ryz piers indyka

Prosiłem tylko o polecenie jakiegoś dobrego PH na pierwszy cykl. Nigdzie nie napisalem ze zaczynam jutro czy za tydzien. Narzaie jestem na diecie i tak przez najblizsze 2 miechy. Dopiero po tym okresie i dalszej kontynuacji diety mialem zamiar cos dozucic. Ale widze ze nie bardzo macie ochote pomuc. Moja dieta do oceny: 5:30 - porcja Crea Mass I [...]

Witam. Wiek:17lat Wzrost:196cm Waga:90kg 1. Owsiane - 120g Mleko 3,5% - 500 ml Jaja - 4 szt Oliwa - 30g miód pszczeli - 35g Bilans : białko-47, tłuszcze-67, Węglo-127g =1296 kcal 2. Ryż biały - 200g Pierś z indyka - 150g Pomidor - 150g białko-44, tłuszcze-3, Węglo-156 =837 kcal 3. Makaron dwujajeczny - 200g Pierś z kurczaka - 150g Pomidor - 150g [...]

[...] O 12:35 - ZJADLBYM WIEKSZY I OKOLO 14 A NASTEPNIE OK. 30MIN PRZED TRENINGIEM NIEWIELKA ILOSC - OK.30g GLUKOZY WRAZ Z AMINOKWASAMI (OK.8g) LUB SERWATKA (OK.15-30g). 15:00 ryz(125g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek ZGODNIE Z TYM CO POWIEDZIALEM WYZEJ - TEN POSILEK NIE ISTNIALBY. 16:00 Trening 17:00 Glukoza 50g OD RAZU PO TRENINGU ZAMIAST 50g - [...]

[...] 150g + 100g szynki z indyka + margaryna + 250ml soku marchwiowego 10:35 4xchleb (120g)+szynka(60g)+margaryna 12:35 2xchleb (60g)+szynka(40g)+margaryna+ 450 jogurt 15:00 ryz(125g)+piers(100g)+18g oliwy z oliwek 16:30 30g glukozy, 15g izolatu 17:00 Trening 18:00 Glukoza 50g, 30g HT protein 90 19:00-19:30 makaron(100g)+ser(100g)+18g oliwy z [...]

[...] KAIZEN dieta: 1posilek platki owsiane zalane mlekiem lub wrzatkiem do tego dodaj serwatke dobrej produkcji+bialka jaj+owoc 2posilek gotowana lub grilowana piers z kuraka+ ryz brazowy Trening 3posilek whey+piers+ bialy ryz(stanowi wyjatek jedzony tylko po treningu)zamiast ryzu moga byc banany 4posilek piers z indyka lub kurczaka+kasza [...]

ułożyłam przykładową dietę na 1700 kcal z rozkładem 2/2.3/1.2 proszę o jakies wskazówki czy wszytko jest ok oczywiście bede wymieniać sobie źródla węglowodanów (kasza jeczmienna,ryż brązowy, makaron z maki durum) białek- piers z indyka, rybki(przeważnie dorsz, sola, łosoś) i wraz z rozwojem sytuacji bede tworzyła coraz to ciekawsze dania:) do [...]

No to teraz inne dni, bd układał i na bieżąco dodawał post. WTOREK: Dzień bez treningu: Śniadanie: Płatki kukurydziane 70g, mleko 400ml, jabłko(ok. 200g) - czytałem że kukurydziane i mleko można na śniadanie Obiad(w szkole): Duszona pierś z kurczaka (250g), ryż brązowy (100g), łyżka oliwy z oliwek (15ml), ogórek (150g) Podwieczorek: Duszona pierś [...]

[...] Wciąż dowiadujemy się jak bardzo groźna jest plaga otyłości. Ostatnio naukowcy ostrzegają, że otyłość u dziewcząt może być przyczyną bezpłodności a męski brzuch zwiększa ryzyko dla zdrowia podobnie jak tłuste uda i pośladki u kobiet ! Nadmiar kilogramów zwiększa ryzyko występowania chorób serca i układu krążenia, raka sutka, udaru mózgu, [...]

Ja także się zgłaszam na testera suplementów. Oto informacje o mnie: wiek:18 staż:6 miesięcy waga:60kg wzrost:177cm suplementy:witaminki, biało, carbo bf z wyliczeń ok 8-10% cel: masa (czasem siła) Dieta: I POSIŁEK Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200g 2 jaja 120g Orzechy/Pestki 20g + warzywa II POSIŁEK Chleb [...]

Dobrze Night, to będziemy myśleć. :-)) 10.09.2015 - faza folikularna GPP 1. 5x 30s burpees 30s pajacyki 30s skip a z wypychaniem jakiegoś ciężaru (5kg) 30s mountain climbers Mam nauczkę na przyszłość: nigdy więcej wytrzymki bez węgli. #-P#-P#-P Przynajmniej u mnie. Zajechałam się mocno i po wszystkim było mi strasznie słabo, instynktownie [...]

12.10.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 24kg/28kg/32kg/36kgx5 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 13kgx8/x7/x6 3. rozpietki 2x 10-12 8kgx12/x11 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 5+1/3+3/2+4/1+5 5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8 36kg/38kg/40kg/42kgx7 6. wioslo sztangielka jednoracz 3 [...]

Gienek, wszystko spoko, tylko że ja redukuje. :)) Grekuś, no już mogę powiedzieć 100% gorąca. }:-( 14.10.2015 - faza folikuarlna DNT Micha wg założeń 15.10.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/38kg/40kg/42kg 2. RDL 4x 6-8 56kg/62kg/68kg/72kgx7 3a gironda sissy squat 3x 12-15 9kg/9kg/11kgx13 3b. wypady 3x 6 na [...]

Gienus, no po tym i ubiegłym tygodniu to mi się przyda nie piwo, a chyba wódka. :)) 16.11.2015 - faza folikularna 50 wypadów (w sumie 50 kroków) 45 sit up 40 pajacyków 35 swing 13kg 30 SDLHP 22kg 25 burpee 20 pompek 10s frog stand 5 podciągnięć 8-) Niestety zapomniałam telefonu i nie liczyłam czasu. MISKA 1. 3 jajka, masło, pomdiory, papryka 2. [...]

siedzę i czytam, czytam i podejmuję pierwszą próbę ułożenia diety do oceny /pokornie przyjmę każdą krytykę/: I posiłek: bułka pełnoziarnista lub 4 krążki chrupkiego pieczywa + ser żółty - plasterek + wędlina z indyka zrobiona na parze - plasterek + pomidor + sałata + łyżeczka masła orzechowego + zioła, pieprz; II posiłek: makaron zbożowy albo [...]

Sam mam 14 lat i też się odchudzam już 3 tydzień i efekty widać a dieta i trening mam takie: I posiłek około 9-9:30 płatki owsiane około 70G + jabłko + 2 jajka gotowane/omlet II posiłek około godziny 11 szynka z indyka + chleb razowy 2 kromki III posiłek około 14 pierś z kurczaka/kasza gryczana/ryż brązowy Godzina 17 około 1 godziny takiej siłowni [...]

7.00 Płatki owsiane Mleko Orzechy Jaja + warzywa 10.00 Ryż brązowy/makaron pełne ziarno/kasza Pierś Oliwa Warzywa 13.00 Jak o 10 16.00 Ryż paraboliczny/brązowy Pierś Odrobina oliwy 19.00 Ryż biały Pierś 22.00 Twaróg półtłusty Warzywa Piersi kurczaka można zamieniać na chudą wieprzowinę, ryby, indyka, wołowinę. Jedzenie samych kurczaków jest zbyt [...]

Śniadanie 6:30 (kreatynka przed) Jajecznica z 3 Jajek + Chleb razowy warzywa oliwa II Śniadanie 9:35 (Szkoła) Makaron /Ryż + Twaróg/Tuńczyk + Jogurt Naturalny(tylko z twarogiem) daj oliwę i warzywa twaróg zamien na mięso III posiłek 12:15 (szkoła) Gainerek 80gr + 300ml wody gainera zatrzymaj po treningu tu daj kanapkę z masłem mięsem i warzywami [...]

Śniadanie I - Płatki owsiane 100 g (390 kcal, 11.9 białko, 7.2 tłuszcze, 69.3 węglowodany) - Mleko 2% 200 ml (94 kcal, 6 białko, 4 tłuszcze, 8.6 węglowodany) - Twaróg chudy 80g (78.4 kcal, 15.8 białko, 0.4 tłuszcze, 2.8 węglowodany) - Orzechy włoskie 20 g (135.8 kcal, 3.2 białko, 12 tłuszcze, 3.6 węglowodany) - Rodzynki 20 g (59.6 kcal, 0.5 [...]

[...] 0 - 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 obiad 15;20 ; - pierś z kurczaka około 200g B 43 T 2.6 WW 0 - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 - półtora łyzki stołowej oliwy 15g B 0 T 15 WW 0 17.00-18.00 trening 18.15 - posiłek potreningowy - ryz 100g B 6,7 T 0,7 WW 79 - pierś z [...]

1.Śniadanie: godz-7.30 mleko 300ml + musli z rodzynkami i orzechami 80g- chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 60g + ser twarogowy półtłusty ze szczypiorkiem 70g łącznie: B-37g,W-90g,T-37g,Kcal-652 zamiast musli dałbym płatki owsiane lub zrobił zwoje musli daj oliwy 2.Posiłek w szkole: godz-11.00 chleb żytni pełnoziarnisty (4 kromki) 120g + ser [...]