1 lub 1,5 godz )1 paczka ryzu z sosem (np do spagetti) lub ryz z mlekiem i jogurtem 4 po treningiem zaraz po treningu 100 g ryzu z mlekiem 0,5 litra (0,5 % tluszczu ) i jogurt (150 g owocowy) [...]

[...] oczywiscie czarne pieczyw i dwa jablka (cztm by to mozna zastapic) moze jakis jogurci czy cos ? jedna bulka i jablko co 3h 13:00 26/40/10 tu obiad zazwyczaj ciemny ryz(albo kasza gryczana) z naturalnym sosem grzybowym badz spagetti z naturalnym sosem pomidorowym albo jakies lodko z kurczaka i tutaj jest posilek przedtreningowy 15:00 [...]

Witam. Wrzucę tu moją dietkę na masę. Jest to pierwsza dieta ułożona przeze mnie samodzielnie, więc pewnie ma masę błędów. Jak je znajdziecie, powiedzcie... postaram się poprawić. Układałem dietkę pod szkołę, bo chce się już powoli przyzwyczajać Mam trochę do kitu, bo będę musiał dojeżdżać do mojego LO, a treningi mam koło 19:00, więc starałem się [...]

Witam mam do oceny moją diete na mase do oceny którą sam robiłem . Waże 60g cel oczywiscie masa. Mam jeszcze do was pare pytań ale to pod dietą . Prosze o ocene i ewentualne poprawki . Posiłek 1 (sniadanie) 8:00 -mleko 2% 300ml -płatki owsiane 100g -omlet z 2 jajek -sok pomarańczowy Posiłek 2 (w szkole) 11:00 -chleb razowy 4kromki 130g -szynka 80g [...]

Witam, zamówiłem sobie dietę u prywatnego trenera, wykonał mi ją i wg jego wzoru dobrałem sobie tak jak poniżej, lecz miał wypadek i nie mam z nim chwilowo kontaktu, więc pytam was. Czy mogę któryś posiłem zastąpić odżywką białkową (za dużo tego żarcia, nie daje rady tego jeść)? Jeśli tak to który i jaką? Do kiedy siedzieć na masie? Styczeń? Luty? [...]

[...] Twaróg 200g/Kanapka=Ważywo , chleb , szynka RAZEM: Kcal: 812 B: 30g T: 32g W: 80g Koło 9:00 Kanapka w szkole (wędlina, mięso, warzywo, masło, chleb). Orzechy włoskie do pogryzienia Koło 15:00 Obiad w domu (przed treningowy) Kcal/B/T/W Kurczak pierś 120g / Schabowy / Mielony / Karkówka Ryż Parboiled Sonko 100g / Ziemniaki / Kasza Pomidor / [...]