ryz piers indyka

Witam.Postanowiłem utworzyć mój dzinnik treningowy by moja mobilizacja była wieksza,lespze treningi,może jakieś porady? ;) Imie:Arnold Wiek:18lat Waga:87kg Wzrost:183cm Wymiary Biceps:41cm Klatka:116cm pas 86cm ;(( Udo:57cm Łydka:39cm Przedramie:29cm Maxy Wyciskanie leżąc:125kg Martwy ciąg:220kg Przysiad:ok.130kg (żadko robiony problem z [...]

[...] musli z rodzynkami i orzechami (100g), (usmazy) + dzem witamina 15 min przed treningiem NO Booster 9:30 trening po treningu BCAA 5 szt, 2 banany, bialko 13:00 piers 100g, ryz 100g, papryka, ogorek, oliwa z oliwek 15:30 Gainer 18:00 chleb razowy 100g, ser zolty, szynka z indyka, serek wiejski 200g, owoc 20:30 bialko, 1 banan 22:30 ZMA apteczne [...]

Witam chciałbym wystawić moja dietę do oceny, chce zgubić trochę tłuszczyku. I utrzymać mięśnie. 7:00 Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 200g Kapsułka OMEGA -3 B: 28g(25g zwierzęcego) W: 30g T: 22g 11:00-13:00 Sałata, rzodkiewka, pomidor Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Koktajl odżywczy herbalife 26g Orzechy włoskie 35g B: 18g W:40 g T: 32g [...]

jestem początkującym jeżeli chodzi o sprawy układania diet i zdrowego odżywiania a teraz chcę zacząć się zdrowo odżywiać, nie chcę się też bawić narazie w liczenie gramów i kcal. dieta ma być normalna, nie żadna na masę czy redukcję. samemu udało mi się ułożyć 2 takie przykładowe diety: I 1.I śniadanie 7:00: - Jajecznica - Pieczywo razowe - [...]

Witam, jakie są wasze opinie dt. tej diety? Dzień I Posiłek I 3 jaja kurze(na twardo, miękko) lub jajecznica płatki owsiane (35-40g) + 250ml mleka 2% Posiłek II pierś z kurczaka(200g - dwie piersi) ryż brązowy/biały/kasza 200g (dwa woreczki) warzywa (np. mrożone z patelni) Posiłek III [...]

[...] g węglowodanów 33 g tłuszczu co o tym myslicie czy moze warto dorzucic jeszcze gainera do tego ? dzien 1 8,00 platki owsiane 100g cale jaja 3 plus 7 bialek jaj 11,00 ryz bialy 150g piers z kurczaka 200g warzywa,pomidor brokul itp 14,00 ryz bialy 150g piers z kury 200g i warzywa znow 17.00 tunczyk z wody 150g makaron pelnoziarnisty 150g [...]

czy mozecie powiedziec czy ta dieta sie nadaje , chce robic mase a takze zredukowac troche sniedanie 6 :40 IIsniedanie 10 :30 - 11:30 obiad okolok15:00 po treningu 17:00 kolacja 19:30 Poniedziałek : sniedanie : Płatki owsiane 100 g Mleko 250 ml 0,5 % jogurt naturalny 100g II sniedanie : chleb żytni 6 kromek szynka (poledwica , pierś z kurczaka) [...]

Witam Obecnie mam w swoim barku: - Animal Pump (30 porcji) - Kre-Alkalyn 2500 Olimp (60 kapsów) - Monohydrat Ultimate (100g) - Ultimate Muscle Juice 22% (gainer z 3kg) - Olimp Profi Whey Mass (bulk 1kg) - Witaminka C + duzo multipacków witaminowych - Dextro z Treca - Carbo z Vitalmaxa (4kg) Chce sobie jeszcze kupić białko na noc i glutaminę ("Gdy [...]

Witam Obecnie mam w swoim barku: - Animal Pump (30 porcji) - Kre-Alkalyn 2500 Olimp (60 kapsów) - Monohydrat Ultimate (100g) - Ultimate Muscle Juice 22% (gainer z 3kg) - Olimp Profi Whey Mass (bulk 1kg) - Witaminka C + duzo multipacków witaminowych - Dextro z Treca - Carbo z Vitalmaxa (4kg) Chce sobie jeszcze kupić białko na noc i glutaminę ("Gdy [...]

Witam! Chciałbym wam przedstawić diete którą ułożyłem dla mojej kolezanki. Celem diety jest zbicie wagi o4-5 kg w okresie 6 -8 tyg. Paulina ma 169 cm wzrostu obecnie waży 61-62 kg .Trenuje 3x w tyg na siłowni, poł godziny trening siłowy 40-60min trening aerobowy( około 1200 kalorii idzie do piachu ;).Dodatkiem do diety bedzie lipo 6 black hers [...]

Witam, poniżej moja dieta do oceany Wiek: 23 lata Wzrost: 178cm waga: 76 kg Wcześniejsze suple: kreatyna MONO, SZOK + STORM ostatnio(2miesiące temu) Staż na siłowni 3 lata z przerwami, obecnie bez przerw od roku, trening 4x w tygodniu siłka, poza tym wf na studiach 3 razy w tygodniu Cel: Masa Moje BMR 3100 kcal Śniadanie Płatki owsiane- 80g [...]

Wiek-22 Waga-69kg Wzrost-177cm Staż-ok 1 rok Typ budowy ciała - endomorfik Dieta redukcyjna DNT1800kcal DT 2500 kcal High(er) carb days 30min biegu Pos.1 6:00 Płatki owsiane 120g Twaróg chudy 100g siemie sniane 30g rodzynki 27g jabłko 80g kakao DecoMoreno 5g cynamon 2g imbir świerzy 3g B:45,35g W;113,46g T;12,04g KCAL; 367.00 pos2 9;00 [...]

[...] 3 kanapki :) szynka z indyka 80g jabłko III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 400g surowka z owoców i warzyw 80g IV.Po treningu banan miod pszczeli wafle ryzowe ryz 80g jogurt naturalny 200 g V.kolacja twarog 300g tunczyk 150 g SUPLEMENTACJA w dni treningowe * rano na czczo 3kapsułki KA 2500 olimpu + jedna tabletka witamin [...]

[...] z indyka 30g 5/0/0 Pomodor Jogurt owocowy 7/3/16 III Posiłek 17:00 ( o 18 siłownia ) Opcja Pierwsza ( dni treningowe ) Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 Kasza gryczana/ciemny ryz 50g 6/2/32 warzywa Opcja Druga ( dni nie treningowe ) Pierś z kurczaka + sałatka ( np mexykańska ) IV Posiłek 20:00-21:00 ( DT )/ 19:00 (DNT) Tuńczyk w wodzie 200g [...]

Witam wszystkich !!! Ćwiczę na siłowni juz 3 lata, jednak zamieszczam temat w tym dziale, ponieważ moja wiedza wciąż nie jest pełna, choć przeczytałem masę artykułów i nie wiedziałem do którego działu pasuje. Dietę podałem dla 80 kg,choć ważę 77,5 kg ale przytyję do 80 do stycznia, bo od niego zaczynam ten cykl. Do niego mam mutant mass 6,8 [...]

Zakładam dziennik treningowy z trzech powodów: - by widzieć postępy (motywacja) - by ćwiczyć regularnie (o tym później) - jak ktoś będzie to czytał to może opieprzy mnie jak będą miał głupie pomysły ;) CEL Jaki mam cel? Przede wszystkim masa, ale tak by się nie "zalać". Myślałem, by 4 miesiące budować masę, a potem redukcja - zmiana by była w [...]

Witam! Zgodnie z regulaminem,ankieta(nie wiem czy dobrze ją dodaje,jeśli tak to prosiłbym o zmiane) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 178 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : studia dzienne Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety. Układałem ją sam wertując długi czas różne fora i artykuły. Zacznijmy od danych: Wiek 26 Wzrost 177cm Waga 84kg (ważyłem ok 88kg zanim zaczołem aktualną diete) typ budowy: endomorfik (czyli łatwo łąpe tłuszcz) Cel redukcja Troche o mnie: Mój staż treningowy to ok 10 lat. Zaczołem trenować na [...]

[...] + tran x3 + 1 lyzka miodu gryczany 07:15-12:00 na uczelni (nie chodzę na wykłady) 10:00 - gainer (mutan mass) na uczelni dwie miarki (połowa zalecanej porcji) + wafle ryzowe 50g + piers z indyka 50g + orzechy wloskie 10g + pestki dyni 5g - malo 12:00 obiad - 120g ryz brązowy + filet z kurczaka 200g + orzechy wloskie 15g + pestki z dyni - [...]

Witam Wszystkich! Zakładam ten dziennik z myślą o tym, aby mnie motywował i aby nauczyć się czegoś więcej od innych. Jestem początkującym i moim celem jest redukcja. Od początku listopada ten cel mi towarzyszy. W czerwcu skończę 23 lata. Na początek może trochę historii. Ćwiczyć na siłowni zacząłem już około drugiej klasy gimnazjum, w miarę [...]